8-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tuoi-day-thi
8 cách tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì
Đến tuổi dậy thì nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập khoa học… thì chiều cao vẫn có thể tăng tối đa từ 10 – 12cm. Để có được chiều cao lý tưởng, bạn hãy tham khảo những cách tăng chiều cao hiệu quả dưới đây nhé.

Bơi lội - môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

 

Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng được các chuyên gia đánh giá là giúp tăng chiều cao rất tốt. Bởi hiếm có môn thể thao nào lại đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng của nhiều bộ phận như bơi.

 

8-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tuoi-day-thi-1
 

Bơi lội - bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì.

 

Khi bơi, chúng ta vừa phải vận động tay, chân, rồi cả bụng…điều này không chỉ có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, ngược lại còn giúp cơ thể kéo dài một cách tự nhiên. Chính vì vậy, ở tuổi dậy thì nếu thường xuyên đi bơi bạn sẽ có được một chiều cao và thân hình cân đối.

 

Tập yoga cũng giúp tăng chiều cao của bạn

 

Yoga là bài tập nhẹ nhàng, nó không chỉ mang lại vẻ đẹp, sự trẻ trung, giải tỏa mọi căng thẳng mệt mỏi cho người tập, mà yoga còn là bài tập giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Khi tập yoga, thường đòi hỏi ở người tập sự bền bỉ, khéo léo trong từng động tác. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhé, với những bài tập ấy không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, cải thiện được tư thế, kéo dãn cột sống để có thể đạt được chiều cao tối đa mà còn giúp bạn giải tỏa năng lượng hiệu quả.

 

Bài tập hít xà đơn

 

8-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tuoi-day-thi-2
 

Hít xà đơn cũng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

 

Bài tập này cũng rất đơn giản và góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi nói tới bài tập này, người ta sẽ nghĩ hợp với các bạn nam hơn, bởi nó đòi hỏi thể lực cũng như sức lực. Tuy nhiên, các bạn nữ cũng có thể luyện bài tập này để kéo dãn các cơ. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30 phút tập luyện để chiều cao được phát triển tối đa nhé.

 

Đạp xe cũng giúp bạn tăng chiều cao

 

Đây là bài tập quen thuộc mà hầu như ai cũng có thể áp dụng, nhất là các bạn tuổi teen. Khi đạp xe không chỉ giúp cho bắp chân của bạn được chắc khỏe mà còn làm giãn gân cốt giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, đạp xe còn kích thích máu lưu thông và hỗ trợ ổn định nhịp tim.

 

Tập luyện bài tập kéo dãn xương

 

Ở tuổi dậy thì, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp các cơ bắp được săn chắc, nở nang, đặc biệt với những bài tập giúp kéo dãn xương cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng.

 

Đối với những bài tập kéo dãn cơ, bạn nên tập khi thức dậy vào mỗi buổi sáng sẽ tốt nhất. Ban đầu khi tập có thể làm cho các cơ của bạn nhức mỏi, nhưng vài ngày sau là bạn có thể quen dần và luyện tập bình thường.

 

Ngủ đủ giấc

 

8-cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-cho-tuoi-day-thi-3
 

Giấc ngủ rất quan trọng với sự tăng trưởng chiều cao.

 

Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả, vì giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn mà khi ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra hóc môn tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Chính vì vậy, hãy tạo cho mình thời gian biểu hợp lý đẻ đảm bảo cho mình ngủ ngày 8 tiếng nhé.

 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

 

Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, quá trình tập luyện…nhưng trong đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Tuổi dậy thì, là một trong những giai đoạn mà con người phát triển nhanh nhất, do đó bạn nên cung cấp và bổ sung cho mình đủ dưỡng chất để giúp tăng chiều cao nhanh nhất.

 

Trong khẩu phần ăn của mình bạn nên bổ sung như sau:

 

Thực phẩm giàu canxi, vitamin C, D có trong sữa, các loại rau xanh, trái cây, cá, hải sản…nhằm giúp xương được phát triển chắc khỏe. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, trứng…giúp tăng cường cơ bắp.

 

Ngoài ra bạn cũng nên tạo cho mình thói quen uống đủ nước, bởi nước không chỉ đóng vai trò làm thanh lọc cơ thể mà nó còn tham gia vào các hoạt động của xương khớp. Bạn có biết rằng các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước thì các đĩa đệm sẽ co lại. Vì thế để chiều cao của mình được phát triển tối đa bạn đừng quên cung cấp đủ lượng nước cho mình mỗi ngày nhé.

 

An Nhiên

Bí quyết tăng chiều cao tuổi 20