Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu mong muốn, bạn cần phải tiếp cận vấn đề một cách khoa học và có kế hoạch cụ thể. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì tập luyện đều đặn hay thậm chí là điều chỉnh một vài thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn cao thêm từ 3 đến 5cm. Dù con số có vẻ không quá lớn, nhưng nếu bạn kiên trì theo đuổi, mục tiêu hoàn toàn là khả thi.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Muốn tăng chiều cao một cách hiệu quả, điều quan trọng nhất là phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ dưỡng chất. Chính những dưỡng chất thiết yếu sẽ kích thích hoạt động của hormone tăng trưởng và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển về chiều cao.
Trước tiên, cần bổ sung protein đầy đủ vì đây là thành phần cấu tạo nên tế bào, mô cơ thể. Protein còn chứa các axit amin quan trọng cho quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Nguồn cung cấp protein phong phú có thể tìm thấy trong thịt, trứng, đậu và các loại hạt.
Bên cạnh đó, vitamin D đóng vai trò không thể thiếu trong việc hấp thụ và sử dụng canxi, phosphor hiệu quả để phát triển xương chắc khỏe. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung thông qua các thực phẩm giàu vitamin này như sữa, cà chua, cam quýt.
Vitamin A cũng quan trọng không kém khi giúp cơ thể duy trì lượng canxi trong xương, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh chóng. Những thực phẩm giàu vitamin A nên ăn là rau củ quả có màu đỏ, vàng như dưa đỏ, đu đủ, cà rốt.
Để xương khỏe mạnh và dài ra, canxi là khoáng chất thiết yếu. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn dồi dào canxi nhưng cũng có thể tìm thấy trong rau xanh, đậu nành. Tuy nhiên, cần kết hợp với phosphor để hấp thụ canxi hiệu quả.
Cuối cùng, năng lượng từ carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi và các loại đậu cũng rất cần thiết để cơ thể hoạt động tốt, hỗ trợ quá trình tăng trưởng. Tuy nhiên, nên hạn chế carbohydrate tinh chế có trong đồ ngọt, bánh kẹo để tránh thừa cân.
Nhìn chung, muốn cao lớn khỏe mạnh, hãy chú trọng bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin, khoáng chất và carbohydrate lành mạnh hàng ngày từ các loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao một cách tối ưu
Luyện tập các môn thể thao
Tập luyện thể thao đều đặn không chỉ mang lại sức khỏe dẻo dai cho cơ thể mà còn là cách hiệu quả để nam giới ở độ tuổi 20 có thể tận dụng đà tăng trưởng chiều cao. Chính vì vậy, các chàng trai trong giai đoạn này nên dành thời gian tập luyện thể dục hàng ngày.
Một số bài tập yoga được chuyên biệt thiết kế giúp kéo giãn cơ thể và thúc đẩy quá trình phát triển của sụn khớp. Những bài tập này kết hợp với việc duy trì nồng độ hormone cân bằng sẽ góp phần tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, một số môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, đu xà đơn, bơi lội cũng rất lý tưởng cho nam giới muốn tăng chiều cao vào giai đoạn 20 tuổi. Những môn này đòi hỏi phải liên tục rướn người, vận động toàn thân nên sẽ kích thích quá trình phát triển chiều cao trong khoảng thời gian ngắn
Coi trọng giấc ngủ và duy trì lối sống lành mạnh
Giấc ngủ đầy đủ và lối sống lành mạnh là điều kiện quan trọng để nam giới ở độ tuổi 20 có thể tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao của mình. Giai đoạn dậy thì là thời kỳ vàng để cơ thể phát triển chiều cao, vì vậy khi bước qua giai đoạn này, khả năng tăng chiều cao sẽ khó khăn hơn nhiều. Chính vì lý do đó, các chàng trai ở lứa tuổi 20 cần đặc biệt chú trọng chăm sóc giấc ngủ của mình.
Để tăng chiều cao hiệu quả, nam giới ở độ tuổi 20 nên đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sâu với thời lượng tối thiểu 8 tiếng mỗi đêm. Khi chúng ta ngủ, các hormone tăng trưởng sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp thúc đẩy quá trình phát triển sức khỏe và tăng chiều cao tối đa. Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và đà phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao như Nubest Tall sẽ cung cấp nguồn canxi và dưỡng chất quan trọng, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh chóng
Chăm chỉ thực hành yoga
Ngoài việc tập luyện thể thao thường xuyên, thực hành yoga cũng là một cách hiệu quả để giúp tăng chiều cao và duy trì tư thế đứng đúng đắn, khiến bạn trông cao ráo và thon gọn hơn, đồng thời góp phần vào sự phát triển toàn diện của cơ thể. Yoga không chỉ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, cải thiện đáng kể vóc dáng. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh khi ở độ tuổi 20, đừng bỏ qua việc thường xuyên thực hành yoga nhé.
Tránh xa các chất kích thích
Hút thuốc lá và uống rượu bia là những thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất lẫn tinh thần của bạn. Chúng không chỉ gây nghiện mà còn rất khó từ bỏ. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn tăng chiều cao, bạn nên cân nhắc từ bỏ những thói quen này. Chúng tác động xấu đến cơ thể và ngăn cản quá trình phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, hãy cẩn trọng tránh xa các chất kích thích có hại này nhé.
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và dồi dào. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm, qua đó thúc đẩy quá trình phát triển của hệ xương khớp. Do đó, tiếp xúc với ánh nắng một cách vừa phải sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D. Tuy nhiên, để hạn chế tác hại của tia cực tím, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn nhé.
