Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 là vấn đề quan tâm của nhiều phụ huynh, bởi chăm cho chiều cao của bé rất quan trọng, nếu 16 tuổi mà chưa cao đủ chuẩn thì bạn hãy áp dụng ăn uống đủ chất, bổ sung dinh dưỡng cấp thiết cho cơ thể.
Chiều cao chuẩn của tuổi 16
Theo tổ chức WHO, chiều cao chuẩn trong độ tuổi 16 là: Bé gái 162,5 cm, cân nặng là 53,5 kg; bé trai là 173,4 cm, cân nặng khoảng 60,8 cm. Nếu đạt được những con số chiều cao và cân nặng này thì được xem là chuẩn, nhưng ở dưới mức này thì các bậc phụ huynh hãy quan tâm và chăm sóc con mình hơn để bé phát triển chiều cao. Đầu tư chiều cao cho con mình sẽ có lợi rất nhiều cho tương lai của bé.
Xác định các nhóm chất cần thiết cho tăng chiều cao
+ Sữa và chế phẩm từ sữa bao gồm như: Sữa bò, phomai, sữa chua... là nguồn cung cấp Canxi dồi dào.
+ Trứng cung cấp chất đạm rất tốt (100g trứng chứa 13g chất đạm). Chất đạm giúp cơ thể tăng phát triển cơ bắp, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh. Trứng gà còn chứa Vitamin A, D, B6, B12, Canxi, Sắt, Magie...cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao
+ Rau xanh cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất giúp hỗ trợ phát triển chiều cao như Canxi, chất xơ… các loại rau như Rau cải, rau chân vịt, đậu Hà Lan, đậu bắp...
+ Các loại củ như Củ cải, cà rốt...cung cấp Sắt giúp bổ sung máu và giúp các tế bào mới nhanh chóng hình thành.
+ Hoa quả chứa nhiều Vitamin C, D có tác dụng giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi và Sắt: Chuối, xoài, đu đủ…
+ Các loại hạt: Đậu nành, yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen... là nguồn cung cấp năng lượng lớn thông qua việc bổ sung lượng Vitamin nhóm B dồi dào. Ngũ cốc cũng chứa ít chất béo có hại cho cơ thể nên tốt cho hệ tim mạch.
+ Thịt đỏ: Thịt bò, cá hồi... cung cấp lượng chất Sắt và chất đạm lớn từ đó giúp cơ thể có thêm nguyên liệu giúp hệ xương phát triển tối đa.
+ Hải sản là thực phẩm tăng chiều cao cho tuổi 16 vô cùng hiệu quả, cung cấp lượng lớn Canxi và các khoáng chất như Magie, Photpho cần thiết cho quá trình khoáng hóa Canxi thành xương Tôm, cua, cá biển, ốc biển...
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16
| Ngày | Bữa Sáng | Bữa Trưa | Bữa Phụ | Bữa Chiều | Bữa Tối |
| Thứ hai | Bánh cuốn Sữa | - Cơm - Tôm kho thịt - Gỏi củ cải tôm thịt - Canh rau dền tôm khô - Tráng miệng: Quýt | Tào phớ | - Cơm - Thịt bò xào hành tây - Trứng đúc thịt - Canh khoai môn sườn. - Tráng miệng: Vú sữa | Sữa |
| Thứ ba | Cơm tấm bì Sữa | - Cơm | Gỏi cuốn | - Cơm | Sữa |
| - Cá bống kho tiêu | - Cánh gà chiên mắm | ||||
| - Cải thìa luộc | - Mướp giá xào gan | ||||
| - Canh chua tôm bạc hà | - Canh bí đỏ hầm xương | ||||
| - Tráng miệng: Dưa hấu | - Tráng miệng: Bưởi | ||||
| Thứ tư | Hủ tiếu Thanh long | - Cơm | Yaourt trái cây | - Cơm | Sữa |
| - Thịt kho trứng | - Thịt bò xào rau thập cẩm | ||||
| - Dưa cải, dưa leo, xà lách | - Mực nhồi thịt chiên | ||||
| - Canh khổ qua dồn thịt | - Canh rau ngót | ||||
| - Tráng miệng: Đu đủ | - Tráng miệng: Cam | ||||
| Thứ năm | Bún riêu Bánh bông lan | - Cơm | Rau câu | - Cơm | Sữa |
| - Cá trê rán mắm gừng | - Bò kho lúc lắc | ||||
| - Rau muống luộc | - Giá hẹ xào tôm khô | ||||
| - Canh nghêu cà chua | - Canh cải ngọt nấu gừng | ||||
| - Tráng miệng: Nhãn | - Tráng miệng: Mãng cầu | ||||
| Thứ sáu | Phở gà Sữa | - Cơm | Bánh flan | - Cơm | Sữa |
| - Mực xào bông cải | - Thịt kho củ cải | ||||
| - Sườn xào chua ngọt | - Khoai tây xào cà rốt | ||||
| - Canh cải xoăn nấu thịt băm | - Canh cá nấu chua | ||||
| - Tráng miệng: Mít | - Tráng miệng: Ổi | ||||
| Thứ bảy | Nui xào thịt bò Sữa | - Bánh xèo | Bột ngũ cốc | - Cơm | Sữa |
| - Chè thạch nhãn | - Cá kho thịt | ||||
| - Khổ qua xào trứng | |||||
| - Canh củ sen nấu xương | |||||
| - Tráng miệng: Xoài | |||||
| Chủ nhật | Xôi đậu xanh Sữa | - Lẩu mắm | Bắp | - Cơm | Sữa |
| - Bún tươi | - Đậu phụ sốt cà chua | ||||
| - Bánh chuối nướng | - Thịt lăn bột rán | ||||
| - Canh đậu tương hầm chân giò | |||||
| - Tráng miệng: Chuối |
Ngoài bổ sung thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16, bạn đừng quên tập cho cơ thể vận động
Vận động không những tốt cho sự phát triển chiều cao, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa cho bạn có được dáng chuẩn mà không phải ăn kiêng. Để phát triển chiều cao và cân nặng, bạn hãy chọn chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, đạp xe... Những môn thể thao này sẽ tạo điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân được kéo dài ra để chiều cao có thể đạt tới ngưỡng cao nhất có thể.
Luyện tập thể thao không những đem lại cho bạn sức khỏe, mà giúp bạn dễ dàng tăng chiều cao nhanh chóng, ngoài ra, khi bạn luyện tập ngoài trời vào buổi sáng, sẽ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp da hấp thụ ành nắng chuyển hóa vitamin D cần thiết cho xương thúc đẩy quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16. Ánh nắng mặt trời lại là nhân tố quan trọng giúp ta hấp thụ được 90-95% vitamin D. Các tia sáng sẽ giúp chuyển hóa chất 7- dehydrocholesterol trên da thành vitamin D3. Hàm lượng vitamin này ở trong máu càng cao thì tỉ lệ rạn nứt xương sẽ càng thấp.
Bên cạnh đó, bạn phải duy trì chế độ nghỉ ngơi khoa học, ăn ngủ hợp lý là một trong những yếu tố thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa, các bạn trẻ cần ý thức việc nên đi ngủ sớm, cố gắng dành thời gian ngủ buổi trưa khoảng 15-30 phút để tốt cho sức khỏe. Bởi ngủ đủ giấc và đúng giờ là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao hiệu quả.
Tuổi 16 cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng nào để tăng chiều cao?
Theo khỏe đẹp là vàng - Hiện nay, nhiều phụ huynh quan tâm đến vấn đề tăng chiều cao của trẻ hơn, mức sống người Việt Nam cũng cao hơn trước, vậy bạn có lý do gì để từ chối cơ hội tăng chiều cao nhanh chóng. Thực phẩm chức năng ko phải dạng thuốc, nhưng là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy tuyến yên sản sinh ra hormone tăng chiều cao, khi sử dụng thực phẩm chức năng bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ. Từ 2 tháng trở lên là bạn đã thấy được kết quả rõ rệt.
Một trong những sản phẩm tốt nhất là thực phẩm chức năng tăng chiều cao Nubest Tall tăng chiều cao, đã được rất nhiều gia đình tin dùng, khi mua sản phẩm bạn nên liên hệ nơi chính hãng được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ Nubest Tall cũng đã có mặt tại trên trang thương mại Amazon, bán trên toàn thế giới, bạn sinh sống tại bất cứ vùng miền nào cũng có thể đặt mua và nhận hàng tại nhà. Tại Việt Nam, Nubest Tall có bán trên các trang kênh Tiki, Shoppee, Ladaza, Sendo...
