bai-tap-giam-can-hieu-qua-cho-dan-van-phong
Bài tập giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa phần bụng, thân dưới, dẫn đến béo bụng và đùi. Tuy nhiên, do yêu cầu học tập và làm việc, chúng ta không có cách nào khác là ngồi ít nhất 6-8 tiếng bên bàn giấy hoặc máy vi tính mỗi ngày.
1. Ngồi xổm
 
+ Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa thẳng trước ngực
 
Bài tập giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
 
+ Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân ngồi xổm thấp xuống về mặt phẳng ghế, nhưng mông không chạm ghế.
 
+ Giữ tư thế ngồi xổm 2-3 giây.
 
+ Từ từ nâng người về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
 
+ Thực hiện động tác trên 20 lần.
 
2. Co chân
 
+ Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông.
 
+ Từ từ nâng hai chân thẳng, song song với mặt phẳng ghế, người hơi ngả về phía sau (lưng có thể hơi  tựa vào ghế)
 
Bài tập giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
 
+ Hít vào, cong đầu gối, đưa chân về sát thân người bằng cách dùng lực ở cơ bụng, lưng và tay.
 
+ Thở ra, trở lại tư thế thẳng hai chân về trước mặt.
 
+ Thực hiện động tác này 15 lần.
 
3. Giãn gối
 
+ Chọn ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ. Hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông. Bàn chân chạm sàn.
 
Bài tập giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
 
+ Hít vào, nâng chân phải lên cao ngang, thẳng về phía trước mặt.
 
+ Giữ nguyên tư thế từ 2-3 giây.
 
+ Trở lại tư thế ban đầu.
 
+ Thực hiện 20 lần rồi làm tương tự với bên còn lại.
 
4. Luyện cơ tay
 
+ Đặt hai bàn tay của bạn trên cạnh ngoài cùng của mặt phẳng ghế, các ngón tay hướng về phía thân người.
 
+ Chống tay nhằm tạo lực bằng cách mở rộng ngực của bạn.
 
+ Cong đầu gối bạn một góc 90 độ, mông không đặt trên mặt phẳng ghế.
 
+ Đặt sức nặng của toàn bộ cơ thể lên hai tay và hai chân, khi cảm nhận được sức nặng về tay, bạn mở rộng hai chân và kéo bàn chân lại một ít về phía chân ghế, thân người hơi ngả về phía sau.
 
Bài tập giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
 
+ Hít vào, co khủy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn.
 
+ Thở ra, từ từ mở rộng khủy tay cho tới khi nó thẳng trở lại tư thế ban đầu.
 
+ Thực hiện động tác này 20 lần.
 
5. Nghiêng lườn
 
+ Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai.
 
Bài tập giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
 
+ Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào.
 
+ Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.
 
+ Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2.
 
+ Trở về tư thế ban đầu.
 
+ Thực hiện động tác 20 lần.
 
Chúc các bạn có một tinh thần thoải mái khi học tập, làm việc!
 
ST (Tổng hợp).