Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đã được chứng minh là hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sự tự tin. Trong số đó, các động tác như "rắn hổ mang," "ngọn núi," "tam giác," và "chó úp mặt" được coi là những bài tập quan trọng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Những động tác này giúp kéo dãn cơ bắp, tăng cường linh hoạt, và giúp cơ xương phát triển tốt hơn.
Một điểm mạnh của việc thực hiện yoga là nó không chỉ tác động đến việc tăng chiều cao mà còn đem lại sự cân bằng cho tâm hồn và tăng cường sức kháng của cơ thể. Vì vậy, không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn đang khao khát một chiều cao ấn tượng, đừng quên tích hợp các bài tập yoga tăng chiều cao vào chế độ luyện tập hàng ngày của bạn. Điều này có thể là một bước quan trọng trên hành trình của bạn để đạt được chiều cao mà bạn mong muốn.
Lợi ích quan trọng của tập yoga đối với chiều cao
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử hình thành và phát triển kéo dài hơn 5000 năm. Luyện tập yoga giúp thể chất và tinh thần của chúng ta được cải thiện rõ rệt, cơ thể dẻo dai, tâm trạng vui vẻ, thoải mái, nhẹ nhàng. Đặc biệt, yoga còn hỗ trợ cải thiện chiều cao tương đối hiệu quả nếu chúng ta có kế hoạch tập luyện khoa học và đúng cách.
Tập luyện yoga giúp các đốt sống được giải phóng, tăng sự đàn hồi của sụn đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, giúp hệ xương phát triển nhanh chóng, chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh xương khớp.
Bên cạnh đó, cơ thể của phái mạnh thường khá cứng, thiếu đi sự mềm dẻo. Điều này cũng khiến các hoạt động trong công việc, cuộc sống bị ảnh hưởng đáng kể. Yoga chính là giải pháp giúp cơ thể dẻo dai hơn, các chi hoạt động nhanh nhẹn và có được sự mềm mại cần thiết, rất hữu ích trong cuộc sống. Do đó, các bạn nam nên tìm hiểu và tập luyện yoga hằng ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt đồng thời giúp ích nhiều hơn cho cuộc sống đời thường.
7 bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả rõ rệt
Các bạn nam có thể tham gia tập 7 luyện 7 bài tập yoga dưới đây để vừa chăm sóc sức khỏe vừa cải thiện chiều cao hiệu quả:
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang giúp củng cố sức khỏe cột sống, kích thích tiêu hóa, giảm mỡ bụng, cải thiện khí huyết… đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển của chiều cao.
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chống tay, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, cằm hơi hướng lên, cổ thẳng, 2 chân thẳng, bàn chân duỗi thẳng.
+ Dùng lực 2 tay, đẩy vai về phía sau, bụng thóp, nghiêng cằm hướng lên trên, nâng ngực về phía trần nhà.
+ Giữ nguyên tư thế trong 4-5 nhịp thở.
+ Lặp lại từ 5 - 7 lần/buổi tập.
Bài tập tư thế ngọn núi
Bài tập yoga ngọn núi còn có tên gọi khác là Mountain pose hoặc Tadasana. Động tác này giúp cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, rất có lợi cho chiều cao.
Cách tập luyện:
+ Hai chân đứng rộng bằng vai, lồng ngực mở rộng thẳng lưng, đẩy 2 bả vai ra sau và hơi chùng xuống, cằm hướng lên trên.
+ Hai bàn tay thả lỏng, hướng lòng bàn tay vào đùi
+ Hít thở sâu, từ từ nâng 2 tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay úp lại với nhau.
+ Nhón gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên mũi chân.
+ Cảm nhận cơ thể được kéo căng. Giữ tư thế trong 30s, lặp lại 3-5 lần/lần tập.
Bài tập tư thế tam giác
Bài tập này giúp kéo dãn các cơ và tăng cường nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Các bạn có thể tập luyện động tác này sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, mở rộng 2 chân, lòng bàn chân đặt hoàn toàn xuống mặt sàn, chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ, chân trái hướng theo 1 góc 15 độ.
+ Hít thở sâu, từ từ thở ra, uốn người sang bên phải, tay phải đặt xuống sàn, ngay cạnh chân phải, giữ cổ tay thẳng, tay trái nâng lên cao, 2 tay tạo thành một đường thẳng đứng. Mắt nhìn theo tay trái.
+ Giữ tư thế trong khoảng 30s, chú ý hít thở điều hòa, thư giãn cơ thể. Sau đó thả lỏng và lặp lại với bên trái. Mỗi buổi tập thực hiện động tác này khoảng 2-3 lần.
Bài tập tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog Pose)
Bài tập chó úp mặt làm tăng sức mạnh của cơ bụng, cánh tay, kéo giãn cột sống tối đa, ngăn ngừa loãng xương và giảm căng thẳng, trầm cảm, đau đầu.
Cách thực hiện:
+ Quỳ 2 chân 2 tay lên thảm tập, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, ngón tay xòe rộng.
+ Hít vào, dồn lực vào tay, ép 2 tay xuống sàn và nâng đầu gối lên cao.
+ Thở ra và duỗi thẳng chân hết mức có thể, phần hông được đưa lên cao nhất
+ Giữ tư thế từ 1-3 phút
Bài tập gập người
Bài tập có tác dụng kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng đốt sống, giúp chiều cao gia tăng.
Cách thực hiện:
+ Ngồi trên thảm tập thoải mái, đưa 2 chân ra phía trước song song với nhau, duỗi thẳng chân.
+ Đưa 2 tay về phía trước, nắm chặt đầu ngón chân, uốn cong lưng, đầu hướng về phía chân
+ Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
+ Lặp lại bài tập từ 13-15 lần/ buổi tập.
Bài tập tư thế cuộn người Pilates
Công dụng của bài tập này là kéo căng các đốt sống trên cơ thể, tạo khoảng trống để xương phát triển, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp các đốt sống cổ của chúng ta linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa, 2 cánh tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
+ Hai chân nâng cao, hướng lên trần
+ Uốn cong người sao cho mũi bàn chân qua đầu, hướng về mặt sàn.
+ Giữ nguyên tư thế 5s, sau đó thả lỏng, mỗi buổi tập từ 3-5 lần.
Bài tập tư thế trồng cây chuối
Đây là bài tập yoga thú vị được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Tư thế này cũng giúp cải thiện hiệu quả về mặt thể chất, tinh thần, cảm xúc cho người tập. Đặc biệt, lộn ngược đầu sẽ làm cơ thể và trí não chúng ta thoải mái hơn, tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh vai, cân bằng sự sản sinh hormone…
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối xuống làm trụ, từ từ nâng hông lên cao, khủy tay chống dưới sàn, bàn tay ôm đầu, đầu cũng ở tư thế chạm với mặt sàn.
+ Từ từ di chuyển đầu gối, mông và 2 chân lên cao, đẩy lưng về phía trước tạo thành đường thẳng. Ép đùi về sát bụng và ngực dưới, dồn trọng tâm cơ thể từ ngón trần về đầu và 2 tay.
+ Nâng 1 chân lên cao so với mặt đất khoảng 20cm, sau đó nâng chân còn lại lên, đầu và 2 tay giữ thăng bằng cho cơ thể.
+ Cố gắng chụm hai chân lại với nhau, nâng gối lên hướng thẳng đứng, thân và đùi lúc này đều hướng lên trên, giữ cơ thể thăng bằng trong thời gian lâu nhất có thể.
Lưu ý thêm khi tập yoga tăng chiều cao cho nam
Bên cạnh các bài tập yoga cho nam hiệu quả, các bạn nam muốn nhanh chóng cải thiện chiều cao cũng cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Ăn uống đủ chất
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển của chiều cao. Dinh dưỡng có thể quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. Do đó, muốn cao lớn tối đa, các bạn cần chú ý ăn uống đủ chất hằng ngày. Thực đơn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chiều cao cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, chú ý ăn đúng bữa, bổ sung thêm sữa và trái cây. Các thực phẩm vừa tốt cho chiều cao vừa tốt cho việc tập luyện yoga bao gồm: Thịt gà, chuối, trứng, bông cải, phô mai, sữa tươi, sữa chua…
Ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh thức khuya
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Thiếu ngủ, thức khuya đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở không nhỏ đến sự tăng trưởng chiều cao. Nguyên nhân là vì hormone tăng trưởng – yếu tố quyết định quá trình phát triển chiều cao chủ yếu sản sinh vào ban đêm từ 23h – 01h sáng, trong lúc chúng ta ngủ sâu giấc và vẫn được tiết ra với lượng lớn vào các khung giờ sau đó. Do đó, nếu thức khuya, bỏ lỡ “khung giờ vàng” thì tuyến yên sẽ hoạt động kém hiệu quả, chiều cao bị hạn chế.
Mỗi ngày, các bạn cần đi ngủ sớm, trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng. Phòng ngủ cần rộng rãi, thoải mái, yên tĩnh để giấc ngủ không bị ngắt quãng. Các bạn không nên dùng gối quá cao khi ngủ có thể gây áp lực cho đốt sống cổ, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn
Với nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại, có thể bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tối đa. Lúc này, giải pháp hiệu quả nhất để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
Được điều chế theo dạng viên, cốm, siro, các bạn có thể dễ dàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao hằng ngày bằng cách uống, tiện lợi hơn rất nhiều so với việc chuẩn bị thực phẩm và chế biến món ăn. Với hàm lượng dinh dưỡng đã được tính toán kỹ lượng, thực phẩm chức năng bổ sung đúng và đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy chiều cao gia tăng.
Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao tại Việt Nam đang phát triển khá mạnh mẽ với rất nhiều sản phẩm trong nước và nhập khẩu từ nước ngoài. Trong đó, nhóm sản phẩm của Mỹ đang nhận được sự quan tâm của không ít người tiêu dùng Việt.
Là quốc gia có trình độ khoa học kỹ thuật cao, đội ngũ chuyên gia trình độ, giàu kinh nghiệm cùng quy trình kiểm soát, đánh giá chất lượng sản phẩm uy tín, những sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ luôn nhận được nhiều phản hồi tích cực của người tiêu dùng Việt. Do đó, nếu đang có nhu cầu tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng, các bạn nên ưu tiên nhóm sản phẩm đến từ Mỹ.
Với nam giới, sở hữu chiều cao nổi bật mang đến vô vàn lợi thế trong công việc, tình cảm, cuộc sống, thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ, chỗ dựa vững chắc cho phái yếu. Do đó, các bạn cần chăm chỉ tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam, đồng thời có kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học, tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao phát triển tối đa.
