cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-4219
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Có rất nhiều cách tăng chiều cao tuổi dậy thì, các thông tin hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, chỉ cần làm đúng hướng dẫn thì từ 1 - 3 tháng bạn hoàn toàn bất ngờ về kết quả đạt được.

Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể cần rất nhiều rất nhiều nguồn dinh dưỡng quan trọng để đảm bảo vấn đề phát triển chiều cao nhanh chóng, bạn hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết, siêng tập luyện các bài tập cho cơ và xương, đồng thời có một chế độ sinh hoạt hợp lý.

Nhịp sống phụ nữ gửi đến bạn thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, chắc chắn rằng, sau khi bổ sung dinh dưỡng và luyện tập bạn sẽ có được chiều cao tăng lên đáng kể đó.

    1. 1. Bổ sung các nhóm chất cần thiết để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì
      1. Protein 
      2. Vitamin D, A, C
    2. 2.Tập thể dục hoặc tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì
      1. Tập xà đơn
      2. Đạp xe
      3. Bài tập rắn hổ mang
      4. Bài tập gập người
      5. Chơi bóng rổ
    3. 3. Chú ý cách sinh hoạt để luôn đảm bảo phát triển chiều cao 
    4. 4. Bổ sung thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng chiều cao

1. Bổ sung các nhóm chất cần thiết để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì

Protein 

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-2

Protein để tăng chiều cao thường được gọi là thực phẩm thể hình. Chúng bao gồm các axit amin kết hợp với các kích thích tố tăng trưởng, và cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì phát triển của xương, nội tạng, da, răng và các mô khỏe mạnh.
Có các nhóm chất cần thiết cho chiều cao bao gồm Protein, canxi, 

Protein làm tăng chiều cao gồm: Có trong các loại thịt cá, trứng, sữa; Protein thực vật bao gồm các loại đậu, hạt chia, hạt bít ngô, yến mạnh

Vitamin D, A, C

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-3

Vitamin D rất cần thiết trong việc giúp sự hấp thu canxi và cùng với phốt pho trong xương. Các chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự tăng trưởng và do đó khuyến khích dùng cho trẻ em.

Thiếu vitamin D làm cho xương yếu, chuột rút ở người lớn, tăng trưởng chậm, chân sưng, sai sự hình thành răng ở trẻ em và phình bụng.

Vitamin D có trong các thực phẩm hằng ngày như: cá trích, cá hồi, hàu, lòng đỏ trứng, tôm...

Vitamin A giúp trong việc phát triển của xương và các mô. Bạn có thể bổ sung Vitamin A bằng cách ăn cải bó xôi, cải bắp, khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt.

Canxi

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-3

Khoáng chất này được biết đến với vai trò quan trọng của nó trong việc hình thành xương và răng, cân bằng các ion cơ thể. Lượng hàng ngày 800-1.000 mg là lượng khuyến cáo.

Canxi được tìm thấy trong thực phẩm như sữa chua, trứng, sữa. Canxi là một trong những loại thực phẩm đã được chứng minh tốt nhất để tăng chiều cao.

Gợi ý thực đơn cho tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các bạn lứa tuổi dậy thì thường bận rộn không có thời gian chọn nấu món ngon mỗi ngày để đủ chất giúp chiều cao tăng nhanh, bạn có thể lưu lại bảng thực đơn 7 ngày sau đây:

Thứ 2

+ Bữa sáng: 1 chén cháo tôm thịt + 1 cốc sữa + 1 hộp sữa chua.

+ Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa thịt kho đậu phụ + 1 chén canh cải nấu thịt bò + 1 quả bưởi.

+ Bữa tối: Cơm + 1 đĩa mực xào + 1 chén canh cải + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thứ 3    

+ Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò + 1 miếng phô mai + 1 hộp sữa chua.

+ Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa thịt kho trứng + 1 chén canh + vài quả mận chín.

+ Bữa tối: Cơm + 1 đĩa tôm rim + 1 đĩa rau dền luộc + dưa hấu (ăn tùy thích) + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút)

Thứ 4    

+ Bữa sáng: 1 đĩa miến xào lươn + 1 quả chuối chín + 1 cốc sữa.

+ Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa gà kho nấm + 1 chén canh cải + vài quả quýt.

+ Bữa tối: Cơm + 1 đĩa đậu rán + 1 chén canh bí đỏ + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thứ 5    

+ Bữa sáng: Nui gà + 3 miếng đu đủ chín + 1 cốc sữa tươi.

+ Bữa trưa: Cơm + 1 chén canh cải nấu tôm + 1 khúc cá khô + 1 quả cam.

+ Bữa tối: Cơm + 1 chén xíu mại + 1 chén canh cải + 1 cốc sinh tố xoài sữa.

Thứ 6    

+ Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 cốc nước ép cam.

+ Bữa trưa: 1 chén canh cua + 1 cốc sinh tố bơ.

+ Bữa tối: Cơm + 1 đĩa trứng xào cà chua + 1 chén canh hẹ + dưa lê (ăn tùy thích) + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Thứ 7    

+ Bữa sáng: Bánh mì + cá hộp sốt cà + 1 cốc nước dừa.

+ Bữa trưa: Cơm + 1 đĩa thịt kho + 1 tô canh cá nấu chua.

+ Bữa tối: 1 đĩa miến xào cua + nho + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

Chủ nhật    

+ Bữa sáng: 1 chén xôi + 1 cốc nước ép ổi.

+ Bữa trưa: 1 chén bò nấu đậu + 1 hộp sữa chua + trái cây (bất cứ loại trái cây nào bạn thích).

+ Bữa tối: Cơm + 1 đĩa cá cơm chiên + 1 chén canh rau ngót + dưa hấu (ăn tùy thích) + 1 cốc sữa ấm (uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút).

2.Tập thể dục hoặc tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngoài bổ sung dinh dưỡng, bạn đừng quên tập thể dục để cơ thể được vận động. Chỉ khi được vân động thì các khớp xương sẽ được kéo giãn ra, giúp bạn không chỉ tăng chiều cao mà còn có sức khỏe tốt.

Bơi lội

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-5
  
Bơi lội không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn là lúc để bạn thư giãn nhất là vào mùa hè. Đặc biệt, đây còn là bộ môn được xếp hạng vào top những bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất. Vì khi bơi lội, toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động, các dây chằng, gân, cơ, cột sống đều được kéo giãn. Sự chuyển động từ bơi lội rất hữu ích cho quá trình tăng chiều cao. Nếu chọn môn bơi lội là chính thì bạn hãy sắp xếp 1 tuần 3 lần để tăng chiều cao nhanh chóng.

Bơi lội là môn thể thao được lựa chọn nhiều bởi không quá khó khăn, mà rất nhẹ nhàng, thư giãn.

Tập xà đơn

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-6
  
Đây là môn thể dục được nhiều bạn nam lựa chọn. Khi tập xà đơn thực hiện động tác này, cơ bụng, bắp tay, chân và hông đều được kéo giãn, các khớp trở lên dẻo dai, linh hoạt hơn nên rất có lợi trong việc giúp bạn cải thiện chiều cao tốt. Đối với các bạn nam, đây là bài tập không khó thực hiện, vì thế, đừng bỏ qua động tác đơn giản này để tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Đạp xe

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-7

Luyện tập môn này, bạn nên điều chỉnh yên xe cho phù hợp phần chân được kéo giãn nhiều nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉnh yên xe quá cao. Dù bạn nghĩ rằng cách này làm xương kéo giãn tối đa nhưng nó lại có thể gây hại khớp. Khi đạp xe, hãy chú ý đạp đều chân nhé!

Bài tập rắn hổ mang

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-1
  
Có lẽ đây không phải là bài tập quá xa lạ khi nhắc đến yoga, ngoài mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái thì đây còn là một trong những bài tập đơn giản để tăng chiều cao. Khi tập luyện tư thế yoga này sẽ giúp cho vùng hông, cột sống được kéo giãn, tăng sự dẻo dai, linh hoạt nên sẽ kích thích xương phát triển hiệu quả.

Bài tập gập người

Gập người là tư thế khá đơn giản nhưng lại mang đến tác dụng tuyệt vời với chiều cao. Khi tập động tác này, các bộ phận như đùi, bắp chân, hông, đầu gối đều được kéo căng, các cơ và mô liên kết cơ thể sẽ được massage, kéo dãn giúp người tập vừa giải tỏa căng thẳng hiệu quả lại hỗ trợ tăng chiều cao tốt.

Chơi bóng rổ

Một trong những phương pháp luyện tập tăng chiều cao hiệu quả phải kể đến bóng rổ, bóng chuyền. Nếu như bóng rổ khiến người chơi luôn phải linh động thay đổi tư thế từ cách bật nhảy, vươn cao người để đạt được mục tiêu cho bóng vào rổ tốt nhất thì hoạt động bóng chuyền cũng cần đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục, với tay để chạm được vị trí bóng.

Những lưu ý khi tập thể dục

+ Không tập quá sức, cơ thể đang yếu bệnh thì nên nghỉ nơi 

+ Không tập sau khi ăn no

+ Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 1 tuần 2 ngày để cơ thể thích ứng

3. Chú ý cách sinh hoạt để luôn đảm bảo phát triển chiều cao 

Hạn chế ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng, thức ăn nhanh và nước có ga thường được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, thức ăn nhanh chiên rán nên có nhiều dầu mỡ, làm hạn chế việc tăng cường chiều cao

Ngoài ra, bạn cũng chú ý đừng để rơi vào tình trạng stress kéo dài, khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém, cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng

4. Bổ sung thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Có rất nhiều khách hàng bận rộn nên không thể bổ sung thông qua làm việc hoặc ăn uống, nên bạn có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng thông qua các loại thuốc hiệu quả. Trong đó có thực phẩm chức năng tăng chiều cao  Nubest Tall được nhiều người tin dùng nhất

Khi lựa chọn các sản phẩm chức năng tăng chiều cao bạn lựa chọn các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ, trước khi mua cần kiểm tra thành phần hoạt chất, giá trị dinh dưỡng của sản phẩm. Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên tốt cho chiều cao và cải thiện trí não như: Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý, 5 – HTP cùng Bạch Quả.

Mong rằng, những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất trong tuổi dậy thì. Hãy chăm thực hiện để sớm đạt được mức chiều cao như ý muốn nhé!