Cách tăng chiều cao “đột phá” với 3 bài tập chỉ trong 1 tháng

Ngoài tác dụng giúp bạn khỏe mạnh, tinh thần thư thái mỗi ngày, các bài tập Yoga căng giãn cơ dưới đây còn là cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Các động tác này đem lại nhiều tác dụng lớn trong kích thích xương phát triển, hỗ trợ kéo xương dài ra nhanh, giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

3 bài tập căng cơ giãn xương ngay dưới đây của Nhipsongphunu sẽ giúp bạn dễ dàng có được chiều cao như mong muốn. Thử ngay nhé!

 

1. Bài tập với tư thế đỉnh núi
 

Tăng chiều cao với tư thế Yoga đỉnh núi
 

Bài tập mô phỏng tư thế đỉnh núi với các động tác tập luyện khá đơn giản, có thể tập ngay tại nhà và ai cũng có thể tập được, nhất là những đối tượng đang trong thời kì phát triển chiều cao. Bài tập tăng chiều cao này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống, kéo giãn cơ xương giúp cải thiện chiều cao tốt nhất. Đây là cách để tăng chiều cao nhanh nhất dành cho bạn.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên đứng thẳng người để chân, lưng và đầu theo 1 đường thẳng.

- Tiếp theo để 2 chân xích lại gần nhau, hai tay để dọc thân người áp sát đùi, lòng bàn tay hướng vào trong.

- Sau đó, hít sâu đồng thời từ từ đưa hai tay lên cao qua đỉnh đầu, để hai bàn tay chạm vào nhau như tư thế cầu nguyện. Cố gắng ngã người về phía sau theo đường cung, lấy hai chân làm trụ, đầu và tay càng kéo căng càng tốt.

- Kết hợp nhón gót và đứng bằng mũi bàn chân với động tác trên sẽ hỗ trợ tích cực cho việc kéo giãn các cơ tốt nhất.

- Cuối cùng, thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 10-15 lần để có hiệu quả tốt nhất cho chiều cao.

2. Bài tập với tư thế rắn hổ mang
 

Tư thế rắn hỗ mang giúp kéo căng cơ cai thiện chiều cao
 

Bài tập với tư thế rắn hổ mang là cách tăng chiều cao tại nhà cho cả nam và nữ ở mọi độ tuổi (từ 13, 14, 15, 16, 17, 18 và những người đã qua tuổi dậy thì) cực kỳ hiệu quả. Các động tác căng cơ khi thực hiện bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp cột sống thêm dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bắp, lưng đồng thời kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên thực hiện tư thế nằm sấp trên thảm tập (hoặc sàn nhà), hai tay dang rộng bằng vai, chống tay xuống thảm, đầu ngón tay hướng về phía trước.

- Tiếp theo hít vào thật sâu, lấy 2 tay làm trụ từ từ nâng đầu, ngực lên cao. Cố gắng ngửa đầu ra sau lưng, để hai tay kéo căng, càng rướn lên cao hiệu quả càng tốt. Cố gắng giữ yên tư thế này từ 10 – 20 giây.

- Cuối cùng thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập với tư thế gập người
 

Tư thế uốn cong lưng, gập người
 

Bài tập Yoga với tư thế gập người sẽ là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, với các động tác hỗ trợ đặc biệt giúp kéo giãn các cơ xương cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

- Đầu tiên đứng thẳng người để hai chân chụm vào nhau, hít thở nhẹ nhàng.

- Tiếp theo hai tay đưa lên cao đồng thời hít vào thật sâu. Từ từ thở ra và cúi người xuống, để hay bàn tay chạm vào mũi bàn chân. Cố gắng giữ tư thế này từ 20 – 30 giây hoặc lâu hơn càng tốt.

- Cuối cùng quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập liên tục từ 10-15 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

3 bài tập trên đều đòi hỏi bạn phải đầu tư nhiều công sức và thời gian mới mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt. Trong khi đó, các chuyên gia Hoa Kỳ đã đưa ra 1 giải pháp khác đơn giản hơn có thể giúp bạn tăng chiều cao trong thời gian ngắn. Khám phá ngay!

Những lưu ý cần biết để cách tăng chiều cao hiệu quả bằng các bài tập giãn cơ mang lại hiệu quả tốt nhất:

- Tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày để cơ thể quen dần với việc tập luyện, sau đó tăng dần cường độ luyện tập lên mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao hơn.

- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là Canxi. Đây là thành phần chính tác động trực tiếp đến khả năng phát triển xương và giúp chiều cao phát triển.
 

Thư giãn tinh thần cơ thể thoái mái tạo điều kiện cho chiều cao phát triển
 

- Chế độ nghỉ ngơi khoa học, thư giãn tinh thần, cười nhiều hơn mỗi ngày. Ngủ trước 11h đêm và đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, còn cần 15-30 phút cho thời gian nghỉ ngơi buổi trưa.

- Mặc quần áo rộng rãi thoải mái đặc biệt là khi đi ngủ, để máu tuần hoàn và các cơ xương không bị kìm hãm.

- Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao NUBEST TALL vì đây là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bạn trong thời gian ngắn. Sản phẩm có chứa hàm lượng Nano Canxi lớn cùng những thảo dược quý từ thiên nhiên không những giúp bạn cải thiện chiều cao tốt nhất mà còn tăng cường trí não và sức khỏe.

Bạn có biết: 2 viên NUBEST TALL chứa đến 300mg Canxi, nhiều hơn Canxi có trong 1 kg thịt gà + 1 kg đậu nành + 5 ly sữa (chỉ 285mg canxi). Nếu không nạp đủ Canxi, cơ thể sẽ không thể phát triển chiều cao tối đa. Bổ sung đủ Canxi mỗi ngày để nâng cao tầm vóc ngay!

Chiều cao có thể mang lại cho bạn nhiều lợi thế quan trọng, vì vậy đừng bỏ qua những cách tăng chiều cao trên khi bạn còn cơ hội, nhất là các bạn tuổi teen và đang trong giai đoạn dậy thì.
> 2 Bí quyết vàng giúp bạn tăng chiều cao đúng cách