Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của nhiều người tập yoga, có một số bài tập yoga đặc biệt có thể tạo điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao ở tuổi 14, 15, 16, 17, và 18. Hãy cùng khám phá những bài tập này để có thể tận dụng cơ hội phát triển chiều cao của tuổi thanh xuân một cách hiệu quả.
Yoga là gì ?
Yoga là bộ môn luyện tập cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ, bao gồm các bài tập cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh. Bộ môn này có lịch sử hình thành và phát triển kéo dài hơn 5000 năm và hiện nay đang phổ biến tại nhiều quốc gia trên Thế Giới.
Điều quan trọng nhất khi tập luyện yoga là tính kỷ luật. Nếu tuân thủ theo đúng giáo trình của huấn luyện viên và tập luyện đều đặn thì yoga có thể thay đổi thế giới quan và giúp an tâm, giảm căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống, từ đó nâng cao sức khỏe và sự tự tin.
Hiện nay, tại Việt Nam phổ biến 8 trường phái Yoga chính bao gồm:
- Hatha yoga
- Vinyasa
- Yengar yoga
- Birkram Yoga
- Ashtanga Yoga
- Gentle Yoga
- Kundalini Yoga
- Yin yoga
Tập yoga có giúp tăng chiều cao không ?
Nhiều người lầm tưởng rằng yoga thiên chuyển động tĩnh, sẽ không mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt ở độ tuổi 14, 15, 16, 17, 18. Tuy nhiên, thực tế yoga là sự lựa chọn tương đối hoàn hảo để cải thiện chiều cao cho nhiều nhóm đối tượng khác nhau.
Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe giúp tăng tính linh hoạt cho hệ xương khớp cũng như cơ thể và góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp tăng tính đàn hồi cho tủy sống.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ chống hai bàn tay xuống sàn để nâng phần hông lên cao tạo thành hình bánh xe.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế núi
Được đánh giá là một trong những động tác đơn giản nhất để cơ thể bé nhanh nhẹn, linh hoạt, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.
Thực hiện:
- Đứng thẳng và căng hai tay thẳng lên trên tạo cảm giác vươn cao.
- Cố gắng kéo giãn tối đa phần lưng để giúp thẳng tối đa.
Tư thế cái cây
Tập luyện tư thế yoga này thường xuyên sẽ rất có lợi cho chiều cao của bé, đồng thời tạo sự cân bằng và vững chãi cho đôi chân.
Thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm với một chân, chân còn lại gác lên phía trong đùi chân kia.
- Hai tay chắp lại giơ thẳng lên cao, giữ thăng bằng và hít thở đều đặn trong 5 nhịp.
Tư thế thiền hoa sen
Động tác này có tác dụng tăng chiều cao khá tốt do các đốt sống lưng được căng giãn tối đa.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm, xếp 2 chân lại với nhau
- Khép hai tay đặt trước ngực, nhắm mắt và hít thở đều đặn trong 5 nhịp, để tâm trí được tập trung và thư giãn.
- Bài tập yoga tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
Tư thế đứng trên vai
Bài tập này giúp cơ thể cân bằng, vùng cơ cổ và bả vai được thư giãn hiệu quả, kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.
Thực hiện:
- Nằm ngửa lên thảm, thẳng lưng.
- Dùng 2 tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
- Giữ thẳng lưng và cột sống.
- Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
- Lặp lại từ 3 – 5 lần.
Tư thế dựa chân vào tường
Bài tập này đối với người trưởng thành là rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại tác động rất lớn đến chân và phần lưng, giúp phổi nhận được nhiều oxi hơn trước khi ngủ.
Thực hiện:
- Nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên, dưới mông kê sẵn 1 chiếc gối.
- Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.
Tư thế mở rộng cánh tay
Bài tập này tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân, cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng hiệu quả.
Thực hiện:
- Dang hai chân rộng bằng vai
- Đưa tay lên, cố gắng vươn căng hết sức.
- Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác từ 4 – 6 lần
- Bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành
Tư thế tam giác
Có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng, có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
- Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế chó 3 chân
Chó Ba Chân (Three-legged dog) là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga có khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra hiệu quả, kéo giãn các khớp chân, giảm mỡ vòng ba.
Thực hiện:
- Hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ chắc tay, dùng lực từ tay nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Giữ nguyên vị trí hông, không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Động tác cái kẹp
Thực hiện động tác này thường xuyên giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Giúp các đốt sống ở lưng dẻo dai, kích thích chiều cao phát triển hiệu quả.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng.
- Cúi người từ từ về phía trước, thở ra.
- Ngón tay chạm vào lòng bàn chân, đầu gối thẳng.
- Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Tư thế cuộn người
Động tác này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào.
- Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.
- Chuyển chân ra xa bụng và hít vào
- Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.
Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ có khác nhau ?
Thời điểm để tập yoga tăng chiều cao tốt nhất?
Yoga là bộ môn thể thao thích hợp với mọi đối tượng. Ở mỗi lứa tuổi thì yoga đều mang lại những lợi ích khác nhau.
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ mang đến những công dụng thiết thực:
- Nâng cao sức khỏe
- Giúp tinh thần thoải mái và thư thái hơn
- Cải thiện vóc dáng hiệu quả
- Chăm sóc sắc đẹp, gìn giữ tuổi thanh xuân
- Đẩy lùi bệnh tật
- Nâng cao chất lượng đời sống tình dục
Nếu lựa chọn yoga để tăng chiều cao ở tuổi 14, 15, 16, 17, 18, các bạn nên tích cực tập luyện từ nhỏ đến khi trưởng thành, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì vì đây là thời điểm xương có thể phát triển tốt nhất, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.
Các động tác yoga sẽ tác động đến hệ xương khớp, kích thích quá trình chuyển hóa dinh dưỡng diễn ra tốt nhất, giúp người tập ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần thoải mái. Kết hợp các ưu điểm này lại, chiều cao sẽ có các điều kiện tốt nhất để phát triển tối đa.
Các bạn nên tập yoga vào buổi sáng để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. đây là lúc không gian khá yên tĩnh, trong lành, tinh thần người tập cũng khá thoải mái sau một giấc ngủ dài. Tập luyện yoga lúc này sẽ đánh thức toàn bộ giác quan, giúp chúng ta tỉnh táo hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Bên cạnh đó, việc tập yoga vào buổi sáng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, độ dẻo dai của cơ bắp. Tập yoga vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Bên cạnh việc tập luyện yoga thường xuyên, để chiều cao phát triển tốt, các bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, tăng cường các thực phẩm giàu Canxi để củng cố hệ xương khớp chắc khỏe, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh xa rượu bia và các chất kích thích.
Ngoài ra, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là giải pháp tiện lợi để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Sản phẩm này sẽ cung cấp đúng và đủ các dưỡng chất thiết yếu có lợi cho chiều cao, thúc đẩy xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cần phải kỹ lưỡng, ưu tiên những sản phẩm uy tín, được người tiêu dùng đánh giá cao. Đặc biệt, ếu mua hàng của Mỹ thì nên chọn sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ để được sử dụng sản phẩm chất lượng, hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Hy vọng các bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng sau khi tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao ở độ tuổi 14, 15, 16, 17, 18 này nhé
