Những bài tập giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh
Đi bộ chậm
Đi bộ chậm giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh quen dần với việc vận động, kích thích mạch máu tuần hoàn để mang đến trạng thái tinh thần minh mẫn. Các mẹ chỉ cần tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Hãy đặt gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân, di chuyển ở tốc độ chậm, hít thở đều, luôn giữ một chân bám đất để cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp các mẹ thon gọn hơn
Việc đi bộ chậm trong thời gian dài, sẽ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Bên cạnh đó, sau khi đi bộ chậm, chị em nên xoa bóp nhẹ hai bên cơ đùi để giúp “giải phóng” lượng mỡ dư thừa, dần dần cải thiện vóc dáng.
Động tác ngồi xổm
Với động tác này, các mẹ có thể dễ dàng tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian. Ngồi xổm giúp tác động vào lượng mỡ dư thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi. Chị em cần đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào hai tai. Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất. Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong vòng một phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này đều đặn hàng ngày sẽ giúp chị em thu nhỏ vòng 2 của mình hiệu quả.
Động tác ngồi xổm
Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang bành
Sau sinh, cơ thể còn rất yếu, vùng hông và bụng vẫn còn rất yếu, nên chị em không được tập các bài yoga uốn dẻo hoặc đòi hỏi động tác vận động mạnh, mà nên tập các bài yoga đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang bành trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi và làm đẹp hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang bành
Đầu tiên, bạn hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
Gập bụng
Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, hỗ trợ chị em tìm lại vòng 2 vốn có của mình trước khi thực hiện thiên chức làm mẹ cao quý.
Đầu tiên, bạn nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Khi đó, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy. Đặc biệt, bạn không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.
Gập bụng
Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý, không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, nên tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.
Bơi nhẹ
Bơi lội là môn vận động toàn thân giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, bơi nhẹ sau sinh không chỉ giúp giảm mỡ, thon gọn vùng bụng, đùi mà còn giúp thân hình cân đối, hạn chế bị béo cục bộ ở một vài vị trí, giúp bạn nhanh chóng về với cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó, việc bơi nhẹ dưới nước sẽ giúp cơ thể được vận động toàn diện một cách nhẹ nhàng, rất tốt cho sức khỏe của các mẹ sau sinh.
Bơi nhẹ mỗi ngày
Những bài tập thể dục là giải pháp hàng đầu đối với các mẹ cần giảm mỡ bụng, mỡ đùi sau sinh trong thời gian cho con bú. Sau khi bé được cho bỏ bú, để nâng cao hiệu quả giảm cân, chị em có thể sử dụng thêm các sản phẩm tinh chất thiên nhiên để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối vốn dĩ của mình.
Theo báo phụ nữ online.
