Collagen là Protein dạng sợi bó dài, chiếm 70% cấu trúc da, 25% tổng lượng Protein trong cơ thể người. Collagen cùng với Elastin (sợi đàn hồi) tạo nên mạng lưới bền vững nâng đỡ da từ bên trong, từ đó mà làn da của bạn được đàn hồi, săn chắc, khoẻ mạnh và hình dáng cơ thể được giữ nguyên qua thời gian.
Theo thời gian và tuổi tác càng cao thì lượng Collagen sẽ bị suy giảm về số lượng cũng như chất lượng. Mỗi ngày, cơ thể cần 10.000mg Collagen, tuy vậy khi bạn qua tuổi 25 thì khả năng tự sản xuất Collagen của cơ thể giảm đi 1-1.5% mỗi năm. Do đó khi bước qua độ tuổi 25, bạn sẽ thấy được tuổi già đang dần đến. Nếu chế độ dinh dưỡng mà bạn dung nạp vào cơ thể hàng ngày không đủ sản sinh ra 10.000mg Collagen thì quá trình lão hóa diễn ra còn nhanh hơn, tuổi già đến với bạn còn nhanh hơn nữa.
Bổ sung collagen không chỉ góp phần vào việc làm đẹp của các chị em, mà collagen còn có tác dụng hiệu quả trong việc bảo vệ cơ thể khỏe mạnh, mang đến sức khỏe cường tráng, tuổi thọ được kéo dài:
- Collagen giúp cải thiện, làm chậm quá trình lão hóa ở da
- Giúp làn da trắng sáng, căn mịn, tự nhiên
- Tăng sức đàn hồi, giữ ẩm cho da
- Xóa bỏ nếp nhăn, vết thâm, sẹo
- Ngăn ngừa mụn, chống lại các yếu tố xấu bên ngoài môi trường
- Giúp xương chắc khỏe, sụn hoạt động tốt
- Hỗ trợ tim mạch, các bệnh huyết áp
- Nuôi dưỡng tóc, móng chân, móng tay
- Tăng cường thị lực
- Chăm sóc, bảo vệ răng chắc khỏe
.jpg "Các loại thực phâm giúp bổ sung collagen cho cơ thể mà bạn không thể bỏ qua")
THỰC PHẨM NÀO GIÚP BỔ SUNG COLLAGEN NHIỀU NHÂT
Thực phẩm là nguồn thức ăn không thể thiếu đối với con người, nhiều loại thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp ích chúng ta ngăn ngừa, chữa trị bệnh tốt, chăm sóc và nuôi dưỡng và duy trì sắc đẹp.Dưới đây là những loại thực phẩm có chứa nhiều collagen bạn có thể bổ sung.
1. Đậu nành và các loại thực phẩm từ đậu nành
Những thực phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ và một số thực phẩm khác được biết có chứa hàm lượng geniste có chức năng trong góp phần vào quá trình sản sinh ra collagen và chống lão hóa da hiệu quả. Thường xuyên bổ sung đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cơ thể, làn da bạn sẽ sản xuất collagen đều đặn và đầy đủ.
Ngoài ra, đậu nành còn có rất nhiều tác dụng đối với các chị em: Gần đây, người ta phát hiện thấy trong hạt đậu nành có isoflarm còn gọi là estrogen thực vật (phytoestrogen); hoạt chất này góp phần làm cân bằng hormon ở phụ nữ mãn kinh, cải thiện rõ rệt các triệu chứng khác của tuổi mãn kinh như: Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, trầm cảm, khô âm đạo…
2. Thực phẩm giàu Omega 3
Omega-3 là những chất béo không bão hòa, rất có lợi cho cơ thể trong việc tổng hợp các chất dinh dưỡng. Thường xuyên bổ sung omega3 trong các bữa ăn hằng ngày thay vì sử dụng các chất béo có hại từ động vật hay còn gọi là mỡ.
Là những chất acid béo thiết yếu (essential fatty acids) nằm trong nhóm chất béo không bão hòa đa thể, rất cần thiết vì cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ nguồn thực phẩm. Những thực phẩm có chứa nhóm acide béo omega3 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc da, các tầng sừng, góp phần vào quá trình sản xuất collagen, ngăn ngừa được hiện tượng mất nước giữa các lớp da, vì thế giúp da mềm mại, trắng sáng, chắc khỏe hơn. 6 loại thực phẩm giàu omega 3: Ca tuyết, bí ngòi, hạt bí đỏ, súp lơ trắng, bắp cải, đậu phụ
3. Các loại rau có màu xanh đậm
Hầu hết những loại rau có màu xanh đậm rất giàu về thành phần dinh dưỡng, ngoài những vitamin A, B, C, E rau xanh đậm còn chứa những chất chống oxy hóa beta-caroten, kẽm, selen, các phytochemicals lavonoi. Những thành phần dinh dưỡng có trong các loại rau xanh đậm giúp tuổi thọ collagen hoạt động được kéo dài, sẽ giúp sản sinh collagen thường xuyên cho da. Chính vì thế mà bác sĩ khuyến cáo, muốn bổ sung collagen tốt nhất nên bổ sung nhiều loại rau có màu xanh đậm.
Những loại rau có màu xanh đậm như rau súp lơ, cải thảo, cải xanh, rau bina,...thường xuyên bổ xung rau xanh không chỉ góp phần vào quá trình nuôi dưỡng, chăm sóc làn da đẹp tự nhiên, mà còn có tác dụng trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, và giảm nguy cơ các bệnh ung thư.
4. Trái cây có màu đỏ
Những trái cây có màu đỏ cũng góp phần quan trọng vào quá trình sản sinh ra collagen cho cơ thể. Những trái cây màu đỏ có lượng lycopene dồi dào, hỗ trợ duy trì sản xuất collagen đều đặn, giúp collagen hoạt động tốt. Những trái cây màu đỏ như cà chua, dâu tây, dưa hấu, lựu, ớt đỏ, việt quất.
Những loại hoa quả này có các hợp chất chống ôxy hóa cao, đặc biệt có sự góp mặt của vitamin C, carotenoid và bioflavonoid. Có tác dụng trong việc nuôi dưỡng làn da đẹp tự nhiên, căng mịn, chống lão hóa, suy giảm bệnh tim mạch, phát triển não bộ, tăng cường thị giác. Đồng thời còn làm khả năng miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, ung thư, làm chậm quá trình lão hóa.
NTM.H (ST)
- Tin liên quan: Bổ sung collagen và chăm sóc cho da khô
