Dù vận động chỉ đóng một phần vai trò trong việc tăng chiều cao của chúng ta, nhưng không thể phủ nhận rằng việc kết hợp luyện tập, dinh dưỡng và giấc ngủ đúng cách sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu. Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số bài tập tăng chiều cao cho nam mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.
Danh sách bài tập này được cập nhật tại trang web của Nhịp sống phụ nữ, nơi bạn có thể tìm hiểu chi tiết về cách thực hiện từng bài tập cũng như lịch trình luyện tập phù hợp. Hãy bắt đầu hành trình tăng chiều cao của bạn ngay hôm nay, và đừng ngần ngại đầu tư thời gian và công sức vào việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Chiều cao không chỉ là một con số, nó còn là sự tự tin và tự trọng của bạn.
Những bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất
Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động. Nếu gen di truyền quyết định về tiềm năng phát triển của bạn thì dinh dưỡng sẽ là nguồn cung cấp nhiên liệu, giấc ngủ sẽ giúp tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng để phát huy tối đa tiềm năng ấy còn vận động sẽ đóng vai trò quan trọng để ổn định sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cho các yếu tố còn lại thực hiện tốt hơn.
Vì vậy, dù chúng ta có chiều cao khiêm tốn nhưng nếu biết cách tác động những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao một cách khoa học, hợp lý, bạn hoàn toàn vẫn có cơ hội sở hữu một chiều cao nổi trội như mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn đã có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một giấc ngủ khoa học thì bây giờ hãy tham khảo ngay các bài tập tăng chiều cao sau đây nhé:
Tập tư thế xoắn cột sống
Đây là một trong những bài tập Yoga giúp kéo dãn xương khớp hiệu quả. Trong quá trình tập, các vùng như xương đùi, cột sống, hông sẽ liên tục hoạt động, di chuyển. Điều này sẽ hỗ trợ phát triển xương, cho xương kéo dãn, chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi dọc theo thân người. Hít vào, sau đó co gối từ từ hướng lên trước mặt sao cho từ cổ chân đến gối song song với mặt đất, phần đầu hơi nâng lên.
- Thở ra, nghiêng gối sang trái để xoắn cột sống, sau đó giữ yên tư thế, hít thở đều đặn
- Thực hiện bên phải tương tự và lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần, sau đó kết thúc bài tập.
Tập xà đơn giúp tăng chiều cao rất nhanh
Điều này không sai, bởi khi thực hiện động tác này, cơ bụng, bắp tay, chân và hông đều được kéo giãn, các khớp trở lên dẻo dai, linh hoạt hơn nên rất có lợi trong việc giúp bạn cải thiện chiều cao tốt. Đối với các bạn nam, đây là bài tập không khó thực hiện, vì thế, đừng bỏ qua động tác đơn giản này để tăng chiều cao hiệu quả nhé.
Hướng dẫn:
- Tư thế đứng thẳng, giơ hai tay hướng lên trời, bật nhảy đu lên xà đơn, dùng lực hai tay kéo cơ thể lên cho đến khi vai song song với xà.
- Hai đầu gối co về phía bên phải, sau đó duỗi người trở về tư thế ban đầu và tiếp tục co đầu gối bên trái.
- Lặp lại động tác ở mỗi bên 15 lần hoặc có thể hơn tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người.
Bơi lội
Bơi lội không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn là trò tiêu khiển được rất nhiều trẻ yêu thích, nhất là vào mùa hè. Đặc biệt, đây còn là bộ môn được xếp hạng vào top những bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất. Vì khi bơi lội, toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động, các dây chằng, gân, cơ, cột sống đều được kéo giãn. Điều đó đủ cho thấy, sự chuyển động từ bơi lội rất hữu ích cho quá trình tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
Trong khi bơi lội, chân và tay phải đạp nước liên tục, đúng cách để cơ thể nổi lên và di chuyển về phía trước, hỗ trợ đắc lực cho các vùng cơ đùi, chân, cột sống, vai, bắp tay… cho cơ thể săn chắc và dáng chuẩn hơn.
Có rất nhiều kiểu bơi như bơi bướm, bơi sải, bơi ếch, bơi tự do… Trong đó, bơi sải được đánh giá là kiểu bơi có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao vì nó có động tác co duỗi chân liên tục. Vì vậy, bạn có thể ưu tiên chọn kiểu bơi này, tập khoảng 1 - 2h đồng hồ mỗi ngày để tăng hiệu quả phát triển chiều cao.
Chơi bóng rổ, bóng chuyền
Một trong những phương pháp luyện tập tăng chiều cao hiệu quả phải kể đến bóng rổ, bóng chuyền. Nếu như bóng rổ khiến người chơi luôn phải linh động thay đổi tư thế từ cách bật nhảy, vươn cao người để đạt được mục tiêu cho bóng vào rổ tốt nhất thì hoạt động bóng chuyền cũng cần đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục, với tay để chạm được vị trí bóng.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc chơi các bộ môn có tính chất bật nhảy với tay linh động sẽ giúp sản sinh các hormone tăng trưởng tăng gấp 300 lần so với bình thường, điều này sẽ tác động đến hệ xương, cho xương khớp luôn vững chắc, hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
Hướng dẫn:
Với bộ môn bóng rổ hoặc bóng chuyền, bạn có thể thực hiện khoảng 10 phút mỗi hiệp chơi, sau đó nghỉ ngơi khoảng 2 phút rồi tiếp tục lặp lại. Thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày để chiều cao phát triển tốt nhất.
Tập động tác gập người
Gập người là tư thế khá đơn giản nhưng lại mang đến tác dụng tuyệt vời với chiều cao. Khi tập động tác này, các bộ phận như đùi, bắp chân, hông, đầu gối đều được kéo căng, các cơ và mô liên kết cơ thể sẽ được massage, kéo dãn giúp người tập vừa giải tỏa căng thẳng hiệu quả lại hỗ trợ tăng chiều cao tốt.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân song song cách nhau một khoảng nhỏ, hai tay thả lỏng dọc bên thân.
- Hít vào, đầu gối hơi cong một xíu, từ từ gập người sao cho đầu hướng xuống mặt đất.
- Thở ra, đầu gối giãn thẳng dần ra, người tiếp tục gập về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn, khuỷu tay có thể cong nhưng chân phải luôn thẳng.
- Ép ngực, đầu vào chân, nhắm mắt lại để cảm nhận sức căng của các cơ.
- Giữ tư thế trên trong khoảng 15 – 30s sau đó hít vào, đặt tay lên hông và thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
Tập tư thế rắn hổ mang
Có lẽ đây không phải là bài tập quá xa lạ khi nhắc đến yoga, ngoài mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái thì đây còn là một trong những bài tập đơn giản để tăng chiều cao. Khi tập luyện tư thế yoga này sẽ giúp cho vùng hông, cột sống được kéo giãn, tăng sự dẻo dai, linh hoạt nên sẽ kích thích xương phát triển hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp xuống sàn với hai lòng bàn tay úp trên sàn
- Hít vào, dùng lực của hai bàn tay nâng người lên khỏi sàn nhà, lưng uốn cong hết cỡ, ngửa cổ về sau sao cho giống tư thế của con rắn hổ mang ngóc đầu lên.
- Mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 20s, hít thở đều, từ từ tăng dần lên 2 phút và trở lại tư thế ban đầu.
Bổ sung thực phẩm chức năng để tăng chiều cao nhanh chóng hơn
Hẳn chúng ta đều biết, để thực hiện chế độ luyện tập tốt cần phải “nạp” đủ năng lượng từ dinh dưỡng cho cơ thể. Mặt khác, dinh dưỡng cũng quyết định đến 32% khả năng cao lớn của con người nên chế độ ăn uống càng không thể xem nhẹ nếu muốn có sức khỏe và chiều cao phát triển tốt.
Thế nhưng, trên thực tế, vì nhiều nguyên nhân khác nhau như thực phẩm không đảm bảo an toàn, qua quá trình chế biến… mà chúng ta không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng với chiều cao như Canxi, Collagen Type II cùng các thảo dược quý hiếm… Đó chính là lý do mà chúng ta cần sử dụng thêm các sản phẩm chức năng để giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, từ đó hỗ trợ hoàn hảo cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Để đảm bảo chọn được sản phẩm tăng chiều cao tốt, cần đáp ứng các tiêu chí sau:
- Thứ nhất: Thành phần, công dụng rõ ràng, chi tiết từ hàm lượng đến công dụng cụ thể và có hướng dẫn sử dụng kỹ lưỡng để giúp chúng ta dễ dàng kiểm soát được liệu hàm lượng đó có phù hợp với cơ thể hay không cũng như có cách sử dụng dễ dàng, thuận tiện mang đến hiệu quả cao nhất.
- Thứ hai: Chúng ta cần nắm rõ, sản phẩm đó có thực sự phù hợp với độ tuổi hay không, bởi nếu chọn phải sản phẩm không phù hợp, bổ sung quá ít hoặc quá nhiều dinh dưỡng thì hệ quả sẽ là chiều cao không những không phát triển mà còn gây những ảnh hưởng khó lường đến sức khỏe.
- Điều quan trọng cuối cùng nhất định không thể bỏ qua là hãy xác định sự uy tín, chất lượng qua các giấy chứng nhận đã được cấp phép của các cơ quan tổ chức có thẩm quyền. Vì những sản phẩm an toàn, có quy trình sản xuất hiện đại mới được cấp phép lưu hành. Do đó, người tiêu dùng khi mua sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cần lưu ý, nếu là hàng Mỹ thì phải có giấy chứng nhận của FDA Hoa Kỳ và được Cơ quan quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành toàn quốc mới nên quyết “chọn mặt gửi vàng”.
Khi chọn được sản phẩm tăng chiều cao tốt, đừng quên kiên trì sử dụng theo đúng liệu trình của nhà sản xuất, kết hợp với chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi khoa học để chiều cao tăng trưởng tối đa. Chúc bạn sớm cải thiện được chiều cao mong muốn.
