Bài tập tại nhà giúp vòng 1 săn chắc, nở nang và quyến rũ
| 23/02/2016
Bạn có biết cách để có vòng 1 nở nang, săn chắc và quyến rũ không? Thật đơn giản, chỉ mất 10 - 15 phút thực hiện 3 động tác sau đây, chắc chắn sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy nhé!
Chuẩn bị dụng cụ: Tạ cầm tay.
Động tác 1:
Bước 1: Nằm ngửa trên bàn sao cho phần lưng thẳng, 2 tay cầm tạ giơ thẳng lên.
Bước 2: Hạ 2 tay sao cho cánh tay ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.
Động tác 1:
Bước 1: Nằm ngửa trên bàn sao cho phần lưng thẳng, 2 tay cầm tạ giơ thẳng lên.
Bước 2: Hạ 2 tay sao cho cánh tay ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.
.
Động tác 2:
Bước 1: Lưng vẫn nằm trên bàn, 2 tay cầm tạ gập sát vòng 1.
Bước 2: Từ từ giơ 2 tay cầm tạ lên cao, sau đó đưa thẳng 2 tay sáng 2 bên, rồi lại đưa tay lên cao.
Động tác 3:
Bước 1: Động tác này tương tự động tác 1, nhưng bàn nằm để cao hơn, sao cho lưng với mông 1 góc 15 độ.
Bước 2: Hạ 2 tay cầm tạ xuống và lên để cảm nhận rõ lực tác động vào vòng 1.
Thực hiện động tác này 10 – 15 lần và kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.
Động tác 4:
Bước 1: Nằm sấp xuống sần.
Bước 2: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng lưng tương tự động tác high plank.
Bước 3: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực. Dùng lực ở tay để nâng người lên cao
Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần và kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.
Tags:
