Lượng hoocmon tăng trưởng chiều cao (human growth hormone hay HGH) càng sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao càng lớn. Muốn thúc đẩy HGH phát triển thì chúng ta có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thuốc tăng chiều cao. Nói cách khác, chỉ bằng những biện pháp đơn giản là thay đổi sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cao thêm 5 - 10cm cho đến năm 23 tuổi.
Chiều cao trung bình của Việt Nam so với khu vực
Theo thông tin từ nhiều bài báo cho thấy, dù chiều cao của người Việt có sự cải thiện sau 3 thập kỷ, nhưng mức tăng chiều cao vẫn rất chậm, 10 năm chỉ tăng thêm khoảng 1cm. Vì thế, cho đến thời điểm hiện tại, chiều cao trung bình của nam thanh niên Việt chỉ đạt mức 164cm, nữ đạt mức 153cm, xếp gần áp chót khu vực ASEAN.
Đáng chú ý hơn khi người Việt Nam có chiều cao trung bình còn thua kém hơn cả một số nước láng giềng như: Lào (170cm), Campuchia (163cm) và kém rất xa so với chiều cao trung bình của của các nước khác như: Thái Lan, Singapore – 2 quốc gia được coi là có chiều cao trung bình thuộc top nhất nhì khu vực.
Ở khu vực Châu Á, chiều cao của người Việt vẫn chưa thể nào sánh tầm so với Hàn Quốc khi nam thanh niên nước họ sở hữu chiều cao trung bình là 174cm, nữ là 161cm hay Trung Quốc với chiều cao trung bình của nam là 172cm, nữ là 160cm.
Điều đáng nói, ngay cả Nhật Bản – một trong những quốc gia từng bị xếp là lùn nhất Châu Á với chiều cao trung bình chỉ ngấp ngưởng 1m5 nay đã vươn lên vị trí thứ 3 châu lục với chiều cao trung bình là 171cm đối với nam và 158cm đối với nữ. Dĩ nhiên, quốc gia mà người dân có chiều cao trung bình đứng đầu Thế giới hiện nay phải kể đến Hà Lan khi nam giới cao 184cm, phụ nữ nước này cũng cao trung bình khoảng 170cm.
Hẳn bạn cũng biết, việc “thiếu chiều cao” sẽ mang đến không ít bất lợi cho chúng ta, nhất là với các cơ hội phát triển quốc tế. Vì vậy, ngay từ giai đoạn phát triển (dưới 20 tuổi), đặc biệt giai đoạn dậy thì (khoảng từ 10 – 18 tuổi), hãy áp dụng những phương pháp tăng chiều cao hợp lý. Khi đó, việc sở hữu chiều cao lý tưởng, không thua kém so với các nước bạn là điều hoàn toàn có thể.
Còn nếu đã bỏ lỡ các “cơ hội” đó, để đến năm 20 tuổi mới tìm phương pháp thì ngay lúc này bạn càng cần chú ý hơn về lối sống sinh hoạt, chế độ ngủ nghỉ và dinh dưỡng của mình. Đặc biệt, có thể tăng cường áp dụng các bài tập sau đây nếu muốn “cứu vãn” chiều cao. Hi vọng những cách dưới đây sẽ giúp các bạn tăng thêm 5-10cm khi hết dậy thì.
Phương pháp ăn uống
Để thúc đẩy quá trình tiết hoocmon tăng trưởng, cách đơn giản và hiệu quả nhất là ăn uống. Dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hoocmon tăng chiều cao sản sinh với số lượng nhiều:
- Thực phẩm giàu canxi khoáng chất: sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, xương ống
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành, chuối.
Dùng thuốc hỗ trợ
Bên cạnh việc bổ sung bằng thực phẩm, sử dụng thêm thực phẩm chức năng chứa khoáng chất và vitamin cũng giúp tăng chiều cao đáng kể ở người trưởng thành. Khi dùng thuốc, hay thực phẩm chức năng bạn cần lưu ý:
Lưu ý khi sinh hoạt
Phong cách sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động tiết hoóc-môn tăng chiều cao. Nếu muốn cao thêm, hãy từ bỏ những thói quen xấu và rèn luyện những thói quen tốt.
Tập thể dục
Tập luyện thể dục thể thao là cách hữu hiệu để giúp cơ, xương, các chi được kéo dài, giúp chiều cao phát triển. Cách tăng chiều cao thêm 5-10cm khi hết dậy thì không khó khi các bạn biết vận dụng nhựng phương pháp lại với nhau. Các phương pháp phía trên kết hợp với nhựng bài tập phía dưới đây là một cách.
Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao và các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả ở người trưởng thành:
Đạp xe
Có lẽ, đạp xe đã không còn quá xa lạ với chúng ta, nhất là các bạn học sinh. Hẳn trong số đó, có bạn cũng đã từng hằng mơ về một chiếc xe chạy bằng điện hoặc xe máy để đỡ “vất vả” cho đôi chân, để thoải mái vi vu la cà.
Tuy nhiên, bạn sẽ phải bỏ ngay lối suy nghĩ đó khi biết được lợi ích của đạp xe với chiều cao đấy. Vì khi đạp xe, phần xương chậu, chân và đùi sẽ phải hoạt động liên tục, mỗi một động tác đạp lên đạp xuống sẽ giúp cơ thể phải vươn giãn ra, tạo áp lực lên vùng cơ đùi và bắp chân. Do đó, cái gọi là “vất vả” khi đạp xe cũng sẽ mang đến trái ngọt cho bạn từ việc cải thiện tư thế đến tăng chiều cao hiệu quả đấy nhé.
Hướng dẫn:
Chỉnh yên xe sao cho đôi chân khi đạp sẽ duỗi ra hết cỡ, giữ người, lưng, vai thẳng.
Trong quá trình đạp xe, hai đùi đặt song song với nhau, dồn tư thế về phía trước, bụng hóp lại.
Phối hợp hông, đầu gối nhịp nhàng khi đạp và đồng thời giữ nhịp thở đều.
Đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ chậm nhanh chậm, tức là 10 phút đầu đạp từ từ, sau đó tăng dần tốc độ cho đến 10 phút cuối lại trở về giống ban đầu, đạp từ từ và thật thả lỏng cơ thể.
Kết thúc bài tập, bạn nên thư giãn bằng cách đi bộ để cơ thể nhanh trở về trạng thái lúc đầu.
Hít xà đơn
Bài tập nhìn qua thì tưởng chừng đơn giản tuy nhiên lại không dễ dàng đâu nhé. Hít xà đơn đòi hỏi chúng ta cần có sức bền, sự kiên nhẫn nhất định. Nếu làm được điều đó và chăm chỉ luyện tập sẽ mang đến tác dụng không nhỏ đối với sự phát triển chiều cao. Lý do là bởi, trong quá trình tập luyện sẽ khiến trọng lượng ở thân dưới căng ra, giúp kéo dài cột sống, từ đó chiều cao phát triển thuận lợi hơn.
Hướng dẫn:
Giữ thẳng người, đu người lên thanh xà và duỗi thẳng chân
Từ từ dùng lực của tay kéo người lên xà (khi lên xà thở ra, khi xuống xà hít vào, giữ các nhịp thở sao cho luôn đều đặn).
Tùy từng sức bền của mỗi người có thể hít xà từ 5 – 10 cái rồi nghỉ khoảng 1 phút, thực hiện bài tập khoảng 30 phút cho mỗi lần tập để tăng hiệu quả tối đa cho việc phát triển chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ không chỉ có tác dụng đốt mỡ thừa hiệu quả, giúp thân hình trở nên thon gọn và cao hơn rất nhiều mà còn có công dụng giảm căng thẳng, stress, tốt cho hệ hô hấp, hệ miễn dịch, tim mạch. Tất cả những điều này là lý do bạn càng phải nên kết thân với môn thể thao cực kỳ đơn giản và gần gũi này.
Hướng dẫn:
Chọn một địa điểm thuận lợi, không có xe cộ qua lại để chạy bộ, sau đó bạn chạy bình thường và tăng tốc từ từ, tay cũng đánh mạnh dần lên.
Quá trình chạy, bạn có thể nhấc gối cao hơn, đồng thời di chuyển chân nhanh hơn lên phía trước để giúp các cơ khớp được đàn hồi, kéo dãn hơn.
Chạy khoảng 15 – 20 phút bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút và bắt đầu chạy thêm 20 phút nữa.
Nhảy dây
Cũng giống như chạy bộ, nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp đẹp dáng. Vì khi thực hiện các động tác bật nhảy liên tục, các cơ sẽ được co và duỗi ra, cơ thể sẽ được vận động với tần suất lớn, tiêu hao rất nhiều năng lượng nên sẽ giúp bạn nhanh có được một vóc dáng chuẩn hơn. Đặc biệt, việc thường xuyên nhảy dây với cường độ cao, chỉ sau thời gian ngắn, chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.
Hướng dẫn:
Chuẩn bị một sợi dây có độ dài vừa phải, tay cầm chắc chắn, thực hiện động tác nhảy dây khoảng 60 – 80 nhịp nhảy/phút, mỗi hiệp 4 phút nhảy, 1 phút nghỉ.
Cứ vậy thực hiện động tác nhảy dây khoảng 30 phút ở mỗi buổi tập. Chúng ta có thể dành ra khoảng 3 – 5 buổi một tuần để mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối đa nhất.
Bơi lội
Đã bao giờ bạn thắc mắc tại sao những người thường xuyên bơi lội lại có được chiều cao tốt không. Đều có lý do cả đấy, vì bơi lội sẽ giúp cho các bộ phận hoạt động đều đặn, cho cơ bắp săn chắc, tay chân hoạt động đồng bộ nên hỗ trợ quá trình phát triển xương rất hiệu quả. Hơn nữa, môn thể thao này cũng khiến chúng ta ăn ngon, ngủ sâu hơn góp phần kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
Hầu hết các kiểu bơi đều có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, để chiều cao phát triển tối ưu, bạn có thể lựa chọn bơi sải, kiểu bơi có thể giúp chúng ta vận động toàn thân nhưng lại không gây áp lực lớn đối với cơ thể.
Hướng dẫn:
Phối hợp nhịp nhàng với các động tác tay chân khi bơi để tăng cường kéo dãn cơ khớp.
Có thể dành thời gian bơi khoảng 30 phút – 2h đồng hồ mỗi ngày để giúp chiều cao phát triển tối ưu nhất.
Nhảy tại chỗ (Spot Jump)
Nhảy tại chỗ hay còn gọi là Spot Jump là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc tăng chiều cao. Với bài tập này, bạn chỉ cần dành 15 phút và có thể tập bất kỳ nơi đâu mỗi khi rảnh là đã tăng khả năng để chiều cao phát triển tốt hơn rồi đấy.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, dang rộng hai chân, khụy đầu gối xuống.
Hai tay để thẳng xuống, đầu các ngón tay hướng xuống đất, lấy đà.
Bắt đầu bật nhảy, hai tay hướng lên trời, toàn bộ chân duỗi thẳng.
Thực hiện động tác này liên tiếp khoảng 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại khoảng từ 6 – 7 lần để kết thúc bài tập.
Các bài tập trên được xem là rất hữu ích cho việc cao thêm 5-10cm, vì thế với những bạn mới bắt đầu bước sang tuổi 20, nếu các sụn tiếp hợp chưa khép lại hoàn toàn thì đừng bỏ lỡ cơ hội dù là nhỏ nhất để tăng chiều cao thêm nhé.
Dĩ nhiên, điều kiện để phát triển chiều cao tốt nhất ngoài các bài tập trên chính là một chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc và có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để tăng cơ hội chiều cao có thể “nhích” thêm được ít nhiều.
Chuyện làm sao để cao thêm 5-10cm khi hết dậy thì sẽ không còn là vấn đề khó khi các bạn nắm được các yếu tố quyết định đến chiều cao và các phương pháp tăng chiều cao. Nắm rõ những điều này các bạn áp dụng chúng sẽ giúp bản thân cải thiện lại chiều cao. Nhịp sống phụ nữ chúc các bạn Chúc thành công!
M.H
> Giải đáp các vấn đề liên quan đến chiều cao từ các chuyên gia
