Hãy cùng Nhịp Sống Phụ Nữ tìm hiểu về cách cải thiện vóc dáng mà không cần ăn kiêng của người Nhật sau đây nhé!
Thay đổi dáng đi và đứng
Nếu bạn có thói quen đứng gù lưng, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ ở bụng nhiều hơn, bởi thực sự mỡ có khả năng dịch chuyển đấy các bạn ạ. Do đó, hãy cố gắng đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi bay” mỡ bụng. Chỉ bằng các thay đổi tư thế đứng, ngồi như vậy, mà phụ nữ Nhật có thể giữ được vóc dáng “mình hạc xương mai”. Đừng bỏ qua bí quyết này để vóc dáng luôn thanh mảnh và gợi cảm nhé.
Ngủ với nhiệt độ phòng lạnh hơn
Ngủ phòng máy lạnh giúp thân hình cân đối hơn
Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể sẽ phải đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm, đồng nghĩa lượng mỡ dư thừa trong người bạn cũng sẽ được tiêu thụ mà không cần tập luyện nhiều. Do đó, nếu có thể, hãy điều chỉnh máy lạnh ở mức 27 độ C trong khi ngủ. Hoặc mở cửa sổ đón gió mát khi ngủ hoặc tắm nước lạnh, chúng sẽ thúc đẩy cơ thể tự đốt mỡ thừa nhanh hơn đấy.
Ăn nhiều rau trước bữa ăn
Ăn nhiều rau trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no. Phụ nữ Nhật đã áp dụng “thủ thuật” này để giữ được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, chị em không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo, sẽ làm chúng ta tăng cân đấy.
Uống đủ nước
Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút là cách giúp giảm cân rất hiệu quả bởi uống nước sẽ giúp tạo cảm giác no giả, từ đó giúp bạn nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể còn hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể giúp làm đẹp tự nhiên và toàn diện.
Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn giúp hạn chế việc cơ thể hình thành lượng mỡ thừa do chúng ta bổ sung quá nhiều thức ăn trong một lần. Bên cạnh đó, điều này còn giúp chị em loại bỏ thói quen ăn vặt, “thủ phạm” gây béo nguy hiểm nhất.
Ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ
Nếu rơi vào tình trạng thừa cân, hoặc không muốn tăng cân nữa, bạn cần bổ sung chất xơ từ rau, quả thay cho các thực phẩm nhiều chất béo. Rau quả cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ lớn, tạo cảm giác no, nhưng không hề tạo mỡ, giúp cơ thể cân đối, vóc dáng hoàn hảo.
Không làm việc riêng khi ăn
Không nên vừa ăn vừa làm việc riêng
Lướt web, đọc báo, xem tivi… trong khi ăn uống là thói quen khiến cơ thể tăng cân một cách không ngờ đến mà rất nhiều người mắc phải trong nhịp sống hiện đại ngày nay. Bởi khi ăn uống không tập trung cơ thể chúng ta khó kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Việc ăn uống trong thời gian dài, cơ thể có thể dung nạp được lượng thực phẩm lớn dẫn đến tình trạng dư thừa và tích tụ thành mỡ.
Hạn chế ăn khuya
Thức khuya khiến nhiều chị em cảm thấy rất đói, phải ăn khuya trước khi đi ngủ là thủ phạm khiến cân nặng của bạn mãi không giảm. Hãy tập thói quen ăn tối trước 19 giờ, đồng thời bữa tối nên ăn nhiều rau và ít tinh bột hơn nếu bạn muốn có thân hình thật cân đối. Đi ngủ trước 23h mỗi ngày để sở hữu một vóc dáng đẹp và làn da tươi trẻ.
Nếu có thể nên ăn chay
Vì khẩu phần ăn chay thường chứa rất ít chất béo, nhiều rau quả. Do đó, ăn chay cũng là một cách giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những người thường ăn chay có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt là không béo phì. Ăn chay giúp cơ thể giảm mức hấp thụ chất béo, đồng thời có tác dụng thanh lọc cơ thể, thải độc rất tốt.
Nên ăn trái cây, uống nước ép trái cây tươi... thay vì ăn vặt
Các loại đồ ăn vặt như bim bim, bánh kẹo… vô cùng hấp dẫn và luôn là sự lựa chọn hàng đầu của phái đẹp khi rảnh rỗi. Tuy nhiên, đồ ăn vặt lại chứa nhiều calo cùng hàm lượng chất béo lớn. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn vặt của mình bằng các loại trái cây, sữa chua.
Ngoài ra, muốn giảm cân nhanh thì không nên uống nước ngọt có gas vì chứa nhiều đường và không tốt cho sức khỏe.
Hạn chế căng thẳng
.jpg "Không nên quá căng thẳng")
Không nên quá căng thẳng
Stress, căng thẳng, mang công việc về nhà chính là lý do khiến cân nặng của bạn mãi không thể giảm. Một số người khi stress thường không màng ăn uống, nhưng cũng không ít người khi stress càng có xu hướng ăn nhiều để giảm căng thẳng nhưng hậu quả lại có thể là tăng cân nhanh chóng.
Đây là những thói quen vô cùng đơn giản mà mọi chị em đều có thể học hỏi phụ nữ Nhật, nhằm kiểm soát được cân nặng. Từ đó giúp chị em sở hữu được vóc dáng cân đối, sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái, năng động và tự tin trong công việc và cuộc sống.
Theo báo phụ nữ online.
