Những bài tập kéo giãn giúp tăng chiều cao nhanh nhất
| 26/04/2024
Việc tập luyện các bài tập kéo giãn có tác động hiệu quả đến sự phát triển chiều cao. Nhưng không phải ai cũng biết nên tập luyện các bài tập nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy nên hôm nay, Nhịp sống phụ nữ sẽ chia sẻ đến bạn top những bài tập kéo giãn giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Cùng tham khảo ngay nhé!
Bài tập kéo dãn 1: Chống đẩy hình chữ T
Hướng dẫn:
- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy, với hai tay hơi rộng hơn chiều rộng vai và chân mở ngang vai.
- Giữ cột sống thẳng và cân bằng, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể về phía sàn (A).
- Chống hai tay lên mặt sàn, nâng cao hai khuỷu tay và trở về vị trí bắt đầu.
- Tiếp theo, xoay người sang trái, tay phải chống đất, tay trái chỉ thẳng về hướng trần nhà tạo thành chữ T.
- Giữ hông nâng lên và cột sống thẳng (B).
- Quay trở lại vị trí chống đẩy và lặp lại 10 lần, đây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên tập luyện thường xuyên.
Bài tập kéo dãn 2: Cầm tạ leo núi
Hướng dẫn:
- Giữ hai tay hai quả tạ, bắt đầu ở vị trí chống đẩy, hai tay trực tiếp dưới vai.
- Giữ hai chân mở rộngngang vai
- Cân bằng cột sống, kéo quả tạ về phía bụng mà không nghiêng hông (A).
- Đặt lại quả tạ dưới sàn và lặp lại về phía bên kia.
- Sau đó đưa đầu gối về phía ngực, rồi đưa về vị trí cũ lặp lại với chân bên kia như đang leo núi (B).
- Lặp lại chu kỳ 2 nâng tạ và 8 leo núi trong 2 phút.
Bài tập kéo dãn 3: Ngồi xổm rồi nâng chân đơn
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng với hai tay nâng 2 quả tạ để ngang vai, hai chân rộng ngoài vai.
- Hạ thấp hông ngồi xổm xuống, đẩy ngực ra trước (A).
- Đứng thẳng dậy, hai tay nâng tạ lên cao qua đầu.
- Kết hợp nhấc đầu gối chân trái lên, giữ cơ thể cân bằng (B).
- Hạ quả tạ xuống ngang vai về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia, lặp lại 8 -10 lần.
Bài tập kéo dãn 4: Nhảy đảo chiều
Hướng dẫn:
- Đứng về phía bên phải của căn phòng với hai chân hơi rộng hơn hông.
- Hạ thấp người xuống, đưa tay trái về phía sàn, tay phải nâng lên (A).
- Nhảy lên và đưa người về phía bên trái của căn phòng, đưa cánh tay phải về phía sàn (B).
- Ngay lập tức nhảy bật lên và quay 180 độ trở lại phía bên phải.
- Lặp lại 1 phút liên tục.
Bài tập kéo dãn 5: Trượt ván
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên hông.
- Bước chân phải hết cỡ vọt về phía trước về phía bên trái, tạo với chân trái thành một đường chéo, tay trái chống trước mũi chân phải, tay phải nâng lên cao (A).
- Sau đó, đưa chân trái qua phía bên phải cũng tạo thành một đường chéo với chân phải, mũi bàn tay phải đưa ra trước mũi chân trái, tay trái nâng cao lên (B).
- Lặp lại liên tục trong 30 giây.
Bài tập kéo dãn 6: Đi gập gối trên đĩa trượt
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng đặt chân phải trên dĩa trượt (hoặc khăn trên bề mặt sàn trơn).
- Uốn cong đầu gối trái và trượt chân phải sang một bên cho đến khi đầu gối trái bị bẻ cong 90 độ (A).
- Kéo lại vị trí bắt đầu, sau đó uốn cong đầu gối trái và trượt chân phải như tư thế đi gập gối phía sau (B).
- Kéo chân lại vị trí bắt đầu, sau đó uốn cong đầu gối trái và trượt chân phải ra phía sau tạo thành một đường chéo (C).
- Kéo dĩa trượt lại về vị trí bắt đầu và lặp lại tất cả tư thế (A, B, C) trong 30 giây.
- Đổi bên chân trái và lặp lại tất cả ở phía chân phải.
Bài tập kéo dãn 7: Tư thế nâng chân luân chuyển sang duỗi mình
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với tư thế chống tay hít đất.
- Kéo đầu gối bên trái về phía khuỷu tay phải (A), sau đó đưa chân trái về phía trần nhà.
- Giữ cánh tay và cột sống cân bằng, uốn cong đầu gối trái (B).
- Giữ hông và đầu gối nâng cao trong khi cả hai tay giữ ổn định cơ thế.
- Đưa chân trái về vị trí ban đầu, lặp lại liên tiếp trong 30 giây.
- Chuyển sang phía bên kia và lặp lại trong 30 giây.
MH (ST)
Tags:
