Giảm ngay 2kg mỗi tháng chỉ với 9 thay đổi nhỏ

Cùng xem những thay đổi nhỏ đó là gì nhé! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ đấy!

Chia nhỏ bữa ăn

Thông thường chúng ta hay ăn 3 bữa chính một ngày, cách ăn này khiến cơ thể có xu hướng nạp quá nhiều năng lượng vào cùng một lúc. Việc chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi, giúp tránh được việc ăn vặt đồng thời khiến cho năng lượng được nạp vào cơ thể một cách từ từ để tiêu thụ.

Nhai chậm trong bữa ăn

Việc nhai kỹ sẽ khiến thức ăn được chia nhỏ và nghiền nát nhuần nhuyễn hơn từ đó giúp dạ dày và hệ tiêu hóa tiết kiệm được một phần lớn năng lượng trong quá trình hấp thụ thức ăn. Kết quả là cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm thiểu được thói quen ăn vặt vô tội vạ.

Ăn trong các bát, đĩa nhỏ

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc đựng thức ăn trong các bát, đĩa nhỏ sẽ giúp chúng ta giảm thiểu khẩu phần ăn hàng ngày xuống khoảng 31 – 57% so với việc ăn trong các vật dụng có kích cỡ lớn. Lí do đơn giản vì tâm lý của chúng ta thường sẽ có xu hướng lấy nhiều thức ăn hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn khi sử dụng các bát, đĩa lớn.

 

Uống nhiều nước

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày chúng ta nên uống 8 ly nước, mỗi ly có dung tích 8 ounce (tương ứng với khoảng 237ml). Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Tắm nước lạnh

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt khi tắm nước lạnh. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Các chuyên gia khuyên rằng đầu tiên bạn nên tắm bằng nước ấm phù hợp với cơ thể, sau đó thay đổi sang nước lạnh dần.

Uống chanh mật ong

Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng và hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn. Một cốc nước ấm pha nước cốt chanh cùng vài thìa mật ong sẽ giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Nhờ các tác dụng này mà chanh có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Uống một tách trà xanh mỗi ngày

Nghiên cứu chỉ rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Những người uống ít nhất một tách trà xanh mỗi ngày có vòng eo nhỏ và lượng mỡ thừa ít hơn những người không uống trà xanh đó.

Cười nhiều

Chỉ cần cười 15 phút thật to mỗi ngày là bạn đã đốt cháy được 14600 calo mỗi năm. Thế nên, thay vì bắt bản thân phải thực hiện chế độ ăn khắt khe, cười sảng khoái sẽ kích thích hoạt động của các cơ, đặc biệt là cơ mặt và bụng từ đó không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn rất nhiều.

Ăn sáng đầy đủ

Ăn bữa sáng đầy đủ là một trong những cách hiệu quả nhất để chúng ta kiểm soát cân nặng cơ thể. Ăn nhiều thức ăn chứa protein vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày. Giàm thiểu khẩu phần ăn trong buổi trưa và ăn ít hơn vào buổi tối sẽ giúp hạn chế tích mỡ trong cơ thể.

> 4 bài tập giúp "gọt cằm", thon mặt