cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-4224
Cách tăng chiều cao bằng tập thể dục
Cách tăng chiều cao bằng tập thể dục được rất nhiều bạn trẻ áp dụng, sau khi luyện tập và kết hợp ăn uống đủ chất bạn sẽ có chiều cao như ý.

Có rất nhiều phương pháp để tăng chiều cao hiệu quả, trong đó cách đơn giản, không tốn kém phải kể đến tập thể dục. Nếu bạn cũng đang chọn cách này, đừng bỏ qua những bài tập cực kỳ hữu ích được cập nhật sau đây.

    1. Đạp xe
    2. Đu xà đơn
    3. Bơi lội
    4. Bài tập cho lưng, chân, cổ, cột sống
    5. Chơi bóng rổ
    6. Tập tạ chân
    7. Tập yoga những với những động tác tăng chiều cao
      1. 1. Tư thế đỉnh núi
      2. 2. Tư thế tam giác
      3. 3. Tư thế gập người
      4. 4. Tư thế chó duỗi mình
      5. 5. Tư thế rắn hổ mang
    8. Những lưu ý khác để chiều cao nhanh hơn 
      1. Ngủ sớm, đúng giờ, đủ giấc
      2. Ăn đủ chất
      3. Hạn chế uống nước có ga, ăn thức ăn nhanh
      4. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe

Môn thể thao quen thuộc, đơn giản nhưng lại vô cùng hữu ích cho chiều cao cần phải nhắc đến đầu tiên là đạp xe. Trong quá trình đạp xe, toàn bộ hệ cơ khớp ở chân sẽ được vận động, kéo giãn. Điều này sẽ kích thích sự tăng trưởng hiệu quả, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu. Vì vậy, hãy chăm chỉ “kết thân” với bộ môn này, bạn sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả của nó mang lại cho chiều cao đấy.

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-1

Lưu ý: Để chiều cao được hỗ trợ tốt nhất thông qua việc đạp xe, bạn nên chọn dáng xe thể thao, sau đó điều chỉnh yên xe sao cho khi ngồi phần chân được kéo giãn nhiều nhất. Không nên điều chỉnh yên xe quá cao để tránh gây hại cho khớp. Trong quá trình đạp xe, hãy chú ý đạp đều chân nhé.

Đu xà đơn

Việc đu xà đơn sẽ không quá khó nếu như bạn chăm chỉ luyện tập. Bởi tính chất bài tập này đòi hỏi sự kiên trì khi bạn đu lên xà và cố gắng giữ nguyên vị trí. Nếu tập xà một thời gian, cơ thể sẽ được kéo căng, kích thích các đốt sống mở ra và giúp khớp xương phát triển, hỗ trợ tay, lưng, chân kéo dãn theo, giúp chiều cao phát triển một cách vượt bậc.

Lưu ý khi đu xà nên thả lỏng toàn thân, cố gắng giữ im tư thế từ 2 – 3 phút hoặc có thể lâu hơn tùy sức chịu đựng của bản thân.

Bơi lội

Đây là môn thể thao được khá nhiều người yêu thích trong mùa hè bởi nó có thể “đánh tan” hiệu quả cái nóng nực thời điểm này, đồng thời bơi lội cũng được xếp vào danh sách đứng đầu những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả. Vì điều dễ hiểu, khi bơi, toàn thân của chúng ta sẽ được hoạt động, từ cơ bắp tay, chân đến các động tác đều dùng sức để bơi nhằm đánh bật sức cản của dòng nước giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. 

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-2

Với bộ môn thể thao này, bạn có thể dành thời gian khoảng 30 phút vào mỗi buổi, 1 tuần 3 buổi chăm chỉ luyện tập là đã cảm nhận được vóc dáng săn chắc, chiều cao được cải thiện tối ưu trong thời gian ngắn.

Lưu ý: Nên khởi động kỹ trước khi bơi để tránh tình trạng chuột rút, không nên tập bơi khi bụng quá đói hoặc no nếu không muốn hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, gây trào ngược thức ăn vào khí quản.

Bài tập cho lưng, chân, cổ, cột sống

Lưng, chân, cổ, cột sống là những bộ phận ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao, bạn nên tận dụng điểm này tập thể dục thường xuyên các bài tập tác động tích cực đến chúng để chiều cao phát triển hiệu quả hơn. Cụ thể, với bài tập lưng, cổ, cột sống, bạn có thể nằm ở tư thế sấp, chống 2 tay xuống sàn, sau đó đẩy người lên, cổ ngửa ra sau. Điều này sẽ giúp kéo giãn cơ khớp, điều chỉnh cột sống thẳng nên có tác dụng không nhỏ với chiều cao.

Bên cạnh động tác trên, bạn cũng có thể tập bài cho chân với động tác khá đơn giản là giữ cho hai chân thẳng, từ từ gập người, tay chạm đất, giữ trong thời gian ngắn và tăng dần thời gian lên sau từng ngày. 

Chăm chỉ tập luyện thường xuyên 2 bài tập trên, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt về việc cải thiện tư thế và tăng chiều cao hiệu quả.

Chơi bóng rổ

Bóng rổ cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng để đạt được chiều cao hiệu quả. Để chơi được bộ môn này, đòi hỏi người chơi cần nhanh nhẹn, hoạt bát, khéo léo, kiên trì. 

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-3

Khi khả năng chịu đựng của bạn tốt dần lên, thân hình cứng cáp, bạn sẽ luôn khỏe mạnh và thực hiện tốt các động tác bật nhảy, vươn cao, giúp phần đĩa đệm giữa các khớp xương kéo giãn, đồng thời tăng cường tập trung, cung cấp máu cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể, vì lẽ đó mà chiều cao sẽ được thúc đẩy phát triển hiệu quả.

Tập tạ chân

Từ lâu, bài tập tạ chân đã được biết đến là phương pháp hữu ích, giúp cơ thể gia tăng sức chịu đựng, khỏe mạnh và tăng hiệu quả vận động. Tuy nhiên, để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế cao, buộc tạ nhỏ vào mắt cá chân để chân kéo căng với trọng lượng của tạ. Khi tập xong, tháo tạ, hãy đá nhẹ nhàng về phía trước khoảng 5 – 10 lần và mạnh hơn thêm 5 – 10 lần nữa.

Kiên trì tập luyện khoảng 3 lần một tuần, có thể tăng trọng lượng tạ ở những lần tập sau bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.

Tập yoga những với những động tác tăng chiều cao

Chúng ta thường nghĩ, tập yoga chỉ để thư giãn, giải tỏa stress và giúp vóc dáng đẹp hơn. Thế nhưng, công dụng của yoga còn hơn thế nữa là nó có thể tác động đến các cơ khớp, giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao hiệu quả. Một số bài tập yoga tăng chiều cao bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế đỉnh núi

Tư thế đỉnh núi là bài tập yoga đơn giản, dễ tập nhất nhưng nó lại mang đến tác dụng tăng cường sức mạnh cánh tay, chân, cột sống, hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện như sau:

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-4

+ Bước 1: Tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân chụm lại, hay tay dọc theo thân người, áp sát đùi.

+ Bước 2: Giơ hai tay lên đỉnh đầu, hít sâu, sau đó vươn hai tay lên càng cao càng tốt.

+ Bước 3: Gót chân nhấc lên, chỉ đứng bằng hai mũi chân để kéo giãn cơ thể ở mức tối đa nhất, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

+ Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 phút rồi kết thúc bài tập.

2. Tư thế tam giác

Bài tập này sẽ giúp hông, cột sống, chân dẻo dai, các cơ được kéo giãn, tăng tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-5

+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân tạo thành góc 45 độ

+ Bước 2: Hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm vào mũi bàn chân trái và tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, mắt nhìn theo tay phải.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút, thở ra, sau đó trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế gập người

Có thể thấy đây là tư thế tác động vào toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Vì vậy, chăm chỉ luyện tập bài này cũng hỗ trợ chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-6

+ Bước 1: Hai chân đứng thẳng, chụm vào nhau, thở đều
+ Bước 2: Hít vào, hai cánh tay mở rộng trên không
+ Bước 3: Thở ra, uốn cong người về phía trước, dùng tay ôm cổ chân và giữ tư thế này khoảng 20 – 30s sau đó lặp lại động tác.

4. Tư thế chó duỗi mình

Để tăng sức mạnh của xương, cải thiện vóc dáng hiệu quả, không thể bỏ qua bài tập này. Ngoài ra, tư thế chó duỗi mình còn có tác dụng giảm căng thẳng, giải phóng hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng sự dẻo dai, ngăn ngừa loãng xương, cho chiều cao phát triển tốt nhất.

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-7

+ Bước 1: Quỳ gối, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay úp, hai tay mở rộng bằng vai.

+ Bước 2: Hít sâu, lòng bàn tay nhấn xuống sàn, hông nâng cao lên sao cho bàn chân thẳng hàng với bàn tay.

+ Bước 3: Cố gắng kéo dài cột sống và chân để tạo thành chữ V ngược

+ Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 nhịp thở

5. Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất không thể bỏ qua tư thế rắn hổ mang. Tập động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng lưng, giảm bớt lo âu, stress, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao giúp cột sống thêm dẻo dai, tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt hơn.

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-8

+ Bước 1: Trải thảm, nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, mở rộng bằng vai, hướng ngón tay lên trên.
+ Bước 2: Hít vào và nâng đầu, ngực lên từ từ, nhô cằm ra phía trước, đảm bảo khi hai khuỷu tay duỗi thẳng là lúc hít sâu nhất.
+ Bước 3: Giữ yên tư thế khoảng 10 – 20 giây, sau đó thở từ từ, buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Những lưu ý khác để chiều cao nhanh hơn 

Vận động khá tốt cho chiều cao, tuy nhiên nó chỉ chiếm 20% quyết định khả năng cao lớn của con người. Vì thế, muốn tăng chiều cao tối ưu, bên cạnh vận động, bạn cũng cần lưu ý các điều sau:

Ngủ sớm, đúng giờ, đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ quan trọng với sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn, nghỉ ngơi, tái tạo và phát triển các mô, đồng thời kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn. Nói một cách dễ hiểu hơn thì khi não mệt mỏi, hormone sẽ không được tiết ra nhiều, ảnh hưởng đến chiều cao. 

Một chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý là cần ngủ đủ 8 tiếng /ngày, đi ngủ trước 10h vì 11h đêm đến 2,3h sáng là khoảng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên đảm bảo 15 – 20 phút cho giấc ngủ trưa để đảm bảo sức khỏe và chiều cao phát triển tốt nhất nhé.

Ăn đủ chất

Nguyên nhân hàng đầu làm hạn chế phát triển chiều cao phải kể đến dinh dưỡng không hợp lý - một yếu tố quyết định đến 32% khả năng cao lớn của con người. Vì vậy, bạn hãy lưu ý để không “đánh mất” chiều cao chỉ vì dinh dưỡng nhé. 

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-9

Cụ thể, muốn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Đối với chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nên ưu tiên các món rau xanh tươi ngon, ngũ cốc, hoa quả, những sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp và đừng quên ăn đúng giờ, đủ bữa để cải thiện chiều cao tốt nhất.

Hạn chế uống nước có ga, ăn thức ăn nhanh

Chắc hẳn đây là các món ăn khoái khẩu của rất nhiều người, thế nhưng, bạn có biết rằng, việc nạp quá nhiều thức ăn nhanh hay nước ngọt có ga không những không giúp bạn cao lên mà còn dễ gây nên các bệnh tiểu đường, béo phì. 

Vì trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, trong nước ngọt có ga chứa nhiều bọt khí và axit pholic. Tất cả điều này đều làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, vitamin D trong cơ thể. Hơn nữa chúng chỉ giàu năng lượng mà không cung cấp dinh dưỡng tốt cho trẻ, dễ gây tình trạng no giả, biếng ăn, lười vận động nên ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển toàn diện hơn, tốt nhất hãy từ  bỏ thói quen ăn các thực phẩm mặc dù rất hấp dẫn như: Khoai tây chiên, nước ngọt, trà sữa, bánh snack… ngay từ bây giờ đi nhé.

Bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Có thể nói, cách tăng chiều cao tiện lợi, đơn giản, hiệu quả là bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để “bù đắp” sự thiếu hụt dinh dưỡng mà bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ do chế biến bị thất thoát, thực phẩm không đảm bảo, cơ địa khó hấp thu…

cach-tang-chieu-cao-bang-tap-the-duc-10
Thực phẩm tăng chiều cao Nubest Tall

Tuy nhiên, để chọn loại thực phẩm đạt tiêu chuẩn tốt cần có các thành phần tốt cho xương và trí não như: Nano Canxi, Collagen Type II Thủy phân, Nhung Hươu, Hải Sâm, Đỗ Trọng… Nếu chọn hàng Mỹ nên lưu ý sản phẩm cần có giấy chứng nhận của FDA Hoa Kỳ và được Cơ quan quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành toàn quốc để yên tâm sử dụng giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn.

Đến đây hẳn bạn đã biết thêm một phương pháp tăng chiều cao qua việc tập thể dục rồi chứ. Hãy chăm chỉ luyện tập và kết hợp với các yếu tố ăn uống, nghỉ ngơi, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để tăng khả năng phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất nhé.