Bí quyết tăng chiều cao tự nhiên cho tuổi trưởng thành

 

Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 - 18 tuổi) sẽ có 1 - 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 - 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau tuổi Teen, sức phát triển chững lại, mỗi năm chỉ tăng từ 1- 2cm hoặc có khi không hề tăng. Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao đối với nữ là khoảng 22 tuổi và nam là 25 tuổi.

 

 

 

Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nhờ đó giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa lượng dưỡng chất từ thức ăn, và từ đó hỗ trợ tăng chiều cao cho bạn. 

 

 

Không chỉ có hại cho sức khỏe, 2 chất kích thích này còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao. Nếu đang nghiện, bạn nên có kế hoạch cắt giảm chúng ngay lập tức.

 

Ngoài ra, có một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ức chế chiều cao mà bạn nên cần tìm hiểu và tư vấn của bác sĩ trước khi dùng.

 

 

Tư thế ngồi  vặn vẹo, còng lưng, v.v.. làm cột sống bạn vẹo đi dẫn tới chiều cao không phát triển được toàn diện. Tư thế chuẩn là cổ và đầu luôn ngay ngắn, không quá rướn hoặc cúi gập. Đặc biệt lưng phải thẳng, tránh các tư thể cong gập, lệch vẹo,... không những làm giảm chiều cao mà còn gây ra các bệnh về xương khớp. Khi nằm cũng cần lưu ý các tư thế sao cho cơ thể được thả lỏng tự nhiên và ngay ngắn.

 

 

Ngủ đủ giấc là một trong những bí quyết tăng chiều cao tốt nhất. Thiếu ngủ hoặc thức đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bởi vì thời gian tuyến yên tiết ra hoocmon tăng trưởng chiều cao nhiều nhất là từ khoảng 11h-1h sáng. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ. Vì vậy, ít nhất hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

 

 

Canxi là chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc hệ khung xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp Teen phát triển nhanh về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương về sau. Độ tuổi này, mỗi ngày, Teen cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1.000-1.200mg canxi.

 

 

 

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp khả năng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

 

Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu. Da của Teen có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, chỉ cần lưu ý tránh ánh mặt trời vào giữa trưa

 

 

Các thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn ngoài trứng, sữa, gà, các,… còn có ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu, rau xanh, táo, chuối… Hãy đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn.

 

 

Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao trong suốt những năm ở tuổi dậy thì. Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp. Các teen nên tập những môn tăng sức rướn như bơi lội, đạp xe, xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền… luyện tập đều đặn, thường xuyên sẽ giúp phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả. 

 

 

Nằm trên thảm, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn thảm dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên ngang đầu, ngửa mặt lên trời. Cong lưng càng mạnh càng tốt. Lặp lại 3 - 4 lần với mỗi lần kéo dài từ 5 - 30 giây.

 

 

Nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng hai chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được tới sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu kiên trì tập luyện dần dần. Bạn càng kéo căng cơ thể thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

 

 

 

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai và bàn chân gập cong lại. Chân chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3 - 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 - 15 giây.