nhung-mon-the-thao-dot-chay-mo-thua-hieu-qua-nhat
Những môn thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất
Bạn đang muốn tập thể thao để giảm cân và có một thân hình thon gọn nhưng lại không biết môn nào có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng. Sau đây là 7 môn thể thao tiêu tốn calo hàng đầu.
1 – Chạy bộ
 
Nếu bạn có thể chạy bộ với tốc độ khoảng 8 phút/ 1 dặm (1.600m), bạn sẽ đốt cháy 450 calo trongthời gian là 30 phút. Đây là tốc độ tương đối nhanh và chỉ dành cho những thanh niên có nền thể lực tốt. Nếu mới tập bạn có thể chạy với tốc độ 14 phút/1.600m rồi tăng lên 12 phút/1.600m hay 1.800m thì 45 phút chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao từ 350 – 500 calo.
 
Những môn thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất
 
Điều kiện cần của môn chạy bộ là bạn chỉ sắm một đôi giày loại tốt để giảm xung lực lên gối, và mắt cá chân. Chạy trên máy tập hay ở công viên đều được, tùy theo điều kiện và sở thích của bạn. Nếu như bạn muốn cải thiện chiều cao hiệu quả nhất từ chạy bộ, bạn có thể tham khảo bài viết: Cách chạy bộ tăng chiều cao
 
2 – Bơi lội
 
Nửa tiếng bơi với tốc độ vừa phải tiêu hao chừng 360 calo và đặc biệt tốt cho tim mạch. Nhưng nhiều người khó duy trì thời gian bơi liên tục nên việc tập luyện bắt đầu từ nhẹ đến tăng dần lên. 
 
Bắt đầu bơi quanh 2 vòng hồ (50m) rồi nghỉ chừng 1-2 phút sau đó lại tiếp tục. Bơi lội đốt cháy nhiều calo do một phần cơ thể bạn phải dùng nhiệt để làm ấm mạch máu ngoại vi khi ngâm mình lâu trong nước mát. Đối với các  VĐV hay những người bơi lội giỏi  thì 1 tiếng đồng hồ dưới nước có thể “đốt” đến 1.000 calo là bình thường. Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, bạn có thể tham khảo thêm các kiểu bơi giúp tăng chiều cao
 
3- Đạp xe
 
Tùy theo sức khỏe mà bạn guồng chân trên “ngựa sắt” thì 30 phút đạp xe khiến bạn tiêu hao mất 300 – 400 calo, nếu đạp với tốc độ trên 35km/h thì năng lượng tiêu tốn lên đến 500 calo/30 phút. Đạp xe cũng là cách tập tim mạch rất tuyệt vời và tác động lớn đến cơ đùi, mông và bắp chân. 
Hạn chế của môn xe đạp là không tác dụng nhiều lên phần cơ bắp phía trên của cơ thể, tuy nhiên với năng lực hao hụt lớn thì khi theo đuổi môn xe đạp bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh. Bạn có thể đạp xe đạp ngoài trời hoặc đạp xe trên máy tập cố định trong phòng gym.
 
4- Tennis
 
Một tiếng đồng hồ chơi tennis  cũng giúp bạn giải quyết được 450 calo một cách khỏe ra. Tennis là môn thể thao dễ gây ra những chấn thương ở cổ tay, đầu gối và khớp vai, vì thế bạn cần có trang bị phù hợp, khởi động kỹ và tập luyện đúng kỹ thuật. 
 
5 – Bóng đá
 
Tùy theo lứa tuổi hay kỹ năng khác nhau của cầu thủ mà một trận bóng có tốc độ nhanh hoặc chậm. Bóng đá là môn thể thao được nhiều người già trẻ ưa thích vì nó mang lại sự cạnh tranh và niềm thú vị dù môn này ẩn chứa nhiều chấn thương nặng do va chạm mạnh. Nếu thi đấu tích cực trong 90 phút thì một cầu thủ nghiệp dư cũng  tiêu hao 450 calo và rất nhiều mồ hôi.
 
6 – Tập tạ
 
Tạ là môn thể thao tạo sức mạnh cho cơ bắp và tính thẩm mỹ cho cơ thể, lại đơn giản và không đòi hỏi năng khiếu nên được rất nhiều người yêu thích. 1 tiếng đồng hồ tập tạ tích cực sẽ đốt khoảng 500 calo và nếu kết hợp với 20-25 phút tập cardio sau buổi tập tạ sẽ giúp bạn  đốt cháy mỡ thừa hiệu quả rất nhanh và chỉ 1 năm là bạn có được cơ thể hoàn hảo nếu ăn uống đúng cách.
Một điều lưu ý ở môn tập tạ mà bạn cần phải tập cho đôi chân nữa vì có đến 60% người tập ở phòng gym thường không tập chân nên dẫn đến thân hình mất cân đối “trên to dưới teo” nhìn rất kỳ cục.
 
7 – Aerobic
 
Ở Việt Nam nhiều người vẫn gọi Aerobic là “thể dục nhịp điệu”. Đây là môn thể thao kết hợp các động tác nhảy theo điệu nhạc với tốc độ nhanh nên thường được nhiều bạn nữ lựa chọn. 
 
Aerobic là môn đốt calo nhiều không thua kém gì những môn khác như bóng đá, tập tạ hay đạp xe. Một tiếng tập Aerobic giúp bạn hao 500 calo. Vì là môn tốn nhiều sức nên Aerobic giúp các bạn nữ có vóc dáng săn chắc và gợi cảm rất nhanh chóng
Nói cách khác, tập tạ mang lại cho nam giới cơ bắp cường tráng, mạnh mẽ thế nào thì Aerobic mang lại dáng vẻ sexy cho giới nữ như vậy.
 
Những môn thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất
 
 NTM.H (Tổng hợp)