Mách mẹ 8 thực phẩm khơi nguồn sữa tuôn trào

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo hoặc thêm sữa chua, trái cây để làm sinh tố. Với cách chế biến như thế nào thì yến mạch cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường miễn dịch, saponin, một thành phần trong yến mạch còn có tác dụng đến tuyến yên, thúc đẩy các hoóc-môn tiết sữa hoạt động tích cực hơn. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là một nguồn bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ.

2. Móng giò

Nếu bạn mới sinh bé và chưa có đủ sữa cho bé bú thì một tô cháo móng giò hoặc súp gà nóng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ lúc này. Móng giò không chỉ nuôi dưỡng cơ thể và giúp mẹ nhanh phục hồi mà còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn.

3. Hạt vừng
 

Chứa sắt, vitamin B1, vitamin E và một lượng can-xi dồi dào… Vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh. Ngoài ra, bạn có thể dùng vừng để nấu cháo. Kiên trì từ 4-5 ngày, bạn sẽ thấy lượng sữa được cải thiện đáng kể.

4. Các loại hạt
 

Đa số các loại hạt đều chứa lượng protein dồi dào và nhiều loại a-xít amin có lợi kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. 

5. Tỏi
 

Đa số các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ đều không biết, tỏi cũng là thực phẩm “đáng yêu” giúp tăng tiết sữa dồi dào. Vì vậy, bạn không cần phải ăn quá nhiều tỏi trong ngày mà chỉ cần thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày của mình.

6. Cà rốt
 

Không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Bạn có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.

7. Rau thì là
 

Với đa số người Bắc thì rau thì là là loại gia vị không thể thiếu trong các món cá, nhưng ít người biết loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Nó vừa bổ sung các hoóc-môn kích sữa, vừa hỗ trợ tiêu hóa, mẹ đừng bỏ lỡ loại rau này trong thực đơn “gọi sữa” này nhé.

8. Các loại rau lá xanh đậm
 

Là nguồn tuyệt vời của các khoáng chất như sắt, canxi, folate, betacaroten và riboflavin, thường xuyên ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, rau súp-lơ, rau cải xoăn… vừa giúp lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh.

> Cách bảo quản sữa mẹ thế nào là đúng?