Xin chào bác sĩ, con trai tôi năm nay 13 tuổi, chiều cao 150cm, cân nặng 48kg. Nếu so sánh chiều cao với các bạn thì tôi thấy cháu thấp hơn nhiều. Tôi rất lo lắng và đã bổ sung cho cháu nhiều canxi. Nhưng chiều cao của cháu vẫn thấp bé, cháu lại hay bị táo bón. Mong bác sĩ tư vấn giúp chiều cao chuẩn ở tuổi của cháu là bao nhiêu, làm thế nào để cải thiện chiều cao cũng như cân nặng cho cháu một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả? (thuy….@gmail.com)
Chào chị,
Theo như chuẩn chiều cao, cân nặng của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) thì trẻ 13 tuổi đối với nam là 156cm, còn bé gái là 157,1cm. Con trai chị cao 150cm là thấp hơn chuẩn rất nhiều, còn về cân nặng thì dựa vào chỉ số IBM (chỉ số khối cơ thể) dành cho độ tuổi 5 - 19 thì cháu chưa bị thừa cân. Hơn nữa, cháu đang trong giai đoạn tuổi dậy thì (10 - 18 tuổi), nếu được cung cấp, bổ sung dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt hợp lý thì chiều cao của cháu vẫn đạt tối đa. Do đó, chị cần tận dụng để phát triển chiều cao cho cháu ngay từ bây giờ.
Có chiều cao trẻ sẽ có nhiều cơ hội và thành công hơn về sau này.
Trong đó, dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất quyết định 32% đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì vậy chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ cả về chất và lượng không chỉ đảm bảo sức khỏe mà hệ xương của cháu cũng được phát triển tốt. Khẩu phần ăn, chị nên chia theo tháp dinh dưỡng với 4 nhóm chính như: chất đạm, béo, tinh bột, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đối với chất đạm (protein), nó có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa… Nhóm chất béo gồm mỡ động vật, dầu thực vật, đây là nguồn dự trữ và tạo năng lượng rất quan trọng đối với cơ thể. Mặt khác, nó còn là dung môi để hòa tan các vitamin giúp cơ thể dễ hấp thụ. Tuy nhiên, chị cũng cần kiểm soát không để cháu ăn quá nhiều nhằm tránh tình trạng béo phì, thừa cân. Về nhóm tinh bột, đối với trẻ ở độ tuổi này thì ngoài bữa ăn chính, chị có thể bổ sung thêm cho con 2 bữa ăn phụ.
Thức ăn nên đổi mỗi ngày để giúp trẻ ăn ngon hơn.
Ngoài ra, chị không nên cho cháu ăn quá nhiều quà vặt cũng như các loại nước ngọt, nước uống có gas… vì những loại nước ngọt này sẽ khiến trẻ không có cảm giác thèm ăn, nếu lạm dụng quá nhiều sẽ làm tăng quá trình đào thải canxi qua đường nước tiểu, như vậy nguy cơ trẻ bị thiếu canxi càng tăng và dẫn đến chiều cao không phát triển. Còn nhóm vitamin và các khoáng chất cần thiết khác như: kẽm, photpho, canxi, magie… thường có nhiều trong rau xanh, các loại trái cây, các chế phẩm từ sữa, rất tốt cho cơ thể. Do đó, chị cần chú ý không nên cho con ăn một loại thức ăn quá nhiều trong một tuần, mà thay món ăn hàng ngày để đổi khẩu vị cho cháu cũng như giúp cháu ăn ngon hơn.
Như chị nói ở trên là có bổ sung nhiều canxi nhưng cháu vẫn thấp và hay bị táo bón. Một điều dễ thấy rằng, canxi là khoáng chất rất quan trọng, nó chiếm tới 99% thành phần trong xương và răng, 1% còn lại tồn tại trong máu và tế bào. Nhưng nếu chị bổ sung quá nhiều canxi cho con thì cũng không tốt bởi cháu sẽ không hấp thụ hết được. Một điều chị phải lưu ý, thừa canxi là nguyên nhân dẫn đến tình trạng như: giảm chức năng thận, nếu không để ý về lâu dài có thể gây sỏi thận; gây mệt mỏi, táo bón… Đặc biệt nếu dùng canxi quá liều còn làm cho xương bị cốt hóa sớm, khiến cơ thể không thể phát triển theo chiều dọc, do vậy chiều cao của trẻ sẽ không được phát triển tối ưu.
Bên cạnh dinh dưỡng, chị nên khuyến khích cháu duy trì chơi thể thao, nhất là những bộ môn giúp kéo dãn hệ xương như: bóng chuyền, bóng rổ, tập yoga, đạp xe hay bơi lội… Chị cũng có thể cho cháu tắm ánh nắng vào buổi sáng khoảng vài lần trong tuần. Đây là cách tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên nhất, nó giúp hấp thụ canxi được tối đa. Chị cũng cần tạo cho cháu thói quen đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày. Bởi khi ngủ đủ, giấc ngủ sâu tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp xương dài ra và phát triển chiều cao toàn diện. Tạo cho cháu một môi trường sống trong lành, thoải mái, không gây áp lực cũng là yếu tố giúp con phát triển toàn diện.
Cho con chơi thể thao để hệ xương được phát triển.
Ngoài dinh dưỡng được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày, chị nên bổ sung thêm dưỡng chất cho cháu bằng sản phẩm với các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên gồm canxi nano, collagen thủy phân, vỏ cây đỗ trọng, chiết xuất bột nhung… để làm tăng quá trình hóa sụn thành xương và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho cháu. Chị có thể tham khảo chi tiết tại đây, chúc chị thành công.
TTN
