Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng
| 04/04/2024
Trong xã hội hiện đại, chiều cao đang trở thành yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cơ hội nghề nghiệp của nhiều người. Có một vóc dáng nổi bật không chỉ giúp bạn trở nên thu hút hơn mà còn mang lại lợi thế lớn trong việc phát triển bản thân và thể hiện năng lực cá nhân. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao trong vòng 1 tháng, hãy chú ý đến những yếu tố sau đây mà Nhịp sống phụ nữ đã chia sẻ:
Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tháng
Dinh dưỡng có thể quyết định đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao, đây đồng thời cũng là yếu tố chiếm tỉ lệ lớn nhất. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể đủ các dưỡng chất thiết yếu, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh, cơ thể khỏe mạnh, học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao trong 1 tháng cần bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất sau đây:
Chất đạm
Đây là yếu tố chính tham gia vào thành phần của cơ bắp, máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể... Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, gạo, mì, ngô, các loại đậu... Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 0.8 gam protein trên 1 kg khối lượng cơ thể. Do đó, tùy vào trọng lượng, hàm lượng đạm cần bổ sung ở mỗi người là khác nhau.
Chất đường bột
Nhóm chất này là luồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động và phát triển hiệu quả, cấu tạo nên các mô và tế bào, điều hòa hoạt động của cơ thể. Chất đường bột có nhiều trong ngũ cốc và củ như khoai lang, khoai môn, gạo, mì, bánh mì, nui, miến... Hàm lượng chất đường bột cần thiết trong một ngày rơi vào khoảng từ 225 – 325 gram là phù hợp.
Chất béo
Đây là nguồn năng lượng cho các hoạt động trong cơ thể, bảo vệ các hệ cơ quan khỏi tác động của môi trường, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu, mỡ như vitamin A, D, E, K... Chất béo có trong mỡ động vật và dầu thực vật. Để cơ thể khỏe mạnh và chiều cao phát triển tốt, mỗi ngày, cần bổ sung khoảng 50-65g chất béo.
Vitamin và khoáng chất
Cơ thể cần đến 20 vitamin và hơn 20 khoáng chất. Đặc biệt, cơ thể không thể tự sản xuất ra hầu hết các loại vitamin và khoáng chất mà bắt buộc phải bổ sung từ bên ngoài. Nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất dồi dào nhất phải kể đến rau xanh và các loại trái cây. Hàm lượng mỗi loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong 1 ngày có sự chênh lệch đáng kể:
- Canxi: 1.000mg/ngày
- Kẽm: Khoảng 15mg/ngày đối với nam và 12mg/ngày đối với nữ.
- Vitamin A: Từ 600 – 800mcg/ngày.
- Vitamin C: 70mg/ngày.
- Vitamin D: 10-20 mcg/ngày.
Các món ăn giàu dinh dưỡng nên xuất hiện trong thực đơn tăng chiều cao trong 1 tháng:
Rau cải nấu thịt bằm: Rau cải chứa Canxi và vitamin, rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Thịt bằm không chỉ ngon mà còn giàu đạm. Sự kết hợp của 2 nguyên liệu này tạo nên một món canh thơm ngon, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Trứng cuộn: Trứng là một trong những thực phẩm “siêu dinh dưỡng” lại rất phổ biến, giá thành phù hợp, là sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn tăng chiều cao của bạn. Mix trứng với một ít thịt xay, gia vị và rau mùi, các bạn đã có được món trứng cuộn đẹp mắt, ngon miệng và rất giàu dinh dưỡng, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Canh chua cá hồi: Canh chua cá hồi là món canh được nhiều người Việt yêu thích. Cá hồi rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là Canxi và DHA, hỗ trợ chiều cao và trí não phát triển tốt. Mỗi tuần, các bạn nên ăn canh chua cá hồi ít nhất 1 lần để cung cấp đủ dinh dưỡng giúp cơ thể cao lớn vượt trội.
Cá trích kho cà chua: Cá trích nổi tiếng giàu Canxi, cà chua cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng lớn. Món cá trích kho cà chua vừa dễ làm lại vừa ngon miệng cũng là một gợi ý hấp dẫn trong thực đơn tăng chiều cao của bạn.
Mực nhồi thịt hấp: Mực là một trong những loại hải sản có hàm lượng Canxi cao, kết hợp với thịt bằm, sau đó hấp cách thủy giúp mực và thịt hòa quyện lại với nhau tạo nên một hương vị đậm đà, thơm ngon khó cưỡng, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Pudding đậu nành: Đậu nành và thực phẩm họ đậu đều rất giàu Canxi, chất béo thực vật, tốt cho sức khỏe và sự phát triển của hệ xương khớp. Món pudding đậu nành vừa dễ làm lại nhiều dinh dưỡng, rất thích hợp để tráng miệng sau bữa ăn chính.
Bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động cũng tác động khá lớn đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Việc chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng sẽ giúp hệ xương khớp được kích thích hiệu quả, dẻo dai và chắc khỏe hơn, lượng hormone tăng trưởng tiết ra sau khi vận động cũng lớn hơn gấp 3 lần so với bình thường.
Tất cả những yếu tố này kết hợp lại, chiều cao của chúng ta sẽ nhanh chóng được cải thiện. Nếu chưa bằng lòng với chiều cao của mình, các bạn đừng bỏ qua các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng sau đây:
Bài tập xà đơn
Mỗi khi tập xà đơn, toàn bộ cơ thể sẽ ở trên không, hệ xương khớp không còn bị trọng lực đè nén, các khớp xương được kéo giãn tối đa, tạo ra không gian để các sụn phát triển nhanh chóng. Bên cạnh đó, tập xà đơn còn giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau cột sống.
Cách thực hiện: Tập luyện xà đơn cũng vô cùng đơn giản, các bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà, cố định chắc chắn, bật nhảy dùng tay nắm chắc vào thanh xà, treo người lên xà nhiều lần trong ngày vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Có thể kết hợp đu xà và đeo tạ chân để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Bài tập căng cơ rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng, giúp kéo dài cột sống, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển hiệu quả, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.
Cách thực hiện: Để tập luyện động tác này, các bạn cần chuẩn bị 1 thảm tập, nằm sấp trên thảm, úp mặt xuống đất, đặt lòng bàn tay trên thảm, cạnh vai. Chống tay, nâng ngực và đầu hơi ngả ra phía sau, đầu và cằm hướng lên cao, nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó thả lỏng, lặp lại từ 3-5 lần trong một lần tập.
Bài tập cuộn người Pilates (Pilate Roll Over)
Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả, nhanh chóng đồng thời còn có thể làm giảm mỡ bụng, tăng cơ, giúp chúng ta sở hữu thân hình cao ráo, cân đối.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó chụm 2 chân lại với nhau, từ từ nâng lên cao và uốn cong về hướng đầu đến khi 2 chân chạm vào sàn nhà.
Lúc này cột sống sẽ được kéo giãn tối đa, tạo ra khoảng trống để sụn xương phát triển, giúp cơ thể cao lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây sau đó từ từ quay trở về động tác chuẩn bị. Lặp lại từ 3-5 lần/ buổi tập.
Bơi trên cạn
Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian, điều kiện để đến hồ bơi tập luyện mỗi ngày. Lúc này bơi trên cạn là giải pháp phù hợp, tuy không có hiệu quả tăng chiều cao lớn như bơi dưới nước nhưng cũng giúp kích thích hệ xương khớp phát triển nhanh, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Cách thực hiện: Nằm sấp, úp bụng xuống sàn, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể, 2 cánh tay đặt trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Nâng cánh tay trái lên cao, vươn lên phía trước, chân trái giữ thẳng, chân phải nâng lên cao khỏi mặt sàn tối đa. Giữ tư thế đó lâu nhất có thể, sau đó đổi bên, nâng tay phải và chân trái lên. Thực hiện động tác này từ 3-5 lần mỗi bên/lần tập.
Cải thiện giấc ngủ
Mỗi ngày, chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ sớm trước 22h thì chiều cao mới có thể phát triển tối đa. Bởi lẽ, hormone tăng trưởng – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con người được tuyến yên tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, từ 23h – 01h sáng, lúc chúng ta ngủ sâu giấc nhất.
Nếu thức quá khuya, bỏ qua “thời điểm vàng” này, cơ thể sẽ bị thiếu hụt hormone tăng trưởng, chiều cao sẽ không thể phát triển tối đa. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là cách thư giãn thể chất và tinh thần, “sạc pin” cho cơ thể, giúp chúng ta khỏe khoắn, tỉnh táo hơn, nhờ đó lao động và học tập đạt hiệu quả cao nhất.
Để có một giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt, chiều cao phát triển nhanh chóng, chúng ta cần chú ý các vấn đề sau:
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó thời gian ngủ trưa từ 15 -20 phút/ ngày.
- Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn.
- Nên nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm nghiêng, nằm úp khiến các cơ quan trong cơ thể bị chèn ép, ngủ không ngon giấc.
- Khi ngủ nên duỗi thẳng tay, chân để các khớp xương thư giãn thoải mái, có điều kiện tốt nhất để phát triển dài ra.
- Không nên kê gối quá cao khi ngủ sẽ khiến vùng vai và cổ bị đau nhức.
Sử dụng thuốc để tăng chiều cao trong 1 tháng
Hiện nay, bên cạnh việc chú ý ăn uống khoa học, đủ chất; tập luyện thể dục thể thao thường xuyên; ngủ sớm và đủ giấc; nhiều người còn tìm kiếm và sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao để nhanh chóng cải thiện tầm vóc, cao lớn khỏe mạnh nhanh chóng.
Đây được đánh giá là một giải pháp hiệu quả, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa, giúp mỗi người cao hết tiềm năng, nâng cao cơ hội thành công trong công việc và cuộc sống.
Vì nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan khác nhau, không phải ai cũng có đủ thời gian, điều kiện để chuẩn bị được những bữa ăn giàu dinh dưỡng. Việc này diễn ra lâu dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao, nguy cơ thấp lùn là rất lớn. Lúc này, thuốc tăng chiều cao đóng vai trò là một “thực phẩm tổng hợp”, bổ sung đủ số lượng và hàm lượng các dưỡng chất thiết yếu giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao đơn giản hơn rất nhiều so với lên thực đơn, nấu nướng các món ăn. Do đó, ngày càng có nhiều người lựa chọn thuốc tăng chiều cao để nhanh chóng cải thiện tầm vóc cho bản thân và gia đình.
Tuy nhiên, thị trường thuốc tăng chiều cao hiện nay cũng khá phức tạp, nhiều sản phẩm kém chất lượng, hàng giả, hàng nhái, có thể tác động xấu đến sức khỏe người tiêu dùng. Trước thực trạng này, chúng ta cần kỹ lưỡng hơn trong việc lựa chọn thuốc tăng chiều cao, chỉ nên mua và sử dụng sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có công thức, hàm lượng rõ ràng; được các cơ quan chức năng trong và ngoài nước cấp phép; đã được người tiêu dùng phản hồi tích cực.
Những thói quen xấu cần tránh để tăng chiều cao trong 1 tháng
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn, các bạn cần nghiêm khắc hơn với bản thân, loại bỏ các thói quen xấu khiến chiều cao khó phát triển tối đa sau đây:
“Nghiện” thiết bị điện tử: Thiết bị điện tử dường như đã quá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, trở thành một phần quan trọng không thể thay thế. Tuy nhiên, nếu dành quá nhiều thời gian cho các trò chơi, phim ảnh, trò chuyện với bạn bè thì chúng ta sẽ có ít thời gian hơn để tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, điều này cản trở khá lớn đến quá trình phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, khi sử dụng máy tính, điện thoại, chúng ta rất dễ bị sai tư thế, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống, làm tăng nguy cơ bị cong, vẹo cột sống vừa mất thẩm mỹ vừa tác động xấu đến chiều cao.
Sử dụng đồ uống có ga, bia rượu: Các bọt khí trong nước ngọt có ga, cồn trong bia rượu đều có thể làm cản trở quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể, gây ra tình trạng thiếu hụt Canxi dù thường xuyên ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất hay sử dụng thuốc tăng chiều cao. Do đó, chúng ta cần nhanh chóng loại bỏ các loại đồ uống có hại cho chiều cao này ra khỏi cuộc sống của mình.
Hút thuốc lá: Khói thuốc lá chứa rất nhiều độc tố gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể trong đó có hệ xương khớp. Hút thuốc sẽ khiến tế bào xương bị phá hủy, xương yếu, dễ gãy, chiều cao không thể phát triển. Nếu muốn cao lớn, khỏe mạnh, cần tránh xa thuốc lá càng sớm càng tốt.
Sử dụng đồ ăn nhanh: Các loại đồ ăn nhanh trên thị trường hiện nay đều có rất nhiều dầu mỡ, làm tăng nguy cơ béo phì. Trong khi đó, béo phì chính là nguyên nhân khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”, làm chúng ta mất tự tin, ngại giao tiếp. Để chiều cao phát triển tốt, các bạn cần từ bỏ thói quen sử dụng đồ ăn nhanh thường xuyên.
Một tháng không phải là quãng thời gian quá dài nên hiệu quả tăng chiều cao vẫn chưa thực sự đáng kể. Do đó, các bạn cần kiên trì áp dụng các phương pháp tăng chiều cao kể trên đồng thời điều chỉnh các thói quen xấu của bản thân trong một thời gian dài, thì mới có thể sở hữu được chiều cao ấn tượng, nâng cao cơ hội thành công trong công việc và cuộc sống.
