muon-co-vong-hai-thon-gon-hay-tap-ngay-3-dong-tac-nay
Muốn có vòng hai thon gọn hãy tập ngay 3 động tác này
Với 3 động tác đơn giản nhưng giúp vòng hai thon gọn, săn chắc, có một thân hình đáng mơ ước không phải là điều quá khó khăn.
Ít vận động, ngồi nhiều, là nguyên nhân gây tích mỡ bụng và mông, đùi. Muốn giảm mỡ bụng và săn chắc ba vòng, bạn nên thực hiện ngay các bài tập ngắn nhưng với cường độ cao, các động tác này sẽ tác động lớn lên các cơ bắp để giúp tiêu mỡ và săn cơ. Dưới đây là 3 động tác đáp ứng nhu cầu đơn giản, nhanh gọn và hiệu quả để bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym.
 
muon-co-vong-hai-thon-gon-hay-tap-ngay-3-dong-tac-nay-4
 
Một thân hình sexy chắc khỏe là ước mơ của nhiều cô gái.
 
Động tác 1: Nâng chân không cần dụng cụ

- Nằm xuống đất, co hai chân thành một góc vuông.

- Hít sâu, đẩy chân về trước, đưa chân xuống và thở ra.
 
muon-co-vong-hai-thon-gon-hay-tap-ngay-3-dong-tac-nay-1

Động tác 2: Tập với bóng

Nếu không thể đến phòng gym, các bạn có thể mua bóng về để tập tại nhà. 1 quả bóng có giá vào khoảng 200k - 800k.

- Đặt hai chân lên bóng, hai tay chống xuống sàn làm trụ.

- Đẩy đầu gối về trước, hít sâu, duỗi thẳng chân về sau và thở ra.
 
muon-co-vong-hai-thon-gon-hay-tap-ngay-3-dong-tac-nay-2

Động tác 3: Tập với ghế tại phòng gym

Nếu không thể đến phòng gym, bạn có thể tự tập ở nhà với ghế thông thường ( ảnh minh họa bên dưới)

- Cầm vào tay nắm của ghế, hạ thấp khủy tay vào tay nắm.

- Bước lên ghế và thả chân xuống, sao cho người thành một đường thẳng, tay làm điểm tựa cho toàn thân.

- Hít sâu, đưa chân lên xuống theo hướng vuông góc, từ từ hạ xuống và thở ra.

Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần một lượt và 2-3 lượt. Đây là cường độ trung bình, khi đã tập quen, bạn có thể nâng số lần và lượt lên từ từ tùy theo sức của mình.
 
muon-co-vong-hai-thon-gon-hay-tap-ngay-3-dong-tac-nay-3