Ăn gì để phát triển chiều cao tuổi dậy thì?
| 01/06/2017
Tuổi dậy thì là độ tuổi phát triển chiều cao vượt trội nhất, trẻ có thể cao thêm từ 7-10 cm mỗi năm. Cha mẹ cần đầu tư chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lí trong giai đoạn này để bé không bỏ lỡ "cơ hội vàng" phát triển chiều cao!
Trẻ dậy thì nên ăn gì để phát triển chiều cao là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Nhipsongphunu để tìm câu trả lời cho “bài toán” này nhé!
Trẻ cao vượt trội là mong ước của tất cả phụ huynh
- 1. Thực phẩm giàu Axit Amin sẽ giúp trẻ dậy thì cao vượt trội
- 2. Thực đơn tăng chiều cao chắc chắn phải giàu đạm
- 3. Thực phẩm giàu Canxi
- 4. Ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin đặc biệt là Vitamin D
- 5. Thực phẩm giàu chất béo phát triển chiều cao vượt trội
- 6. Ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột tăng chiều cao
- 7. Bổ sung nhiều khoáng chất
1. Thực phẩm giàu Axit Amin sẽ giúp trẻ dậy thì cao vượt trội
Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ cho rằng cần phải bổ sung những thực phẩm chứa nhiều Axit Amin gồm các loại như: Isoleucine, Leucine, Lysine, Methionine, Phenylalanine, Threonine, Tryptophan, Valine, Histidine nếu muốn phát triển chiều cao vượt bậc. Bởi Axit Amin là thành phần trung gian giúp tổng hợp Protein duy trì lượng hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phát triển mô cơ, tăng chiều cao. Đồng thời, Axit Amin còn có tác dụng bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe.
Bạn có thể bổ sung Axit Amin để trẻ phát triển chiều cao vượt bậc bằng cách cho trẻ ăn các thực phẩm như: khoai lang, đậu nành, thịt gà, thịt heo, ôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh, các loại đậu,…
Thực phẩm giàu Axit Amin tăng cường tổng hợp Protein giúp phát triển chiều cao
2. Thực đơn tăng chiều cao chắc chắn phải giàu đạm
Đạm (Protein) là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao cho trẻ dậy thì. Nếu cơ thể bé thiếu Protein thì sẽ ngưng phát triển chiều cao, sụt cân, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch. Vì thế, bố mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu đạm vào thực đơn hàng ngày cho trẻ dậy thì như: Trứng, bột yến mạnh, thịt gà, cải bó xôi, xương động vật, sữa, sữa chua,… Những thực phẩm này giúp phát triển chiều cao, tăng thể chất toàn diện.
Thực phẩm giàu đạm rất quan trọng giúp tăng chiều cao
3. Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp cấu tạo, hình thành mô xương thúc đẩy xương phát triển, chắc khỏe, dẻo dai góp phần tăng chiều cao nhanh chóng. Bố mẹ đã biết sữa là thực phẩm chứa nhiều Canxi nhưng lại không biết lượng sữa trẻ cần trong 1 ngày. Mỗi ngày trẻ nên uống 3 ly sữa tương đương uống 400-500 ml sữa. Bố mẹ cần đảm bảo cung cấp cho trẻ dậy thì đủ lượng Canxi trẻ cần mỗi ngày khoảng 1.000 – 1.200 mg. Lượng Canxi tự nhiên có nhiều trong thực phẩm sau: sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng, cá, hải sản, các loại hạt, xương ống, thịt đỏ,…
Thực phẩm giàu Canxi là thành phần dinh dưỡng chính thúc đẩy phát triển chiều cao
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin đặc biệt là Vitamin D
Vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe, chiều cao của con người giúp phòng chống và ngăn ngừa bệnh tật. Thiếu Vitamin sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện thể chất, tinh thần, vóc dáng của trẻ nhất là tuổi dậy thì. Vì thế cha mẹ cần xây dựng khẩu phần giàu Vitamin và cho trẻ tắm nắng thường xuyên từ 7h00 đến 9h00 sáng tạo điều kiện hấp thụ Vitamin D (trung bình 600 IU/ngày) thúc đẩy sự chuyển hóa Canxi và tăng cường sức khỏe của xương khớp góp phần phát triển chiều cao. Các vitamin nhóm B, C, A, D, PP, E, K,… có nhiều trong các loại trái cây, gan bò, rau bina, cá, sữa, trứng, cà rốt, cá hồi, cá ngừ, hạt hướng dương, hạnh nhân,…
Vitamin chứa rất nhiều trong thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao
5. Thực phẩm giàu chất béo phát triển chiều cao vượt trội
Chất béo rất giàu Calo và là chất trung gian tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ Canxi) nên muốn phát triển chiều cao thì khẩu phần ăn giàu chất béo chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày). Ngoài ra, chất béo cũng có vai trò trong dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ. Trong chế biến thực phẩm chất béo góp phần tạo hương thơm, tăng cảm giác thèm ăn. Bởi vậy dễ thấy chất béo chứa nhiều trong sô-cô-la, sữa, các sản phẩm từ sữa, bơ, cá hồi, trứng cá, các loại hạt, dầu dừa, dầu thực vật,…
Chất béo rất giàu Calo là nguồn năng lượng cho mọi hoạt động
6. Ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột tăng chiều cao
Tinh bột là chất chiếm 60 – 70% Calo (300 – 400 g) giúp các hoạt động trao đổi chất, tăng cường chuyển hóa Glucose góp phần tăng cường sức khỏe toàn diện nhất là về chiều cao, vóc dáng. Trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ đang phát triển nhất là tuổi dậy thì 10 tuổi đến 18 tuổi không thể thiếu tinh bột. Những thực phẩm giàu tinh bột ((tinh bột thô) như gạo, bột mì, khoai lang,… Ngoài cung cấp năng lượng, phát triển chiều cao còn rất tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì. Hạn chế sử dụng tinh bột nhân tạo như bún khô, phở khô, miến,…
Tinh bốt là nguồn dưỡng chất chính trong thực đơn tăng chiều cao
7. Bổ sung nhiều khoáng chất
Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, photpho, magie, I-ốt, kẽm,… sẽ giúp tăng cường khối lượng xương, cân bằng Axit trong cơ thể góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả. Các thực phẩm giàu khoáng chất như: gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt, con hàu, nội tạng động vật, tôm hùm, cua, động vật giáp xác,…
Khoáng chất giúp tăng cường khối lượng và độ chắc khỏe dẻo dai của xương, khớp
Tóm lại, một ngày bố mẹ phải cho trẻ ăn được 2.200 – 2.400 calo tương đương với lượng ăn của người trưởng thành bởi trẻ đang trong tuổi lớn. Những nhóm chất nên cung cấp: đạm, béo, bột đường, Vitamin, tinh bột,… phải có một tỷ lệ hợp lý thì mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể giúp thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả nhất.
Phụ huynh có thể tham khảo khẩu phần ăn trung bình một ngày giúp phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ: 500 g gạo (nếu ăn mì, bún, phở… có thể giảm bớt số gạo). Thức ăn như thịt (thịt gà, bò, cá, tôm, cua, hải sản…) 250-300 g, trứng gà một quả, dầu (mỡ) 40-50 g, rau xanh 300 g, hoa quả tươi 300 g, đường 20 g.
Đồng thời, cha mẹ hoàn toàn yên tâm hơn về liệu trình phát triển chiều cao vượt trội 7-10cm/năm với các loại thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao. Bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về TPCN tốt nhất hiện nay tại đây!
> Cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả dành cho bạn
Tags:
