huong-dan-choi-bong-chuyen-mon-the-thao-ho-tro-tang-chieu-cao-hang-dau
Bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không?
Có nhiều thông tin cho rằng việc chơi bóng chuyền thường xuyên đem đến những tác động tích cực đối với sự phát triển chiều cao. Vậy chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không? Nên chơi bóng chuyền như thế nào để cải thiện chiều cao hiệu quả?
    1. Bóng chuyền tác động như thế nào đến chiều cao?
    2. Kỹ thuật chơi bóng chuyền
      1. 1. Giao (phát) bóng
      2. 2. Bắt bước 1 (nhận bóng)
      3. 3. Chuyền 2
      4. 4. Tấn công/ đập bóng
      5. 5. Chắn bóng
      6. 6. Cứu bóng
    3. Những lợi ích của bóng chuyền đối với sức khỏe

Bóng chuyền tác động như thế nào đến chiều cao?

Trước hết, chúng ta cần hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi di truyền, nội tiết tố và dinh dưỡng. Tuy nhiên, tập luyện thể dục thể thao cũng đóng một vai trò nhỏ trong việc kích thích sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền có thể giúp kéo dãn cột sống và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.

Bóng chuyền là một môn thể thao khá phù hợp để rèn luyện chiều cao. Trong quá trình thi đấu, bạn sẽ phải liên tục nhảy cao để đập bóng hoặc chắn bóng. Những động tác này không chỉ giúp kéo dãn cột sống mà còn rèn luyện sức bật, sức mạnh tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần tập luyện đúng cách, khoa học và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả khi chơi bóng chuyền, bạn nên lưu ý một số điểm sau:

  • Tập luyện thường xuyên và kiên trì: Chỉ tập luyện đều đặn mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn nên dành ít nhất 3-4 buổi tập/tuần và kết hợp với các bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây,...
  • Chú trọng dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D sẽ giúp cơ thể phát triển tối đa. Hãy chăm chỉ ăn nhiều rau xanh, trứng, sữa, cá,...
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Bạn nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
  • Tập luyện đúng kỹ thuật: Để tránh chấn thương và phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần được hướng dẫn kỹ thuật chơi bóng chuyền đúng cách bởi huấn luyện viên.

bong-chuyen-tang-chieu-cao-2

Dưới đây là một số kỹ thuật chơi bóng chuyền giúp tăng chiều cao:

Kỹ thuật chơi bóng chuyền

1. Giao (phát) bóng

Nếu bạn chịu trách nhiệm giao bóng thì phải đứng từ ngoài vạch cuối sân để phát bóng, dùng sức của cánh tay đưa bóng sang phần sân đối phương. Bạn có thể đứng phát bóng hoặc tung người phát bóng tùy theo khả năng của mình. Nếu chơi bóng chuyền để tăng chiều cao, bạn nên tận dụng những cú bật người phát bóng.

Khi tập luyện, bạn cần chú ý chọn điểm rơi của bóng cho chính xác theo hướng dự tính, đặc biệt, bóng cần phải qua được lưới và nằm trong phạm vi sân. Trong thi đấu, khi phát bóng phải có kỹ thuật và lực mạnh, làm cho bóng có đường bay thật khó, nhanh và mạnh để đối phương không thể đỡ hay kiểm soát được trái bóng.

2. Bắt bước 1 (nhận bóng)

Bắt bước 1 tức là khống chế bóng sau cú phát bóng của đối phương. Việc khống chế bóng không hề đơn giản bởi ngoài việc ngăn bóng chạm mặt sân còn phải khéo léo di chuyển bóng thuận lợi cho vị trí chuyền 2 để chuẩn bị tấn công ghi điểm.

Thường Bắt bước 1 trong thi đấu chuyên nghiệp vô cùng quan trọng, nếu đỡ bước này hỏng thì xác định đội bạn bị rơi vào thế bị động trong các đợt tấn công. Nhưng trong tập luyện, bạn chỉ cần sử dụng thuần thục việc đỡ dính bóng bằng cách tay hoặc búng bóng là đã thành công rồi.

3. Chuyền 2

Chuyền 2 thông thường là bước chạm bóng thứ hai của đội nhận được bóng sau khi đã bắt bước 1 thành công. Ở bước này, bạn phải điều chỉnh bóng sao cho đồng đội có thể dễ dàng chạm bóng và tấn công. Vị trí chuyền 2 tương đương và quan trọng không kém vị trí tấn công.

4. Tấn công/ đập bóng

Thường thì lần chạm bóng thứ 3 của đội chính là lúc tấn công/ đập bóng để ghi điểm (trừ một vài trường hợp đỡ bước 1 và bước 2 không tốt). Thời điểm này mang tính quyết định trong việc ghi điểm cho đội của mình. Chơi ở vị trí này, bạn phải nhắm được điểm rơi của bóng sang phần sân của đối phương mà chẳng ai có thể ngăn chặn được. Chủ công là người sẽ thực hiện các bước tấn công/ đập bóng chuẩn xác để mang đến lợi thế cho đội mình. Đây là vị trí mà những ai chơi bóng chuyền đều mong muốn được chơi.

Người chơi ở vị trí này phải hội đủ nhiều yếu tố: chiều cao, kỹ thuật, sức mạnh và cả khả năng bật cao tại chỗ cực đại. Phải có chiều cao tốt mới có thể chơi hiệu quả ở vị trí này và ngược lại, những người khi được tập luyện bóng chuyền ở vị trí này có khả năng tăng trưởng chiều cao vượt trội. Những cú vươn người, bật cao, sải tay… giúp hệ xương được giãn ra và tạo đà cho sự dài ra của sụn xương.

5. Chắn bóng

Những người chơi ở vị trí chuyền 2 hay chủ công đều có thể chắn bóng. Đây là kỹ thuật dành cho những người đứng ở vị trí ngay lưới, có trách nhiệm chặn các đợt tấn công/ đập bóng của đối phương. Chắn bóng thực tế cũng là một hoạt động tấn công mang tính “thụ động”, nó chỉ có thể gọi là tấn công nếu ngăn được bóng không sang phần sân của đội mình mà vẫn còn nằm trong sân của đối phương. Khi chắn bóng, bạn cũng cần vận dụng kỹ thuật như khi tấn công (nhẹ nhàng và khéo léo hơn so với đập bóng).

6. Cứu bóng

Cứu bóng cũng tương tự như bắt bước 1, là kỹ thuật ngăn không cho bóng chạm đất sau đợt tấn công của đối phương. Tuy nhiên việc cứu bóng không bị giới hạn như bắt bước 1. Đơn giản, bạn có thể vận dụng mọi bộ phận, mọi tư thế để để ngăn bóng chạm đất. Còn ở bước 1, bạn phải khép tay đỡ bóng hoặc búng bóng mới được xem là đúng kỹ thuật, đúng luật quy định. Libero thường là người có kỹ thuật phòng thủ tốt và chịu trách nhiệm chính trong việc bắt bước 1, cứu bóng, Chỉ một vài trường hợp đặc biệt theo quy định (có giới hạn) thì người chơi ở vị trí libero mới được chơi như một chuyền 2.

Tuy nhiên, nếu chỉ chơi bóng chuyền thôi thì kế hoạch tăng chiều cao của bạn sẽ gặp nhiều vấn đề khá trắc trở về thời gian luyện tập, về tiến trình tập luyện và quan trọng hơn là số đo về chiều cao tuy được cải thiện nhưng vẫn rất hạn chế. Nếu chơi bóng chuyền kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao thì việc đạt được số đo lý tưởng cho chiều cao của bạn sẽ đến nhanh hơn. 

bong-chuyen-tang-chieu-cao

Những lợi ích của bóng chuyền đối với sức khỏe

Bóng chuyền là một môn thể thao vận động toàn thân mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc chơi bóng chuyền đều đặn:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bóng chuyền là môn thể thao năng động, liên tục di chuyển trên sân giúp tăng nhịp tim và hệ tuần hoàn máu. Điều này rất tốt cho hệ tim mạch, cải thiện khả năng đưa oxy và dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể.
  • Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và béo phì: Với mức độ vận động cao, chơi bóng chuyền giúp đốt cháy nhiều calo, kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì. Vận động cũng tăng cường nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tăng khối lượng cơ bắp và tỷ lệ cơ thể: Những hoạt động nhảy, đập bóng liên tục trong bóng chuyền làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp đùi, tay, lưng. Điều này giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, tăng tỷ lệ cơ so với mỡ.
  • Tăng sức bền, dẻo dai cho cơ thể: Đây là một môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai, nhanh nhẹn và phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ khác nhau. Vì vậy, bóng chuyền giúp tăng sức bền, linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
  • Tốt cho sức khỏe tâm lý: Chơi bóng chuyền đem lại niềm vui và giúp giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả. Giao lưu làm việc nhóm còn rèn luyện tinh thần đồng đội, kỹ năng lãnh đạo và giải quyết vấn đề.
  • Tăng chiều cao ở trẻ vị thành niên: Những ưu thế của bóng chuyền như nhảy, duỗi người giúp kích thích đốt tuyến yên hoạt động tốt hơn, tiết ra nhiều Hormone tăng trưởng - yếu tố quan trọng cho chiều cao.

Ngoài ra, bóng chuyền còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phối hợp vận động, tập trung cao độ, rèn luyện sự nhanh nhẹn và sự dẻo dai. Đây thực sự là một lựa chọn tuyệt vời để nâng cao sức khỏe toàn diện.

Hồng Ân

Những bài tập kéo giãn giúp tăng chiều cao nhanh nhất