Lắng nghe ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng để có cho mình 1 bí quyết tăng cân hiệu quả ngay và luôn.
Xây dựng 1 thực đơn dinh dưỡng khoa học
Việc đầu tiên và quan trọng nhất đối với người muốn tăng cần chính là bổ sung dinh dưỡng một cách phong phú, đủ chất và lượng. Bữa ăn cần đa dạng, giàu dinh dưỡng và đúng giờ. Trong đó, Protein chính là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của chúng ta. Mỗi người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng. Do đó, nếu bạn nặng 40kg thì bạn cần hấp thụ đủ 90gram Protein mỗi ngày. Do đó, chúng ta cần bổ sung các thức ăn chứa hàm lượng Protein tự nhiên hàm lượng cao: Sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt…. Ngoài ra, các bạn cũng đừng bỏ qua các loại rau xanh, trái cây tươi để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và giúp bữa ăn thêm đa dạng và ngon miệng hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Một thực đơn khoa học thôi chưa đủ, chúng ta cũng cần phải bổ sung hợp lý để tăng khả năng hấp thu cho cơ thể và kích thích cảm giác thèm ăn. Tốt nhất, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá nhiều, dồn dập một lần. Bên cạnh đó, ngoài 3 bữa chính, bạn cần thêm ít nhất 3 bữa phụ trong ngày, với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Trái cây tươi, bơ, sữa, phô mai…. Đặc biệt, ăn khuya sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, tuy nhiên, bạn không nên ăn khuya quá no, sẽ khiến bạn khó ngủ và không tốt cho hệ tiêu hóa.
Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày
Bổ sung các loại nước nhiều calo
Ngoài thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, bạn cần bổ sung các loại nước nhiều calo như: Nước cam, nước ép cà chua, dứa, táo, cà rốt…. Một ly nước ép vừa mát, vừa hấp dẫn lại giàu dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp bạn trông tràn trề sinh lực, kích thích cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.
Vận động mỗi ngày
Rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn là hoạt động không thể bỏ qua trong kế hoạch tăng cân của mỗi người. Vận động giúp cơ thể giải phóng năng lượng, thải độc, tăng khả năng hấp thu, khí huyết lưu thông, bản thân người tập cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn. Hơn nữa, cảm giác mệt, đói sau khi vận động sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, từ đó thúc đẩy cân nặng gia tăng mỗi ngày. Chúng ta nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bộ môn vận động nhẹ nhàng như: Chạy bộ, bơi, đạp xe….
Vận động mỗi ngày
Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học
Làm việc quá sức khiến cơ thể bạn tiêu hao một lượng Calo lớn, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, gây cảm giác chán ăn. Bên cạnh đó, quá bận rộn với công việc khiến bản thân mỗi người không có đủ thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và các bữa ăn, thường xuyên bỏ bữa, ăn uống qua loa khiến cân nặng sụt giảm nhanh chóng. Do đó, muốn cải thiện cân nặng của mình, bạn cần xây dựng lịch làm việc khoa học và hợp lý, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, hạn chế căng thẳng áp lực, chú ý đến dinh dưỡng, tránh bỏ bữa….
Chế độ làm việc khoa học
Ngủ đủ giấc
Ông cha ta có câu “mất ăn không bằng mất ngủ” để miêu tả tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mỗi người. Trong lúc ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động để đào thải chất độc và chuyển hóa năng lượng, dinh dưỡng, đảm bảo hoạt động của các bộ phận. Do đó, muốn tăng cân, cải thiện vóc dáng cò hương của mình, bạn cần ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tốt nhất nên đi ngủ trước 23h.
