de-can-bang-hormone-sau-sinh-nhung-dieu-me-can-biet
Để cân bằng hormone sau sinh: Những điều mẹ cần biết
Sự mất cân bằng hormone sau sinh chính là nguyên nhân gây ra cơ thể mệt mỏi, tâm lý thay đổi bất thường ở phụ nữ.

Sự thay đổi về tâm lý sau sinh là điều hoàn toàn bình thường đối với phụ nữ. Trong quá trình mang thai, cơ thể sản sinh nhiều hormone để phục vụ thai kỳ. Sau sinh lượng hormone điều chỉnh lại bình thường. Quá trình điều chỉnh đó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng người mẹ và có thể gây ra một số triệu chứng như mệt mỏi, gặp vấn đề với kỳ kinh, không thể giảm cân.
 

Những thay đổi trên cơ thể người mẹ sau sinh
 

1. Thay đổi về thể trạng

- Đau ngực

- Táo bón

- Bị trĩ

- Tiểu không tự chủ

- TIết dịch âm đạo

2. Thay đổi về tâm lý

- Mệt mỏi

- Ủ rũ, hay khóc

- Tâm lý không ổn định
 

de-can-bang-hormone-sau-sinh-nhung-dieu-me-can-biet-1

Phụ nữ sau sinh dễ mệt mỏi, tâm lý bất ổn do sự thay đổi của hormone
 

Một số cách cân bằng hormone sau sinh
 

1. Tập luyện

Sau sinh mẹ nên đi bộ để tâm trạng vui vẻ, thoải mái và tránh được những tác hại do sự thay đổi hormone gây ra. Ngoài đi bộ, có thể tập các bài tập giảm cân, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện.

2. Tránh dùng những thực phẩm màu trắng

 Những thực phẩm màu trắng như bánh mỳ trắng, mỳ trắng, sữa, gạo… được khuyên tránh dùng để tạo sự cân bằng.

3. Kiểm soát lượng caffein

Kiểm soát lượng caffein hấp thụ hàng ngày bởi nó có thể đẩy lượng cortisol và gây nguy hiểm đến tuyến giáo.

4. Bổ sung thuốc

Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sỹ về việc bổ sung thuốc bổ để cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

5. Dùng dầu dừa

Dầu dừa có tác dụng cân bằng hormone, giúp phụ nữ tránh được những cảm giác khó chịu sau sinh. Có thể uống trực tiếp dầu dừa nguyên chất hoặc thêm vào các món salad, món trộn.

6. Bổ sung vitamin D

Sự hiện diện của vitamin D có tác dụng đáng kể vào sự ổn định nội tiết tố vì nó đóng vai trò như một hormone. Nên tắm nắng mỗi ngày và bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sỹ.

7. Giảm căng thẳng

Cố gắng tránh căng thẳng, stress. Khi căng thẳng cơ thể sản xuất ra cortisol rất có hại và cản trở quá trình cho con bú của mẹ.

8. Dừng sử dụng thuốc bổ

Dừng bất cứ loại thuốc bổ nào, chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sỹ.

9. Tránh ăn chất béo không có khả năng sinh cholesterone

Sau sinh các mẹ cần tránh những loại chất béo này bởi nó có thể ảnh hưởng đến tuyến nội tiết. Cần tránh các thực phẩm cụ thể như dầu thực vật, dầu đậu phộng.

10. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, các loại hạt. Nó vừa giúp cân bằng hormone vừa giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

11. Châm cứu

Châm cứu cũng là liệu pháp giúp cân bằng hormone khá hiệu quả cho những mẹ sau sinh. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sỹ chuyên môn trước khi áp dụng.

Hóa ra, mẹ chính là siêu anh hùng luôn bên cạnh bảo vệ con