uong-nhieu-sua-anh-huong-toi-giac-ngu-va-su-phat-trien-chieu-cao-4308
Uống nhiều sữa ảnh hưởng tới giấc ngủ và sự phát triển chiều cao
Sữa được biết đến như một thực phẩm hàng đầu cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của chiều cao. Thế nhưng không phải đưa trẻ nào cũng có thể dung nạp sữa, nếu chưa kể đến việc dị ứng sữa, lười uống sữa thì uống quá nhiều sữa sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, đặc biệt thông qua sự ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ.
    1. Vai trò của giấc ngủ đối với sự phát triển của chiều cao
    2. Tại sao uống sữa nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?
      1. Trong sữa chứa nhiều đường, đường gây tiêu tốn Mg
      2. Uống nhiều sữa trước khi ngủ gây no bụng
      3. Hệ bài tiết hoạt động gây gián đoạn giấc ngủ
    3. Những phương án thay thế sữa cho giấc ngủ ngon
      1. Một chút nước ấm
      2. Vài hạt hạnh nhân hay óc chó
      3. Khoai lang
      4. Sử dụng các viên uống bổ sung

Vai trò của giấc ngủ đối với sự phát triển của chiều cao

Giấc ngủ chiếm hơn 20% trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ em, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Không những vậy, một giấc ngủ sâu là nền tảng cho những hoạt động vận động, học tập trong ngày tiếp theo được diễn ra hiệu quả, phần nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và trí não của trẻ.

23h đến 1h sáng khi cơ thể trong trạng thái ngủ sâu giấc là khoảng thời gian tuyến yên tiết lượng hormone tăng trưởng chất lượng nhất, thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội. Chính vì vậy, việc cần làm là phải ngủ trước 22h và ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của chiều cao (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của chiều cao (Ảnh: Internet)

Những tác động từ môi trường bên ngoài, đặc biệt mẹ Việt thường có thói quen cho con uống sữa trước khi ngủ mà không biết rằng đây chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của con, từ đó hạn chế phát triển chiều cao.

Tại sao uống sữa nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Nhiều phụ huynh có thói quen cho con uống sữa trước khi ngủ với câu cửa miệng “uống sữa rồi đi ngủ”. Trung bình một phần sữa cho con uống dao động từ 250 – 350ml, thậm chí hơn, chính lượng sữa và thói quen này đã vô tình khiến giấc ngủ của con bị ảnh hưởng nhưng bố mẹ vẫn không biết nguyên nhân do đâu.

Uống quá nhiều sữa khiến chất lượng giấc ngủ sụt giảm (Ảnh: Internet)

Trong sữa chứa nhiều đường, đường gây tiêu tốn Mg

Magie là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì một giấc ngủ ngon, thế những các loại sữa hiện nay lại chứa quá nhiều đường, gây tiêu tốn một lượng Mg đáng kể, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ, trằn trọc khi ngủ. Để hạn chế tình trạng này không nên chọn những loại sữa có nhiều đường để uống vào buổi tối.

Uống nhiều sữa trước khi ngủ gây no bụng

Thông thường thói quen của trẻ em hiện nay là sẽ uống sữa sau đó đi ngủ nhưng đây là một thói quen không hề khoa học. Bởi lẽ khi cơ thể vừa nạp một lượng chất lỏng quá lớn sẽ gây no, thậm chí tức bụng, sốc hông, khiến cơ thể khó chịu, không thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ được. Thậm chí uống sữa trước khi ngủ được thống kê là một trong những nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu.

Phụ huynh thường có thói quen cho trẻ uống nhiều sữa trước khi ngủ (Ảnh: Internet)

Sau một ngày dài cơ thể đã được nạp đủ thực phẩm, về đêm lại nạp thêm sữa, mức độ bổ dưỡng chưa thấy nhưng tăng cân và khó ngủ là điều chắc chắn trẻ sẽ mắc phải. Vậy nên hãy hạn chế tối đa việc uống sữa trước khi ngủ.

Hệ bài tiết hoạt động gây gián đoạn giấc ngủ

Một vấn đề rất thường xuyên gặp phải của những trẻ uống nhiều sữa trước khi ngủ chính là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn nếu hệ bài tiết phải hoạt động. Điều này tưởng chừng rất bình thường nhưng lại ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng tiết hormone tăng trưởng.

Chỉ cần quá trình tiết hormone từ 23h đến 1h bị gián đoạn thì lượng hormone từ tuyến yên tiết ra sẽ không đủ để thúc đẩy chiều cao phát triển. Chưa kể nhiều trường hợp trẻ sẽ khó ngủ lại hoặc có giấc ngủ ngon lành sau khi đã thức giấc.

Những phương án thay thế sữa cho giấc ngủ ngon

Có nhiều thực phẩm khác nhau có thể thay thế sữa để con yêu có một giấc ngủ ngon hơn mà không cảm thấy đói giữa đêm. Những thực phẩm này lành mạnh, không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ đồng thời giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

Một chút nước ấm

Thay vì dung nạp quá nhiều sữa lấy từ tủ lạnh hay sữa đóng hộp, hãy uống vài ngụm nước ấm trước khi ngủ. Nước ấm sẽ khiến trẻ dễ ngủ hơn, làm dịu cổ họng, lượng nước nhỏ sẽ không khiến giấc ngủ bị gián đoạn khi hệ bài tiết làm việc.

Vài hạt hạnh nhân hay óc chó

Hạnh nhân, óc chó hay một số loại hạt khác được biết đến là món ăn vặt bổ dưỡng, ngon miệng nhưng không có quá nhiều calo. Magie có trong hạnh nhân giúp trẻ thư giãn cơ thể, ngủ ngon hơn. Thay vì ăn quá no hay uống nhiều sữa, hãy cho trẻ ăn một ít hạnh nhân, óc chó, macca sau đó uống thêm nước ấm trước khi đi ngủ từ 60 phút.

Hạnh nhân là thực phẩm lành mạnh tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Hạnh nhân là thực phẩm lành mạnh tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Khoai lang

Nếu trẻ có dấu hiệu đói, thay vì uống thật nhiều sữa hãy thay thế bằng một ít khoai lang trước khi ngủ khoảng 60 phút. Khoai lang là thực phẩm hội chị em ăn kiêng rất thích, vừa có thể giúp giải quyết cơn đói lại không gây tăng cân. Đối với trẻ em trong độ tuổi tăng trưởng, khoai lang sẽ giúp các em no lâu nhờ lượng chất xơ và nước dồi dào nhưng không ảnh hưởng tới hệ bài tiết hay làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài những thực phẩm trên, phụ huynh cũng có thể cho trẻ ăn những món như bột yến mạch, trứng, vài lát táo, kiwi… Tuy nhiên không nên ăn với số lượng nhiều, chỉ nên ăn vừa đủ để không ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và có giấc ngủ ngon hơn.

Sử dụng các viên uống bổ sung

Nếu mục đích của việc uống sữa là cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của chiều cao, phụ huynh có thể cho con sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe, vừa tốt cho sự phát triển của chiều cao, vừa hỗ trợ chăm sóc giấc ngủ.

Sử dụng viên uống bổ sung để chăm sóc giấc ngủ và cải thiện chiều cao cho trẻ (Ảnh: Internet)
Sử dụng viên uống bổ sung để chăm sóc giấc ngủ và cải thiện chiều cao cho trẻ (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, khi bổ sung các viên uống này, trẻ chỉ cần uống trước bữa ăn tối, không uống quá gần giờ đi ngủ, vậy nên sẽ không ảnh hưởng tới giấc ngủ. Kết hợp thêm các thực phẩm lành mạnh phía trên nếu trẻ có cảm giác đói sẽ cho kết quả tích cực hơn so với việc nạp quá nhiều sữa.

Bản chất thói quen uống sữa trước khi ngủ không dễ thay đổi nhưng hy vọng những thông tin trên sẽ giúp phụ huynh có cái nhìn cởi mở hơn trong việc bổ sung khẩu phần dinh dưỡng trước khi ngủ thay vì chỉ tập trung vào việc uống sữa như trước đây. Đặc biệt với những trẻ có dấu hiệu kém hấp thụ dưỡng chất, lười uống sữa hay dị ứng sữa thì sử dụng các thực phẩm khác để thay thế là cần thiết.