me-bau-lam-gi-de-cham-soc-co-the-sau-sinh
Mẹ bầu làm gì để chăm sóc cơ thể sau sinh
Sau sinh, cơ thể thay đổi rất nhiều từ ngoại hình đến tình trạng sức khỏe. Để lấy lại vóc dáng thon gọn và đảm bảo sức khỏe, sản phụ cần có một chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng hợp lý.
Những thay đổi cơ thể sau sinh
 
Tóc: Một vài tuần sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu bị rụng tóc. Lượng tóc rụng có thể lên đến 20-30%. Một số nguyên nhân của tình trạng này là do thay đổi nội tiết, rối loạn tâm sinh lý, thiếu hụt chất dinh dưỡng.
 
Màu da: Những vết thâm nám và mụn trứng cá xuất hiện trong thai kỳ có thể giảm bớt sau sinh. Tuy nhiên, ở một số người, sau sinh em bé, sẽ bắt đầu bị nổi mẩn đỏ li ti trên mặt hoặc da bị khô. Tình trạng này có thể kéo dài vài tuần sau sinh.
 
Vú: Ngực của bạn có thể sẽ trở nên đỏ ửng, đau và căng sữa. Sau quá trình căng, ngực của bạn có thể sẽ bắt đầu chảy xệ, sữa cũng có thể chảy ra trong vài tuần, ngay cả khi bạn không cho con bú.
 
Rạn da, nhão vùng bụng: Khi mang thai, những đường nứt màu nâu sẫm hoặc đỏ tím, hơi lõm, xuất hiện trên bề mặt vùng bụng, vùng mông, đùi gọi là vết rạn da. Có khoảng gần 80% trường hợp phụ nữ mang thai và sau sinh bị rạn da.
 
Đau lưng: là do trong thời gian mang thai, tử cung mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế. Khi đó, cột sống sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng, mỏi và đau hơn. Ngoài ra, việc cho con bú sai tư thế cũng khiến sản phụ bị đau lưng.
 
Tiểu không kiểm soát hoặc táo bón: Sau sinh, một số thai phụ sẽ không thể kiểm soát được việc đi tiểu của mình. Bạn có thể bị són ra ít một, đái dắt hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, táo bón có thể vẫn là một vấn đề với phụ nữ sau sinh.
 
Vùng kín: Âm đạo của bạn có thể bị căng giãn quá mức trong quá trình sinh nở. Trong khoảng 3 đến 4 ngày sau sinh, bạn sẽ raó nhiều sản dịch đỏ hoặc chất nhầy trong mờ. 
 
Mẹ bầu làm gì để chăm sóc cơ thể sau sinh
 
Nếu đau vùng kín: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi, có thể ngồi trên một chiếc gối hoặc nệm để giảm đau. Khi đi tiểu, có thể dùng nước ấm để vệ sinh vùng kín. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc làm mềm phân để tránh làm đau vùng kín khi đại tiện. Bạn cũng nên thông báo với bác sĩ trong trường hợp bị xuất huyết âm đạo bất thường, sản dịch có mùi hôi, có các cơn co thắt tại âm đạo hoặc sốt cao từ 38oC trở lên.
 
Kiểm soát việc đi tiểu: việc sưng hoặc bầm tím của các mô xung quanh bàng quang và niệu đạo có thể dẫn đến tiểu khó. Việc lo lắng nước tiểu làm rát vùng kín cũng có thể khiến sản phụ căng thẳng, khó đi tiểu. Bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách dùng nước ấm trườm lên âm hộ khi đi tiểu.
 
Ngoài ra, để khắc phục tình trạng tiểu không kiểm soát, hay việc rò rỉ nước tiểu khi ho, căng thẳng hay cười, bạn có thể dùng băng vệ sinh tạm thời vì tình trạng này sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn. Bạn cũng có thể khắc phục bằng những bài tập Kegel để giúp săn chắc cơ khung xương chậu. Để tập Kegels, hãy tập thắt chặt cơ xương chậu của bạn như thể bạn đang ngăn chặn nước tiểu. Hãy thử nó trong năm giây, lặp lại bốn hoặc năm lần, ngưng trong 10 giây giữa các cơn co thắt.
 
Giảm đau vú và khắc phục tình trạng chảy sữa: Để giảm bớt khó chịu ở vú, bạn có thể đắp khăn ấm lên ngực và dùng máy hút sữa để hút bớt sữa ra ngoài khi bé không bú hết. Giữa các lần ăn của bé, bạn có thể đắp khăn lạnh hoặc chườm lạnh vào ngực.
 
Chế độ vận động: Để lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như tăng cường sức khỏe, bạn cần vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe. Trừ trường hợp bị tai biến sản khoa hay sinh mổ thì sau 6 tiếng sinh con, bạn đã có thể đi bộ nhẹ nhàng, chuyển động nhẹ ở gót chân và cổ chân. Sau 6 tuần, bạn có thể bắt đầu những bài tập bụng.
 
Giữ tinh thần phấn chấn: Sau sinh, tâm trạng phụ nữ có thể thay đổi bất thường. Việc thay đổi tâm trạng khiến sản phụ dễ chán nản, cáu giận, buồn bã và lo lắng. Nhiều bà mẹ mới gặp chứng trầm cảm nhẹ hoặc nặng. Lúc này, bạn cần chăm sóc tốt cho chính mình. Bạn nên chia sẻ cảm xúc của mình với chồng, người thân hoặc bạn bè.
 
Dinh dưỡng hợp lý: Sau sinh, cơ thể sản phụ cần năng lượng và các chất dinh dưỡng cao hơn nhiều lần bình thường. Số lượng các chất dinh dưỡng cần nhiều để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể người mẹ và chuyển hóa thành sữa cho con bú. Ngoài ra, bạn phải tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả để tránh táo bón, uống nhiều nước từ 2 – 2,5 l/ngày.
 

Mẹ bầu làm gì để chăm sóc cơ thể sau sinh

 
Kiểm tra sức khỏe sau sinh: Khoảng sáu tuần sau khi sinh, bạn cần đến bệnh viện để thăm khám nhằm kiểm tra âm đạo, cổ tử cung và tử cung.