Người trưởng thành vẫn tăng chiều cao, nếu biết cách
| 04/09/2015
Liệu chiều cao của bạn có thay đổi được khi đã qua tuổi trưởng thành? Một số bài tập đơn giản sau đây có thể giúp cải thiện đáng kể chiều cao của bạn.
Nhiều bạn thắc mắc chiều cao liệu có thay đổi được không khi đã qua tuổi trưởng thành? Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tăng chiều cao đáng kể.
Bài tập 1 (tập 25 - 30 phút):
Mỗi buổi sáng thức dậy bạn nên tập 5 động tác này.
Động tác 1:
Chân, tay và lưng để thẳng, đầu cong ra sau, lưng càng cong càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi, nghỉ trong vòng 3 - 10 giây rồi tiếp tục làm lại, khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát rồi chuyển qua động tác 2.
Động tác 2:
Hai chân để tư thế như hình vẽ khoảng 15 giây cho mỗi chân, sau đó nghỉ khoảng 3 - 10 giây rồi lại tiếp tục. Động tác này tập trong 6 phút và tiếp tục chuyển qua động tác 3.
Động tác 3: Chân để thẳng, lưng cong (như hình vẽ) và giữ tư thế này trong vòng 8 giây rồi nghỉ 3 - 10 giây.
Động tác này tập trong vòng 6 phút thì chuyển qua động tác 4.
Động tác 4: Tư thế chân thẳng sau đó ngả lưng về phía sau rồi giữ khoảng 15 giây sau đó nghỉ 3 - 10 giây, tiếp tục làm lại.
Động tác này tập khoảng 6 phút rồi chuyển qua động tác 5.
Động tác 5: Người đứng thẳng, tay giơ lên cao như muốn đụng vào trần nhà.
.png "Người trưởng thành vẫn tăng chiều cao, nếu biết cách")
Giữ tư thế này trong vòng 4 giây rồi nghỉ 3 - 10 giây và tiếp tục tập. Động tác này tập trong khoảng 6 phút.
Bài tập 2 (tập khoảng 15 phút): Đá cho chân dài ra.
Động tác 1: Giơ chân ra đá, không đá quá cao. Đá cao khoảng 60cm là được. Thực hiện đá 20 cái cho mỗi chân thì nghỉ khoảng 30 - 60 giây, sau đó tiếp tục tập khoảng 5 phút và chuyển qua động tác 2.
Động tác 2: Giơ chân ra đá càng cao càng tốt, làm 10 cái cho mỗi chân rồi nghỉ 30 - 60 giây. Tập trong khoảng 10 phút.
Bài tập 3: Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày từ 15 - 20 phút.
Bài tập 4: Tập nhảy dây mỗi ngày từ 500 - 1.000 cái.
Bài tập 5: Đi xe đạp mỗi ngày khoảng 20 - 30 phút, nâng yên xe lên từ 5 - 10cm hoặc cao hơn để cho chân luôn ở tư thế duỗi thẳng tới bàn đạp. Nếu bạn không muốn đạp xe thì có thể thay thế bằng cách bơi mỗi ngày khoảng 20 phút.
Lưu ý: Những bài tập này có thể giúp bạn tăng được 4 - 6cm trong vòng 1 năm nếu kiên trì tập luyện, nên chia 5 bài tập này đều trong cả ngày. Tập 6 ngày/tuần và nên duy trì lâu dài. Buổi tối trước khi ngủ thì nên uống 1 ly sữa, ngủ đủ 8 tiếng/đêm và không nằm gối sẽ giúp cho lưng thẳng.
- Tin liên quan: Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho người lớn
Tags:
