Uống nhiều nước
Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể người, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, cơ chế giảm cân bằng cách uống nhiều nước như sau:
- Khi uống nhiều nước, nước sẽ chiếm phần lớn thể tích bụng của bạn, tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn mà bạn bổ sung vào cơ thể.
- Nước hỗ trợ quá trình bài tiết, đào thải các chất cặn bã và đặc biệt là một lượng chất bép ra khỏi cơ thể.
Uống đủ nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Do đó, uống nhiều nước là điểm đầu tiên và vô cùng quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy cố gắng ống nước trước bữa ăn khoảng 5 phút và uống đủ ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để khỏe mạnh và sở hữu dáng đẹp như người mẫu nhé.
Ăn đúng bữa
Dù bạn đang trong thời kì giảm cân thì vẫn phải đảm bảo đáp ứng đủ 3 bữa mỗi ngày, nhất là bữa sáng để cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Hãy đảm bảo ăn đúng bữa nhưng cố gắng kiểm soát lượng thức ăn vào mỗi bữa, hạn chế tối đa tinh bột, chất béo và thay thế bằng rau xanh và trái cây tươi để cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất xơ, các vitamin và khoáng chất khác.
Ăn uống khoa học và đúng bữa
Bỏ bữa chỉ làm bạn phải “vật vờ” với cảm giác đói, mệt mỏi, sau đó ăn nhiều thức ăn vào các bữa tiếp theo. Từ đó, mọi nổ lực giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng thất bại.
Chuẩn bị sẵn thức ăn
Đây là tuyệt chiêu để kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Dù giảm cân nhưng không nhất thiết chúng ta phải từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn bữa phụ. Việc của bạn là chỉ cần chuẩn bị một lượng nhỏ thức ăn để giúp cơ thể giải quyết nhu cầu thiếu năng lượng.
Chuẩn bị sẵn thức ăn vặt
Cơn đói ập đến bất ngờ sẽ khiến bạn khó từ chối những món ăn vặt nhiều chất béo, dầu mỡ. Để phòng ngừa tình trạng này, bạn có thể mang các thức ăn vặt khoa học đã chuẩn bị sẵn mỗi khi cảm thấy đói.
Tăng độ cay của các món ăn
Sau quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học thuộc Đại học Adelaide, Australia đã phát hiện ra rằng, capsaicin có trong ớt có thể khiến con người ăn ít đi. Do đó, bí quyết giảm cân tiếp theo chính là bạn cần tăng độ cay của các món ăn trong giai đoạn giảm cân để kiểm soát khối lượng thức ăn của mình.
Ăn cay là phương thức giảm cân khá hiệu quả
Bên cạnh đó, ớt cay có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo, tăng hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
Siêng vận động
Siêng vận động không có nghĩa là bạn phải hì hục chạy bộ, đạp xe hay giam mình trong phòng gym cả ngày mà hãy cố gắng vận động khi có cơ hội. Trong những khoảng cách phù hợp, bạn nên lựa chọn đi bộ thay vì xe buýt, xe đạp thay cho xe máy, ô tô, đi thang bộ thay vì thang máy, để giúp cơ thể có cơ hội rèn luyện, vận động, đốt cháy năng lượng.
Vận động đúng cách giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn
Ngoài ra, thời gian rảnh cuối tuần, đừng lãng phí vào việc lướt web hay ngủ nướng mà bạn nên dành cho các bộ môn thể thao phù hợp để rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe và tăng cơ hội sở hữu một vóc dáng quyến rũ như Ngọc Trinh.
Ngủ đủ giấc
Với một số người, thức khuya, thiếu ngủ có thể khiến cho cân nặng tụt giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người lại tăng cân chỉ vì không ngủ đủ giấc. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng leptin có nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho hàm lượng leptin suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn. Lúc này mọi nổ lực giảm cân của bạn có thể tan thành mây khói.
Ngủ đủ giấc để giảm cân an toàn
Giảm cân không đồng nhất với nhịn ăn và vận động vô tội vạ. Điều này có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Mỗi người cần thiết lập một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để việc giảm cân diễn ra hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Theo báo phụ nữ online - NPSN.
