giam-beo-tu-dau-den-chan-voi-cac-bai-tap-cuc-don-gian
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản
Phụ nữ thường mất tự tin khi mặc đồ vì những vùng trên cơ thể dư thừa mỡ quá nhiều như bụng, bắp tay, mông, eo, đùi... Các bài tập dưới đây sẽ giúp lấy lại thân hình thon gọn như mơ ước.
Để có một vóc dáng thon gọn , săn chắc, bạn cần phải kết hợp nhiều phương pháp giảm cân thì mới đạt được kết quả cao nhất. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp bạn có được vóc dáng cân đối, và khỏe mạnh.

1. Bụng
 
 
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản - Ảnh 1

Đây là bài quá quen thuộc với mọi chị em phụ nữ, bạn chỉ cần nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), sau đó thả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.

Lưu ý: Gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người thẳng ra chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.

2. Bắp tay
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản - Ảnh 2

Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thoải mái, 2 cánh tay đưa về trước ngực, khuỷu tay chạm nhau (tuyệt đối không tách ra trong toàn bộ quá trình tập), 2 bàn tay nắm chặt hoặc ép lòng bàn tay vào nhau. Nhấc toàn bộ phần cánh tay đưa lên cao khoảng 5cm rồi đưa lại về vị trí cũ. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. Kiên trì tập luyện trong 3 tuần liên tiếp, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao nhất, trong quá trình tập luyện bạn không được hạ cánh tay quá thấp, cánh tay lúc nào cũng phải cao ngang mặt.

3. Eo
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản - Ảnh 3

Bạn nằm nghiêng về 1 phía, 1 tay chống xuống sàn, tay kia chống hông, 2 chân xếp thẳng. Khi tập, đẩy thân lên cao để người tạo thành 1 trục thẳng, tay chống vuông góc xuống mặt sàn sau đó hạ người xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.

4. Mông
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản - Ảnh 4
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái. Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau. Đứng lên: thở ra. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.

5. Đùi
Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản - Ảnh 5

Sử dụng 1 chiếc bục cao sao cho khi bạn đặt một chân lên thì chân đó tạo thành một góc vuông với mặt đất. Bật nhảy liên tục đổi chân trên bục đó. Thực hiện trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.

6. Bắp chân
 Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản - Ảnh 6

Bạn đứng thẳng, hai chân bước bằng vai thoải mái. Nhấc gót chân lên rồi hạ xuống. Thực hiện nhiều lần trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.

Kiểm soát việc tăng giảm trọng lượng nước khi giảm cân