Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho người lớn

Đu xà là một bài tập hiệu quả để kéo dài cột sống và thúc đẩy tăng chiều cao. Khi thực hiện bài tập này, cần lưu ý một số điểm sau:

1. Độ cao của xà: Xà nên được lắp đặt ở độ cao vừa phải, khoảng 10-15 cm giữa chân và sàn nhà khi đứng bên dưới. Điều này sẽ tạo ra lực căng thích hợp cho cột sống.
2. Kỹ thuật treo người: Khi đu xà, cần điều chỉnh tư thế để tay không quá gần hay quá xa. Hãy cố gắng treo người lên xà càng lâu càng tốt, để tạo lực kéo dãn hiệu quả.
3. Quá trình tập luyện: Bắt đầu với thời gian treo người vừa phải, rồi dần tăng lên theo khả năng. Khi cảm thấy mệt, từ từ xoay người về phía sau và chạm ngón chân xuống sàn.
4. Tần suất tập luyện: Nên thực hiện bài tập đu xà 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất về tăng chiều cao.

Lưu ý, cần tuân thủ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng cơ thể và từ từ tăng độ khó khi đã quen. Kết hợp đu xà với các bài tập bổ trợ khác như yoga, kéo dãn cơ... sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.