Cách tăng chiều cao hiệu quả

Đi nhón gót

Đi nhón gót là cách tăng chiều cao đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao. Mới bước đầu tập luyện, do cơ xương chưa quen, nên sẽ hơi khó khăn vì có thể gây đau gót chân. Để việc tập luyện dễ dàng hơn và tránh gây đau gót bạn nên đứng trên tấm thảm mềm với tư thế thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng.

Nhón gót chân, sau đó nâng hai cánh tay qua đầu và đi bằng các ngón chân quanh phòng, khoảng 2-3 phút. Nên thực hiện vào mỗi sáng sớm và tốt nhất là hình thành theo thói quen, bạn sẽ cảm thấy việc đi nhón gót trở nên dễ dàng hơn.

Mang giày cao gót

Đi giày cao gót được xem là “vũ khí” đặc biệt giúp phái đẹp tăng chiều cao nhanh nhất. Không những thế, nó còn góp phần làm tôn lên vẻ sang trọng và duyên dáng cùng một thân hình mảnh mai.

Để giày gót nhọn thật sự trở thành một trong những cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất, bạn nên lựa chọn những đôi giày phù hợp với thân hình và tính chất công việc của bản thân. Cách tăng chiều cao này vừa đơn giản, hiệu quả lại giúp vóc dáng chị em thêm quyến rũ.

Nâng yên xe đạp

Dẫn theo nhiều nghiên cứu cho thấy, đạp xe trung bình 3-6 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời cũng là cách tăng chiều cao.

Khi nâng yên xe bạn nên nâng luôn phần cổ xe để người đạp dễ giữ lưng và thân người thẳng, sao cho chân bạn phải duỗi thẳng tới bàn đạp. Khi đã quen bạn sẽ không cảm thấy khó chịu, dần dần hai chân sẽ giãn ra vì mỗi lần đạp xe.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả, vì nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy tiêu hóa tốt, cũng như giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, từ đó gia tăng chiều cao.

Tắm nắng

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cơ thể. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút tắm nắng, thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng. Tránh ánh mặt trời vào giữa trưa, chì lúc này tia cực tím sẽ làm nguy hại đến làn da của bạn.

Hạn chế uống rượu và thuốc lá

Hạn chế rượu và thuốc lế không chỉ là cách tăng chiều cao hiệu quả mà còn giảm thiểu khả năng mắc bệnh về sau. Nếu đang nghiện những thứ này, hãy lên kế hoạch từ bỏ hoặc cắt giảm chúng ngay lập tức.

Tư thế hợp lý

Tập tư thế đúng rất hiệu quả để tăng chiều cao, vì mọi tư thế xấu, vặn vẹo, còng lưng sẽ khiến cơ thể bạn không cân đối và hạn chế khả năng cao lên.
Nên giữ lưng thẳng khi ngồi, đứng, nằm ngủ, hãy để cơ thể được thả lỏng tự nhiên và ngay ngắn.

Bài tập kéo căng cột sống tăng chiều cao tại nhà

Cách tăng chiều cao tại nhà nhanh và hiệu quả là nên thường xuyên tập các bài tập tăng chiều cao. Những bài tập này sẽ giúp kéo dãn các cơ, phát triển hệ xương. Bài tập kéo căng cột sống tưởng chừng đơn giản nhưng mang tới nhiều lợi ích trong việc tăng chiều cao vì chủ yếu tập trung vào cột sống, giúp nó dài hơn.

Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn có thể cao hơn từ 5 - 7cm.

Thực hiện: Bạn bắt đầu kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất. Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng theo hình hình chữ V.

Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, từ từ vươn người ra phía trước và cố gắng đẩy hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.

Để đạt kết quả tốt, bạn nên cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50-60 giây. Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

Bài tập đẩy căng hông tăng chiều cao hiệu quả

Đẩy căng hông là một trong những cách làm tăng chiều cao hiệu quả tại nhà, rất tốt cho cột sống dưới và hông.

Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên sàn, co hai chânvà đặt hai tay rộng vừa phải. Sau đó, đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế đấy trong khoảng 20  giây rồi lặp lại. Chú ý, khi đẩy hông lên, hai tay vẫn nên chạm sàn.

Tập xà đơn tăng chiều cao

Bài tập xà đơn khá đơn giản nhưng là cách giúp tăng chiều cao tại nhà hiệu. Bạn nên chọn cho mình một chiếc xà đơn có thể chịu được trọng lượng cơ thể hoặc tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.

Bài tập này có hiệu quả cho mọi nhóm xương để thúc đẩy tăng chiều cao. Trước tiên, khi bạn treo mình trên xà bằng hay tay, hãy giữ trong 10-20 giây và thực hiện 5 lần. Khi đã thành tạo, bạn có thể chuyển sang đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.