Thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng đến phát triển chiều cao dậy thì như thế nào?
Ai trong chúng ta cũng đều mong muốn con yêu con phát triển khỏe mạnh cả về thể lực lẫn trí lực. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại, bố mẹ thường có rất ít thời gian dành cho con trẻ. Chưa kể đến, những thói quen ăn uống không kiểm soát cùng với chế độ ăn tiện lợi, giàu chất béo nhưng ít dinh dưỡng đang ngày càng chiếm ưu thế. Chính những thói quen tưởng chừng vô hại ấy lại là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ chậm phát triển.
Chúng ta có thể thay đổi những thói quen xấu của trẻ một cách dễ dàng. Nhưng để biết cách xây dựng lại kế hoạch sinh hoạt hằng ngày cho con và giúp con cao lớn khỏe mạnh thì chúng ta cần phải biết trẻ đang mắc những thói quen xấu nào để điều chỉnh thích hợp.
Một thói quen sinh hoạt tốt sẽ là nền tảng vững vàng giúp trẻ dễ dàng sở hữu được mức chiều cao tối ưu. Sự khác biệt giữa người có chiều cao vượt trội và người có chiều cao khiêm tốn nằm ở chính những thói hằng ngày. Hay nói cách khác, người cao lớn có rất nhiều thói quen tốt và cực kỳ ít thói quen xấu. Nếu các bậc phụ huynh nhận thấy những thói quen xấu đang cản trở con em cao lớn thì đây chính là thời điểm lý tưởng để bạn giúp trẻ thay đổi số đo chiều cao.
Thực tế, nhiều phụ huynh luôn trang bị cho mình những kiến thức giúp con tăng chiều cao rất tốt, nhưng những thói quen xấu vào các ngày trong tuần của con vẫn chưa thay đổi, dẫn đến tiến trình tăng chiều cao của con chậm hơn, trẻ vẫn thấp lùn hơn bạn bè đồng trang lứa.
Do đó, lời khuyên dành cho các bậc phụ huynh là hãy cho trẻ bắt đầu thay đổi từ những thói quen tốt. Chỉ từ một vài thói quen nhỏ hằng ngày sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả đấy.
Những thói quen tốt giúp trẻ cải thiện chiều cao tối đa
Xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng
Nguyên nhân hàng đầu của việc trẻ thiếu hụt chiều cao đó chính là chế độ dinh dưỡng chưa đảm bảo. Việc tập cho con có thói quen ăn uống nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Hơn nữa, thói quen này còn giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc nấu nướng, góp phần đa dạng hóa cho bữa ăn gia đình.
Trong khẩu phần ăn của trẻ cần phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như: Protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác, giúp thúc đẩy xương dài ra, chiều cao từ đó cũng được tăng lên đáng kể.
Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ cần tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa ăn để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chính là hiệu quả nhất. Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp trẻ khỏe hơn, thông minh hơn theo mọi mặt.
Tăng cường tham gia các hoạt động thể thao
Chúng ta thường nghe khẩu hiệu “muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao” nhưng với trẻ em thì không phải đứa nào cũng thích việc luyện tập. Thậm chí một số trẻ còn tỏ thái độ sợ hãi khi tham gia học thể dục ở trường vì nhiều lý do khác nhau.
Do đó, các bậc phụ huynh hãy làm gương để trẻ noi theo bằng việc tham gia vận động thể thao. Khi cha mẹ có lỗi sống năng động sẽ thúc đẩy trẻ cũng yêu thích và duy trì mãi về sau.
Đối với trẻ đang trong thời kỳ dậy thì, việc vận động thể thao thường xuyên sẽ giúp trẻ có được một chiều cao tối ưu, giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ quá trình tiêu hoa diễn ra suông sẻ. Nếu trẻ chưa tìm thấy môn thể thao mà mình yêu thì các bậc phụ huynh có thể khuyến khích trẻ bằng việc cho con tham gia vào các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, nhảy dây…
Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một trong những thói quen tốt mà trẻ nên duy trì mỗi ngày phải kể đến là việc đi ngủ đúng giờ. Việc trẻ đi ngủ sớm có ý nghĩa vô cùng quan trọng đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Bởi khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, tác động trực tiếp lên hệ xương khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra hơn. Lưu ý, bố mẹ nên duy trì cho trẻ thói quen nằm thẳng hai tay và hai chân duỗi tự nhiên để các khớp xương có điều kiện phát triển tốt nhất.
Tắm nắng vào mỗi buổi sáng
Nếu các bậc phụ huynh cho rằng ánh nắng gây hại cho sức khỏe của trẻ thì đây là quan niệm hết sức sai lầm. Bởi ánh nắng được xem là nguồn cung cấp lượng vitamin D dồi dào giúp trẻ phát triển chiều cao và bảo vệ hệ xương chắc khỏe.
Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần chọn thời điểm tắm nắng phù hợp để không gây hại cho làn da của trẻ. Thời gian tắm nắng tốt nhất là vào sáng sớm, môi lần khoảng 10 – 15 phút là đủ để cơ thể tổng hợp lượng vitamin D cần thiết. Nên nhớ không cho trẻ tắng nắng sau 8h sáng vì đây là thời điểm ánh nắng gay gắt, ảnh hưởng không tốt đến làn da của trẻ.
Rèn luyện các tư thế đúng
Áp dụng tư thế đúng, đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Tư thế đúng là đầu và cổ phải thẳng, không được cúi gập. Khi ngồi, trẻ phải ngồi ở tư thế thẳng lung, hai vai giữ thăng bằng, cằm cao từ đó chiều cao sẽ được cải thiện hiệu quả.
Tư thế ngồi không đúng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống làm cản trở sự phát triển chiều cao. Tương tự như khi đứng thì khi đi bộ trẻ cần giữ lung thẳng, chân thẳng và thả lỏng cơ thể.
Đảm bảo uống đủ nước
Đây là một trong những thói quen cơ bản mà trẻ cần phải có, bởi nước chính là thành phần quan trọng giúp thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, tăng khả năng tập trung, làn da tràn đầy sức sống vì mỗi tế bào da đều ngậm lượng nước đầy đủ.
Đặc biệt, nước còn giúp vận chuyện oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào. Khi vào cơ thể nước sẽ được dạ dày phân tách thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng thẩm thấu, ruột non sẽ thực hiện chức năng thẩm thấu nước các các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Như vậy, nước sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, từ đó giúp cơ thể có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Cho dù các bậc phụ huynh đang áp dụng phương pháp tăng chiều cao nào đi chăng nữa thì việc duy trì những thói quen trên đây là vô cùng tốt cho chiều cao của trẻ. Đừng quên chia sẻ với chúng tôi về chiều cao của trẻ sau khi đã áp dụng các thói quen này nhé!
