Tuy nhiên, ở tuổi này bạn vẫn hoàn toàn yên tâm về khả năng tăng chiều cao, bạn hãy tham khảo cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây nhé.
Có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi teen mà ai cũng làm được
Có nhiều cách tăng chiều cao ở độ tuổi này mà bạn có thể lựa chọn, trong đó các yếu tố như dinh dưỡng, luyện tập thể thao, sinh hoạt, dùng thêm thực phẩm chức năng… là những cách kết hợp lại với nhau sẽ mang lại hiệu quả cao không thể bỏ qua. Một số công bố gần đây của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia cho thấy, chiều cao trung bình của người Việt Nam là thấp nhất khu vực Châu Á. Hiện nay, Vấn đề chiều cao ở nước ta đã được cải thiện hơn rất nhiều. Tuy nhiên vẫn còn ở mức thấp, chiều cao trung bình ở nam giới là 1,64m còn ở nữ giới là 1,53m. Dưới đây là cách tăng chiều cao hiệu quả, bạn không nên bỏ qua:
Yếu tố dinh dưỡng
Rất nhiều người cho rằng, chiều cao là do yếu tố gen di truyền quyết định. Bố mẹ cao thì con cũng sẽ cao còn ngược lại nếu cha mẹ thấp thì con cái cũng “lùn” theo. Chính vì suy nghĩ này mà các ông bố bà mẹ đã vô tình bỏ lỡ qua giai đoạn quyết định quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao cũng như tư duy của con mình, đặc biệt là về yếu tố dinh dưỡng.
Nhưng ở tuổi 17, chiều cao vẫn còn tăng lên được thông một chế độ dinh dưỡng khoa học. Ngoài việc ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính như đạm, đường, béo, và vitamin, các bạn cũng có thể tăng cường bữa ăn phụ xen lẫn ba bữa ăn chính để cơ thể được đảm bảo đủ dưỡng chất.
.jpg "Cách tăng chiều cao ở tuổi 17")
Dinh dưỡng rất quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao - Theo Druchen
Đối với cách tăng chiều cao ở tuổi 17, thì trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn cần tăng cường các loại thức ăn như tôm, cua… và đặc biệt nên uống mỗi ngày khoảng 500ml sữa để bổ sung canxi giúp cho xương được phát triển chắc khỏe. Ngoài canxi, các vitamin và khoáng chất cũng nên được cung cấp đầy đủ bởi nó cũng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy các bữa ăn trong gia đình Việt ở nhiều vùng miền vẫn còn thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng cho sự tăng trưởng chiều cao.
Chính vì vậy, việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao cũng là sự lựa chọn của nhiều ông bố bà mẹ. Lưu ý khi mua bạn nên chọn loại sản phẩm tăng chiều cao của các hãng có uy tín được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, sản phẩm phải chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng…để nhằm mang lại hiệu quả cao và còn an toàn.
Duy trì tập luyện thường xuyên
Cho dù là ở lứa tuổi nào đi chăng nữa thì tập luyện thể thao đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài chế độ dinh dưỡng, thì bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất là việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Các môn thể thao như đạp xe, nhảy aerobic, tập yoga, chơi bóng chuyền, bóng rổ… đều hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Tuy nhiên, tùy theo thể lực của mình mà bạn nên chọn môn phù hợp hay theo sở thích để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Luyện tập thể thao thường xuyên để chiều cao được phát triển tốt nhất.
Ngoài ra, đối với cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bạn cũng có thể thực hiện những bài tập tăng chiều cao do tiến sĩ Hewett của trường Đại học Ohio (Mỹ) nhằm làm mạnh các cơ quanh đầu gối. Bạn nên thực hiện theo 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho mỗi bài.
Bài tập 1: Nhảy lên
Trước hết bạn đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên gần đầu mũi chân. Rồi ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Sau đó hạ xuống, đầu gối hơi cong.
Bài tập 2: Hỗn hợp chân thẳng
Để thực hiện bài tập này, bạn cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Sau đó, gập thân tại hông, hạ xuống cho đến khi gần song song với mặt đất. Để lưng thẳng, tạ gần chân, rồi siết mông trong khi từ từ đứng lên.
Động tác 3: Thăng bằng trên một chân
Khi thực hiện động tác này, bạn cần đứng trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, tay để phía trước. Sau đó chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Cứ như vậy, rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.
Ngủ đủ giấc
Đối với chiều cao ở tuổi 17, ngủ đủ giấc giúp:
- Tăng tiết hormone tăng trưởng, kích thích tăng trưởng xương và cơ bắp.
- Cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng để phát triển tốt hơn.
- Hấp thụ dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng hiệu quả.
- Giảm căng thẳng, stress ảnh hưởng đến phát triển.
Tuy nhiên, yếu tố di truyền, giới tính, thời điểm dậy thì cũng rất quan trọng trong việc quyết định chiều cao cuối cùng ở tuổi 17.
Tiếp xúc ánh nắng thường xuyên
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách vừa phải có thể hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 17, nhưng không phải là yếu tố quyết định. Dưới đây là một số lý giải:
- Vitamin D: Ánh nắng mặt trời là nguồn chính cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phốt pho, là các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và chiều cao.
- Cân bằng hormone: Tiếp xúc với ánh nắng vừa phải có thể giúp cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể, bao gồm cả hormone tăng trưởng liên quan đến sự phát triển chiều cao.
- Giấc ngủ tốt hơn: Ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng chiều cao.
Tránh xa chất kích thích
Đúng vậy, tránh xa các chất kích thích là rất quan trọng để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 17. Một số lý do cụ thể:
Ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng
- Các chất kích thích như nicotin, cà phê, rượu bia có thể làm rối loạn sự sản xuất và hoạt động của hormone tăng trưởng (GH). GH đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Chất kích thích có thể gây mất ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Điều này làm giảm sản xuất GH, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Ảnh hưởng đến dinh dưỡng
- Nhiều chất kích thích có thể gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn hoặc gây rối loạn tiêu hóa.
Ảnh hưởng đến tăng trưởng xương
- Nicotin và một số chất kích thích khác có thể gây tổn hại trực tiếp đến quá trình hình thành và khoáng hóa của xương.
Tăng nguy cơ bệnh tật
- Các chất kích thích liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như tim mạch, phổi, dạ dày, v.v. Điều này có thể gián tiếp ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
An Nhiên
