Câu hỏi này đã khiến nhiều người quan tâm và tìm kiếm giải pháp. Hãy cùng tìm hiểu những cách có thể giúp bạn thực hiện ước mơ của mình về chiều cao và vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng gen di truyền có vai trò quan trọng trong chiều cao của mỗi người và không có cách nào để thay đổi gen di truyền của mình. Tuy nhiên, vẫn có những cách bạn có thể thử nghiệm để tối ưu hóa chiều cao của mình và tạo cơ hội cho chân trở nên thon dài hơn.
Ăn uống khoa học
Dinh dưỡng có thể quyết định đến 32% chiều cao của con người. Do đó, nếu muốn có được chiều cao nổi bật và đôi chân thon dài các bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất thiết yếu sau:
Đạm (Protein): Thiếu protein sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tật và cản trở sự phát triển chiều cao. Do đó, các bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu đạm như: Đậu nành, sữa, yến mạch, trứng... vào thực đơn ăn uống hằng ngày để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.
Đường bột (tinh bột): Trong cơ thể, chất đường bột có nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và hỗ trợ chuyển hóa các dưỡng chất. Đường bột có nhiều trong hạt ngũ cốc, thực phẩm họ đậu.
Chất béo: Dưỡng chất này sẽ cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ các loại Vitamin tan trong dầu hiệu quả hơn, tham gia vào quá trình làm đông máu tự nhiên. Chất béo có nhiều trong mỡ động vật, dầu thực vật.
Vitamin: Nhóm các loại vitamin có nhiệm vụ dẫn truyền khoáng chất đến xương an toàn, tác động đến quá trình tăng trưởng của xương và các mô. Rau củ, trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các loại Vitamin cho cơ thể.
Khoáng chất: Canxi, phốt pho, magiê có mặt trong thành phần của xương; kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tế bào, điều tiết sự sản sinh năng lượng và tăng trưởng mô. Muốn xương phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh, bổ sung đủ khoáng chất là việc quan trọng. Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, hải sản. Kẽm có trong thịt bò, thịt gà, ngũ cốc. Magie có trong thành phần dinh dưỡng của socola đen, quả hạch. Yến mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương là các thực phẩm có hàm lượng phốt pho cao.
Các bạn cần chú ý ăn đủ 3 bữa/ngày, không được bỏ bữa. Đặc biệt, để vóc dáng cân đối, chân thon gọn, vào bữa tối các bạn không được ăn quá nhiều tinh bột và nên ăn trước 19h. Ngoài ra, cần chú ý uống ít nhất 2 lít nước/ngày, nên uống nước lọc, nước trái cây tươi, sinh tố, hạn chế sử dụng nước ngọt có ga và các loại nước trái cây đóng chai khác.
Chế độ ngủ nghỉ
Nhiều người sẽ thắc mắc không hiểu việc ngủ nghỉ thì tác động gì đến chiều cao. Tuy nhiên, đây lại là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Vào ban đêm, từ 23h-01h sáng, cơ thể thả lỏng hoàn toàn, ngủ sâu, là thời điểm hormone tăng trưởng (growth hormone) tiết ra với lượng lớn nhất. Hormone tăng trưởng càng nhiều thì chiều cao càng phát triển tốt.
Bên cạnh đó, xương chủ yếu dài ra vào ban đêm, khi chúng ta đang ngủ, mỗi đêm với tỉ lệ rất nhỏ. Nếu không ngủ, quá trình dài ra của xương sẽ bị ngưng trệ, chiều cao sẽ “dậm chân tại chỗ”. Do đó, để chiều cao phát triển tối đa, chúng ta cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Các bạn nên sắp xếp công việc, bài vở, hình thành thói quen đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Để có một giấc ngủ ngon, hãy tạo ra một không gian nghỉ ngơi thoải mái, giường nệm sạch sẽ, gối có độ cao vừa phải, phòng ngủ ít ánh sáng, yên tĩnh.
Tập luyện thể thao
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ thúc đẩy chiều cao tăng lên đáng kể đấy nhé. Áp dụng những bài tập khoa học sẽ giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, kích thích quá trình tạo xương, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Người ít tập luyện thể dục thể thao có nguy cơ chấn thương cao hơn, mức độ tổn thương cũng nặng hơn so với người thường xuyên vận động thể lực. Đặc biệt, tập luyện cũng là cách loại bỏ mỡ thừa ở chân, bụng hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc, mang đến cho bạn một hình thể quyến rũ. Do đó, nếu muốn sở hữu chiều cao nổi bật cùng chân dài thon gọn, các bạn cần chú ý luyện tập thể thao thường xuyên với một trong các bài tập sau đây:
Đeo tạ chân: Việc đeo tạ ở chân sẽ kéo giãn các khớp đầu gối, khớp mắt cá nhân, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt hơn và giúp chân thon gọn. Bài tập này thường được kết hợp với các bài tập căng cơ, kéo giãn người sẽ đem lại hiệu quả cao hơn so với việc tập luyện riêng lẻ từng động tác. Lưu ý, để tránh làm tổn thương các khớp xương, các bạn chỉ nên đeo tạ chân có khối lượng khoảng 1kg.
Tập xà đơn: Chỉ cần một thanh xà được gắn cố định và tường, các bạn có thể tập luyện xà đơn mỗi ngày để cải thiện chiều cao. Quá trình tập xà đơn, cơ thể ở trên không, không còn chịu tác động của trọng lượng, các khớp xương được giải phóng, giữa các đầu xương sẽ xuất hiện khoảng trống, kích thích để sụn phát triển nhanh chóng. Mỗi lần tập xà đơn nên kéo dài khoảng 15-20 phút, tập nhiều lần trong ngày để đạt hiệu tốt nhất.
Đi bơi: Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Để di chuyển dưới nước, toàn bộ cơ thể chúng ta đều phải hoạt động liên tục, hai tay luôn vươn lên phía trước, chân đạp đẩy nước. Quá trình này tác động lớn đến sự phát triển của xương, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng nhanh. Khi cơ thể ở dưới nước, cột sống không còn chịu ảnh hưởng của trọng lượng, điều này sẽ hỗ trợ rất lớn đến sự phát triển của chiều cao.
Bóng rổ: Những vận động viên bóng rổ đều sở hữu chiều cao nổi bật và việc tập luyện hằng ngày đã giúp họ có được ưu điểm này. Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải thường xuyên bật nhảy tranh bóng, đón bóng và đưa bóng vào rổ, lúc này cơ thể sẽ không còn bị lực hút trái đất níu lại nữa, đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở tối đa. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển tốt, chân thon dài, các bạn có thể lựa chọn tập luyện bóng rổ thường xuyên.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Thực phẩm chức năng hay còn gọi là thuốc tăng chiều cao đang khá thịnh hành và nhận được nhiều sự quan tâm của người tiêu dùng, nhất là các bạn trẻ có chiều cao khiêm tốn. Sản phẩm này thường được điều chế ở dạng viên nếu dùng cho thanh thiếu niên, siro hoặc cốm nếu người dùng là trẻ em, cách dùng đơn giản, tiện lợi và có thể mang theo mọi lúc, mọi nơi.
Thành phần của thuốc tăng chiều cao gồm các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe như: Canxi, Collagen type II, Vitamin D… Hàm lượng các chất được tính toán phù hợp với nhu cầu của cơ thể trong một ngày, không gây dư thừa, tạo áp lực cho gan, thận. Do đó, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng thuốc để cải thiện chiều cao, giúp chân thon dài.
Tuy nhiên, thị trường thuốc tăng chiều cao (height growth pill) tại nước ta hiện nay tương đối phức tạp, nhiều sản phẩm bị quảng cáo quá đà, gây nhầm lẫn cho người sử dụng. Nhiều thông tin khá vô lý như: Giúp cao thêm 3-5cm sau 1 tháng, tăng từ 5-10cm ở tuổi 30, tăng chiều cao thần tốc… khiến người mua nghi ngại. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các bạn không nên đặt niềm tin vào những sản phẩm quảng cáo khống như trên.
Tăng chiều cao bằng thuốc là phương pháp được người tiêu dùng nhiều quốc gia lựa chọn, vốn rất hiệu quả và an toàn. Nhưng trước thực trạng sản phẩm thật – giả lẫn lộn như tại Việt Nam thì các bạn nên lựa chọn các loại thuốc tăng chiều cao uy tín, có nguồn gốc, công thức, tên nhà sản xuất – phân phối rõ ràng, các thông tin quảng cáo chân thực và đã được cơ quan chức năng tại Việt Nam cấp phép lưu hành.
Hiện nay, thuốc tăng chiều cao của Mỹ đang khá nổi bật trên thị trường Việt Nam. Điểm mạnh của thuốc tăng chiều cao Mỹ là được nghiên cứu và sản xuất trên hệ thống thiết bị hiện đại, có FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) kiểm định chất lượng kỹ lưỡng trước khi tung ra thị trường. Nhiều người tiêu dùng khi mua và sử dụng thuốc tăng chiều cao Mỹ đã cải thiện chiều cao đáng kể, hầu như không gặp phải tác dụng phụ tiêu cực nào. Do đó, nếu đang có nhu cầu sử dụng thuốc tăng chiều cao, các bạn có thể ưu tiên tìm hiểu và xem xét kỹ lưỡng nhóm sản phẩm của Mỹ để nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật và đôi chân thon dài như mong muốn.
Chúng tôi chúc các bạn cao lên với đôi chân thon dài.
