lam-the-nao-de-co-mot-mai-toc-chac-khoe
Làm thế nào để có một mái tóc chắc khỏe?
Rụng tóc nhiều ở nữ giới là một vấn đề cần quan tâm. Chúng không quá lộ liễu như nốt mụn mọc trên mặt hay dấu chân chim ngay khóe mắt. Chỉ có “nạn nhân” biết sau mỗi lần gội đầu hay chải tóc, và cảm nhận rõ mái tóc dày mượt của mình ngày càng xuống sắc. Vậy ta phải làm sao để cải thiện tình hình này trước khi việc rụng tóc gây ra hiện tượng “đồi trọc”? Hiểu rõ về sự phát triển của tóc Có ba giai đoạn chính:

Chu kỳ sinh trưởng của tóc

Giai đoạn tăng trưởng (phát triển): tóc được hình thành và bắt đầu mọc ra, thân tóc xuất hiện và hoàn thiện quá trình tạo lớp sừng phía ngoài. Giai đoạn tăng trưởng thường kéo dài 2 – 4 năm ở đàn ông và 3 – 7 năm ở phụ nữ. Tóc mọc 0,3 – 0,4mm một ngày và tối đa là 1cm trong một tháng.

Giai đoạn tạm dừng tăng trưởng: gần như mọi hoạt động tăng trưởng của các tế bào tóc đều ngừng lại. Phần sâu nhất của nang tóc sẽ thoái hóa trong 2 đến 3 tuần.

Giai đoạn thoái hóa: kéo dài từ 2 – 4 tháng. Nang tóc (hay còn gọi là vùng chân tóc) giờ đây chỉ còn là một bộ phận không hoạt động. Chân tóc tách khỏi nang bây giờ đã co lại, bắt đầu rụng đi và nhường chỗ cho giai đoạn tăng trưởng của sợi tóc mới, vòng đời mới của tóc bắt đầu.

Trung bình tóc một người rụng từ 80 – 150 sợi/ngày. Điều đó có nghĩ là dù tóc bạn khỏe mạnh đến mấy thì rụng tóc vẫn xảy ra và điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên trong môi trường bụi bẩn và nhất là khi tóc phải tiếp xúc với quá nhiều hóa chất thì bạn cần phải chăm sóc và bảo vệ chúng khỏi nạn rụng tóc trước khi để đến nỗi phát hiện những điểm thưa tóc trên đầu mình sau một đêm ngủ dậy.

Để cho mái tóc được khỏe mạnh và mượt mà, bạn cần phải biết chú ý cách chăm sóc tóc:

Những phương pháp chăm sóc tóc đúng cách

- Không nên thường xuyên sấy tóc hay để tóc phải tiếp xúc với nhiệt độ cao quá nhiều. Nhiệt độ cao sẽ làm suy yếu các dưỡng chất protein có trong tóc, khiến tóc mỏng manh và dễ gãy rụng hơn.

- Bạn cũng nên hạn chế tạo nhiều kiểu tóc trong thời gian ngắn. Trong quá trình làm tóc như nhuộm - uốn - duỗi, tóc bạn không chỉ tiếp xúc với các hóa chất mà còn phải chịu nhiệt độ cao để có thể tạo được kiểu dáng mà bạn mong muốn. Bạn hãy tưởng tượng khi duỗi tóc, nhiệt độ dùng để kẹp tóc ít nhất là 150oC trở lên, chỉ cần chạm nhẹ vào da là sẽ gây bỏng nói gì đến chuyện ép, kéo những sợi tóc mỏng manh nhiều lần. Việc này khiến cho tóc bạn bị hư tổn và việc rụng tóc là điều không thể tránh khỏi.

- Gội đầu 2 ngày/ lần với dầu gội dịu nhẹ hoặc dầu gội có chiết xuất nhiều thành phần thiên nhiên.

- Massage và gãi đầu nhẹ nhàng để tránh làm bong tróc chân tóc. Không nên chải đầu nhiều lần trong ngày và nhất là không chải khi tóc ướt vì lúc này tóc của bạn đang rất yếu. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng lược răng thưa và chải thật nhẹ nhàng.

- Tránh lau mạnh tay, chà xát tóc với khăn lau vì làm thế sẽ phá bỏ lớp protein bao bọc bên ngoài và làm cho tóc yếu hơn.

- Việc dùng dầu gội tăng cường lượng protein có thể khiến sợi tóc dày và chắc khỏe hơn nhưng không cải thiện được về số lượng tóc rụng.

- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ủ tóc bằng các loại dầu chiết xuất thiên nhiên để giúp tóc khỏe mạnh và mềm mượt hơn.

- Hạn chế căng thẳng và stress. Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng, stress là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh cho cơ thể của bạn, trong đó có hiện tượng rụng tóc. Khi bạn bị mất ngủ vì stress, não không được nghỉ ngơi, các tế bào không được phục hồi và cơ thể không hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cần thiết khiến tóc bị suy yếu và rụng. Do đó ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn hạn chế được sự căng thẳng và cải thiện được tình trạng rụng tóc đấy.

- Ăn để khỏe từ “gốc đến ngọn”: Ăn uống khoa học, điều độ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và điều đó có nghĩa là hiện tượng rụng tóc của bạn cũng sẽ từ từ được khắc phục.

Bạn cần lưu ý bổ sung:

-  Chất sắt: là khoáng chất cần thiết để bổ sung cho người thiếu máu và ảnh hưởng trực tiếp đến một chân tóc khỏe mạnh. Bạn có thể hấp thụ sắt từ các loại thịt đỏ, cá, rau cải xoong, cải xoắn, và các loại ngũ cốc…

Protein: ngoài việc lựa chọn dầu gội đầu cung cấp protein cho tóc, bạn vẫn cần chất dinh dưỡng này trong cơ thể. Protein hỗ trợ việc tái tạo một mái tóc khỏe mạnh. Protein có nhiều trong thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, bông cải xanh…

Vitamin C: chất này hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vì thế trong bữa ăn bạn nên kết hợp các món có hai chất dinh dưỡng này với nhau. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm các loại trái cây có vị chua, rau lá xanh, cà chua…

Axit béo Omega-3: đóng vai trò duy trì độ ẩm và hạn chế sự gãy rụng tóc. Cá ngừ, cá thu, cá hồi,... là nguồn thực phẩm giàu axit này nhất.

Biotin: là vitamin B8 có trong men bia, lúa mì, hạt hướng dương, đậu nành… góp phần quan trọng giúp tóc khỏe mạnh.

Kẽm: giúp nuôi dưỡng tóc tốt hơn. Kẽm có nhiều trong hàu, thịt bò, bơ, đậu phộng, gà tây và hạt bí ngô…

Ngoài ra, bạn cần hạn chế các thức ăn khiến ức chế sự phát triển của tóc hoặc khiến chúng rụng nhiều hơn như lòng trắng trứng sống, chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm dạng lỏng chứa ít calo.

Cách kiểm tra sức khỏe tóc

Bạn có thể tự mình kiểm trả tình trạng tóc bằng cách nắm một nhúm tóc khoảng 20 – 30 sợi, đặt chúng giữa ngón cái và ngón trỏ, kéo từ từ có lực hơi mạnh dần xuống. Nếu có hơn 6 sợi tóc rụng tức tóc bạn đang yếu và có khả năng bị rụng tóc nhiều. Trong trường hợp sau mỗi lần gội đầu hay chải tóc, lượng tóc rụng nhiều hơn so với mức bình thường và bạn phát hiện nhiều điểm thưa tóc trên đầu thì nên đi khám để tránh tình trạng nặng hơn. Chỉ cần duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, tinh thần luôn sảng khoái và biết cách chăm sóc mái tóc của bạn thì hiện tượng rụng tóc sẽ không còn là ám ảnh đối với bạn nữa đâu.

Theo Web Trẻ Thơ