Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ giảm mỡ bụng là bạn phải hạn chế ăn những chất béo. Điều này không có nghĩa là ngoài thực phẩm béo ra với những loại thực phẩm khác bạn có quyền ăn “thả ga”. Thực tế cho thấy, việc ăn uống vô tư không kiểm soát của nhiều người đang khiến họ không ngừng tăng cân và tích mỡ ở bụng. Khi muốn giảm mỡ bụng, bạn chỉ cần tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Chẳng hạn như:
Ăn nhiều rau
Ăn rau nhiều rất tốt cho sức khỏe
Rau luôn thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn thật nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau thường rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp. Chúng không chỉ giúp bạn luôn có cảm giác no, mà còn kiểm soát được cơn đói và sự thèm ăn.
Uống nước chanh mỗi sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng
Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt. Nước chanh sẽ hoàn toàn cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.
Gợi ý cách làm nước chanh để giảm mỡ bụng: Sử dụng nước chanh theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.
Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.
Ăn đúng giờ
Một trong những nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng và giữ cho dáng đẹp hiệu quả là phải luôn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa, đồng nghĩa với việc bạn đang hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn đang trong trạng thái quá đói và luôn có cảm giác thèm ăn, điều này rất dễ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh, khiến cho việc ăn và hấp thụ cũng trở kém hiệu quả. Vì thế hãy luôn ăn đúng giờ.
Ăn đúng giờ sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen hấp thụ
Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Nghe có vẻ hơi phi lý nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, cơ chế này chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên chính là một trong những bí quyết giúp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Cho đến thời điểm này, tập thể dục còn được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn nhất.
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm béo bụng hiệu quả
Hạn chế tiêu thụ muối
Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.
Uống nước trước bữa ăn
Một nhóm các nhà nghiên cứu ở Anh Quốc đã mời một nhóm những người thừa cân để thực hiện dự án giảm cân đơn giản này. Mỗi người sẽ uống khoảng 470ml nước, tương đương với 2 cốc nước đầy, trước mỗi bữa ăn 30 phút. Sau 12 tuần, những người tham gia thử nghiệm này đã giảm được hơn 1,3kg. Cơ sở khoa học của cách làm này rất đơn giản: uống nước giúp ta thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi.
Uống nước trước bữa ăn giúp ta no bụng nhanh và sẽ ăn ít đi
Bạn chỉ cần uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn, liên tục trong 2 tuần, bạn sẽ giảm được một ít cân nặng mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục.
Bên trên là những phương pháp ăn kiêng cộng với giảm béo bụng cơ bản. Bạn chỉ cần áp dụng đúng theo những phương pháp này mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào khác. Kết quả giảm cân và béo bụng có thể không quá lớn nhưng cũng sẽ không hề nhỏ đâu.
Theo báo phụ nữ online.
