lam-sao-de-tang-chieu-cao-tuoi-18
Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 18
Tuổi 18 là giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ, nhưng lượng dinh dưỡng nạp vào không đủ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chiều cao ở độ tuổi này.

Vậy làm thế nào để vừa có sức khỏe, lại được sở hữu chiều cao lý tưởng ở tuổi 18, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của Nhịp sống phụ nữ nhé.

    1. 18 tuổi còn cao được không?
    2. 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
    3. 18 tuổi cao 1m65 có được không?
    4. 18 tuổi cao 1m65 làm sao cao thêm 3cm?
    5. Cách tăng chiều cao tuổi 18 
      1. Trước tiên là ở ý chí 
      2. Tập luyện
      3. Dinh dưỡng
      4. Lối sống lành mạnh
      5. Tiếp xúc với ánh nắng
      6. Cải thiện tư thế cơ thể

18 tuổi còn cao được không?

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng, giai đoạn chiều cao phát triển dễ dàng và hiệu quả nhất là giai đoạn dậy thì trước 18 tuổi (đối với bé gái khoảng từ 10 – 17 tuổi, bé trai từ 11 – 18 tuổi). Sau 18 tuổi, chiều cao chúng ta vẫn còn phát triển, tuy nhiên con số này không đáng kể so với những năm trước đó. 

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-1

Về mặt lý thuyết, sau 18 chiều cao còn tăng với điều kiện dải sụn tiếp hợp ở đầu xương ống cẳng chân còn phát triển. Nếu các dải sụn này biến mất vì đã bị canxi hóa thành xương, định hình khung xương cố định cho cơ thể thì lúc này chiều cao không còn phát triển nữa. 

18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Nếu như bạn luôn tự hỏi rằng 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ chuẩn thì hãy so sánh các chỉ số chiều cao chuẩn Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ở độ tuổi 18 dưới đây:

  • Chiều cao của nữ là 163cm, cân nặng khoảng 56.7kg
  • Chiều cao của nam là 175.7cm, cân nặng khoảng 66.9kg

Nếu như bạn có chỉ số chiều cao và cân nặng trong khoảng này thì được coi là chuẩn. Nếu chỉ số cân nặng cao hơn thì được coi là thừa cân, nếu chỉ số chiều cao thấp hơn thì được coi là thấp còi.

Nếu cân nặng và chiều cao đều cao hơn mức trung bình là xin chúc mừng bạn. Ngược lại, nếu cả 2 chỉ số chiều cao và cân nặng đều thấp hơn thì bạn đang rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-2

Trong độ tuổi 18, bạn cần thường xuyên kiểm tra xem mình đã đạt được chiều cao chuẩn ở độ tuổi này hay chưa, điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát chiều cao của mình. Nếu như bạn chưa đạt được mức chiều cao chuẩn theo khuyến nghị của WHO thì cần có giải pháp để nâng cao tầm vóc.

18 tuổi cao 1m65 có được không?

Đây là vấn đề rất nhiều bạn tuổi teen quan tâm, chúng tôi cũng nhận được rất nhiều câu hỏi của đọc giả liên quan đến vấn đề này. Bạn Quốc Thiên – 18 tuổi, Lâm Đồng giải bày:“ Em chỉ cao được 1m65 thôi, với nam giới thì mức chiều cao này đã được chưa ạ? Còn một vấn đề nữa là em thường rất khó ngủ nên khoảng 12 giờ đêm em mới ngủ được. Bố mẹ em thường nói rằng, em sinh ra chỉ cao thế thôi, không thể cao được đâu, em rất lo cho tương lai của mình. Mong mọi người cho em lời khuyên với ạ!

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-3

So với chiều cao chuẩn của WHO hiện nay thì mức chiều cao của em là thấp, thiếu hụt khoảng 11cm. Hiện tại em có 2 vấn đề lớn cần được giải quyết. 

Thứ nhất là việc mất ngủ, thực tế giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trong khi cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo mạnh sẽ nhất trong giấc ngủ thì em lại mất ngủ, điều này chắc chắn có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của em.

Thứ hai là yếu tố về tâm lý, em tự ti quá mức về bản thân. Khi em càng ám ảnh về vấn đề này lại càng gia tăng mất ngủ và các bệnh lý về trầm cảm, rối loạn lo âu… ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao.

Để giải quyết 2 vấn đề này, em nên đến bệnh viện chuyên khoa để điều trị bệnh lý mất ngủ. Bên cạnh đó, em nên thả lỏng tinh thần để chiều cao được phát triển tốt nhất em nhé!

18 tuổi cao 1m65 làm sao cao thêm 3cm?

 “Em năm nay học lớp 12, hiện tại chiều cao chỉ 1m56 thôi có cách nào để em cao thêm 3cm nữa không ạ?”- Đây là thắc mắc của bạn Minh Tuấn – Kiên Giang.

Minh Tuấn thân mến! Ở độ tuổi 18 chiều cao của chúng ta có thể phát triển từ 1 – 3cm/năm nếu được chăm sóc và nuôi dưỡng tốt. Do đó, em hoàn toàn có thể đạt được chiều cao 1m68 nếu thực hiện các biện pháp sau đây:

Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trong bữa ăn hằng ngày.

Vận động: Nên áp dụng các bài tập vận động tốt cho chiều cao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe…duy trì ít nhất 60 phút/ngày.

Giấc ngủ: Nên duy trì thói quen đi ngủ sớm trước 10 giờ tối để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất giúp tăng chiều cao đáng kể.

Cách tăng chiều cao tuổi 18 

Trước tiên là ở ý chí 

Theo các chuyên gia tâm lý, ý chí quyết tâm là rất quan trọng, nó quyết định sự thành bại trong tất cả mọi việc. Khi bạn đã có quyết tâm cải thiện chiều cao, bạn cần lập ra một kế hoạch thật chi tiết và cụ thể để hoàn thành mục tiêu đã đặt ra.

Việc cải thiện chiều cao khó hay dễ phụ thuộc hoàn toàn vào sự quyết tâm và ý chí của từng người.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-4

Hơn nữa, để cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cần nỗ lực thực hiện điều chỉnh các thói quen trong lối sống song song với việc duy trì một ý chí cải thiện chiều cao mạnh mẽ. Bên cạnh những nỗ lực của bản thân thì bạn cũng có những hướng dẫn khoa học để cải thiện chiều cao một cách an toàn.

Tập luyện

Lười tập luyện thể thao hoặc ít tham gia các trò chơi vận động ngoài trời sẽ làm hạn chế sự hấp thụ ánh nắng mặt trời, làm ảnh hưởng đến sự điều hòa nội tiết, kìm hãm tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao.

Vì thế, bạn vận động nhiều sẽ giúp hệ xương được chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương về sau. Bên cạnh đó, khi vận động thường xuyên sẽ giúp cơ bắp thêm săn chắc và dẻo dai, khớp sụn linh hoạt, chiều cao được cải thiện đáng kể.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-5

Một số môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ…sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn vì những môn thể thao này giúp điều chỉnh cột sống và kéo giãn các khớp cơ ở đầu gối và hông rất tốt.

Đồng thời giúp lượng máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn. Do đó, chăm luyện thể thao chính là “chiếc chìa khóa vạn năng” kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Dinh dưỡng

Sẽ không có một phép màu nào để giúp bạn tăng chiều cao chỉ sau vài ngày. Để tăng chiều cao và hoàn thiện trí tuệ là cả một quá trình bổ sung dinh dưỡng lâu dài mà bạn cần phải nỗ lực nếu muốn đạt được điều đó.

Dinh dưỡng hợp lý không chỉ mang đến thân hình đẹp, cơ thể khỏe mạnh mà còn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của bạn.

Để cải thiện được chiều cao thì bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, nên bổ sung đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất để giúp cho hệ xương chắc khỏe sẵn sàng cho những hoạt động giúp tăng trưởng xương tiếp theo.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-6

Đây không phải là yếu tố ngẫu nhiên mà việc duy trì dinh dưỡng hợp lý là yếu tố cần lưu ý đầu tiên trong những phương pháp tăng chiều cao.

Đối với những bạn quá khó khăn trong việc cải thiện chiều cao do ảnh hưởng cơ địa không hấp thụ được các dưỡng chất từ thực phẩm hằng ngày, bạn cần tham khảo thêm các sản phẩm tăng chiều cao thích hợp để bổ sung.

Với các sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên như Nano Canxi, Collagen Type II, nhóm thảo dược quý, 5 – HTP cùng Bạch Quả giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho teen bắt kịp đà tăng trưởng chiều cao theo đúng lứa tuổi.

Lưu ý: Nên lựa chọn các sản phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn quốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như đạt hiệu quả cao.

Lối sống lành mạnh

Việc duy trì thói quen không lành mạnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao của teen. Đến bây giờ, nhiều teen còn mơ hồ chưa biết lối sống không lành mạnh là gì nên vô tình trở thành nạn nhân của tình trạng này.

Lối sống không lành mạnh được hiểu là sự thiếu điều độ trong sinh hoạt, học tập, cuộc sống và các hoạt động khác dẫn đến tình trạng sức khỏe, tinh thần và thể chất giảm sút, thường xuyên uể oải, việc học tập không hiệu quả. Đây là lối sống rất phổ biến, đặc biệt là trong giới teen.

Thói quen thờ ơ thiếu sự quan tâm đến bản thân chính là nguyên nhân gây ra lối sống không lành mạnh. Thói quen ăn uống không đúng bữa, bỏ bữa của teen lâu dần sẽ góp phần hình thành nên lối sống không lành mạnh.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-nhipsongphunu-

Thêm vào đó là việc lười vận động, ít tham gia thể thao, trong khi thức khuya nhiều cũng góp phần hình thành nên lối sống không lành mạnh trong phần đông các bạn teen.

Đây là lối sống tiêu cực ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, sức khỏe, đặc biệt là chiều cao của teen. Vậy còn chần chừ gì mà các teen không thay đổi ngay lập tức nhỉ.

Các teen nên từ bỏ nhanh các thói quen xấu như thức khuya hoặc lạm dụng các chất cấm. Đặc biệt, các bạn không nên vướng vào các thói quen xấu như hút thuốc hay uống rượu bia. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà đó cũng là nguyên nhân khiến chiều cao chúng mình tụt lùi đấy.

Tiếp xúc với ánh nắng

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng, đây là dưỡng chất rất quan trọng để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế tốt là chìa khóa để đạt được chiều cao. Tư thế lý tưởng để cải thiện chiều cao là đi thẳng bằng vai, ngồi thẳng với cằm song song với sàn nhà. Khi ngủ, bạn nên chú ý nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Điều này sẽ không chỉ tăng chiều cao mà còn tăng sự tự tin và cải thiện ngoại hình của bạn.