Ngoài các nguyên nhân do gai cột sống, thoái hoá cột sống thì có những nguyên nhân thuộc về cơ học như: thay đổi tư thế đột ngột, bưng bê các vật nặng quá sức, ngồi sai tư thế... Vậy làm thế nào để giảm đau lưng ở người già hiệu quả? Hãy áp dụng một số cách giảm đau lưng cho người già sau đây của Nhipsongphunu nhé!
Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để giảm đau lưng cho người già
Người bị đau lưng nên thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Điều này đơn giản bắt đầu từ việc uống đủ nước mỗi ngày.
Bữa ăn của người cao tuổi nên có nhiều thức ăn đa dạng thuộc đủ các nhóm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, ngũ cốc... nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dung nạp tốt hơn. Lưu ý, người già nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, vitamin K trong chế độ ăn của mình để giúp xương chắc khỏe. Các vitamin này có nhiều trong bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm khác.
Ngủ đúng tư thế giúp giảm đau lưng cho người già
Người cao tuổi không nên gối quá cao sẽ khiến cho cột sống bị tổn thương và cơ bắp trở nên căng thẳng. Do đó, người già nên chọn những chiếc gối vừa tầm đủ để ngủ ngon mà vẫn không phải lo về nguy cơ đau lưng. Nếu nằm ngủ sai tư thế sẽ gây thiếu máu đến nuôi màng hoạt dịch, gân, cơ, xương khớp bởi mạch máu bị chèn ép. Bên cạnh đó, người cao tuổi không nên nằm nhiều vì điều này thực sự không tốt cho xương sống. Nằm trên giường trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống lưng, làm cho lưng kém linh hoạt. Vì vậy, hãy ra khỏi giường và sinh hoạt như bình thường nếu cơn đau không quá nghiêm trọng.
Vận động đúng cách để giảm bớt đau lưng cho người cao tuổi
Người cao tuổi nên tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết. Nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và tim mạch. Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình. Đối với người cao tuổi ít vận động thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.
Các bài tập cho người cao tuổi như: đi bộ, tập thái cực quyền, tập yoga,... Người cao tuổi vận động thường xuyên sẽ giúp cho máu trong cơ thể được lưu thông dễ dàng.
Nếu đau lưng kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác người cao tuổi nên đi khám bệnh ở những cơ sở y tế có đủ điều kiện và trang thiết bị chẩn đoán.
ST.
