tap-the-duc-tang-chieu-cao
Tập thể dục tăng chiều cao
Để bảo vệ sức khỏe cũng như cải thiện chiều cao thì tập luyện thể dục là phương pháp thông minh mà bạn nên áp dụng.
Tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 tập luyện, sẽ giúp bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát được các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì.
    1. Lợi ích của việc tập thể dục
    2. Các bài tập thể dục tăng chiều cao
      1. Bài tập duỗi thẳng cột sống
      2. Bài tập đẩy căng hông

Lợi ích của việc tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng chiều cao mà giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tạo một cơ thể khỏe khoắn và thoải mái hơn trong cuộc sống. Dưới đây là một số lợi ích từ việc tập thể dục hàng ngày mà bạn nên biết:

- Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Làm chậm quá trình lão hoá và giảm nguy cơ chết sớm.

- Giúp cho cơ, xương khớp khoẻ, kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp.

- Cũng cố và tăng cường sức đề kháng.

- Cải thiện sự minh mẫn và trí tuệ.

- Nâng cao sự tự tin, giúp bạn có sự săn chắc cơ, khỏe mạnh, thể lực ổn định và tinh thần vững vàng, tự tin hơn.

- Tăng cường sự dẻo dai và sinh lực.

- Thể dục đều đặn có thể tăng ham muốn hoạt động tình dục.

- Giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng và giảm nguy cơ của nhiều bệnh.

Lưu ý: Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng hoặc tối, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt, vận động và thể chất của mỗi người.

Các bài tập thể dục tăng chiều cao

Với lịch học tập và làm việc bận rộn, không phải ai cũng có thể dành ra hàng chục phút mỗi ngày để chơi các môn thể thao.Giải pháp tăng chiều cao vừa nhanh gọn, nhẹ nhàng và có thể áp dụng ngay tại nhà chính là các bài tập tăng chiều cao hoặc các tư thế yoga tạo nhà. Chỉ với 4 phút giãn cơ cùng các bài tập hàng ngày, các cơ và xương của bạn có thể kéo dài 2-3cm sau vài tháng!
 

Bài tập duỗi thẳng cột sống

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao rất tốt, giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.

Bạn duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Thực hiện động tác này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.
 

Bài tập đẩy căng hông

Đẩy căng hông là bài tập tăng chiều cao hiệu quả, nhằm thúc đẩy căng hông, phần cột sống dưới.

Bạn nằm thẳng trên sàn, co 2 chân và 2 tay đặt rộng vừa phải. Sau đó, đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20  giây rồi lặp lại. Chú ý, khi đẩy hông lên, 2 tay vẫn chạm sàn.