Trang tin tức phụ nữ 24h của Nhịp sống phụ nữ sẽ giới thiệu với bạn một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Chỉ cần kiên trì luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng mơ ước. Hãy cùng khám phá và thực hiện những bài tập này ngay thôi!
- Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả
- 1. Bài tập rướn người chạm đầu ngón chân
- 2. Bài tập ưỡn người - chân và vai làm trụ
- 3. Động tác vươn người giúp tăng chiều cao hiệu quả
- 4. Bài tập nâng chân và đầu cổ giúp tăng chiều cao
- 5. Động tác chân hỗ trợ tăng chiều cao
- 6. Bài tập nhón chân và hít thở
- 7. Tăng chiều cao nhờ bài tập đi bộ hoặc đi bộ tại chỗ
Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả
1. Bài tập rướn người chạm đầu ngón chân
Trong số những bài tập tăng chiều cao hiệu quả thì những bài tập, đông tác cơ bản nhất chính là rướn người chạm những ngón tay vào các đầu ngón chân. Bạn có thể đứng thẳng và gập người để tay chạm vào chân hoặc ngồi duỗi thẳng chân rồi rướn người để tay chạm chân.
Cố gắng dùng tay chạm đầu ngón chân khi lưng và gối thẳng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Lặp đi lặp lại động tác tăng chiều cao này cho tới khi bạn muốn đổi sang động tác khác hoặc cảm thấy cơ căng, gân cốt đang dần giãn ra. Động tác này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng dành ít phút tập luyện mỗi ngày và nó cũng là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.
2. Bài tập ưỡn người - chân và vai làm trụ
Với động tác tăng chiều cao này bạn phải nằm ngửa trên mặt sàn phẳng. Co chân từ từ và nhẹ nhàng nâng thân người lên với sự hỗ trợ từ đầu và vai làm trụ. Sau đó nhẹ nhàng duỗi chân ra để cơ thể hạ xuống mặt sàn.
Bài tập ưỡn người, dùng chân và vai làm trụ giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Cứ tiếp tục lặp đi lặp lại động tác tăng chiều cao trên khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.
3. Động tác vươn người giúp tăng chiều cao hiệu quả
Động tác tăng chiều cao này rất đơn giản, trước hết bạn cần nằm sấp trên mặt sàn phẳng. Hai tay chống trên mặt sàn rồi nâng thân trên một góc 450 so với sàn, sau đó hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Đây là một động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho sức khỏe, đặc biệt giúp sụn xương có sự chuyển hóa, hỗ trợ việc tăng chiều cao rất tốt.
Động tác vươn người rồi hạ xuống nhẹ nhàng
4. Bài tập nâng chân và đầu cổ giúp tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao này ngược với động tác số 2. Với động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, dùng lưng làm trụ, sau đó nhẹ nhàng nâng chân, tay và đầu lên một góc 450 so với sàn. Giữ vững tư thế trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống, lặp đi lặp lại động tác tăng chiều cao này ít nhất 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.
Nâng chân và đầu một góc 450 so với mặt phẳng
5. Động tác chân hỗ trợ tăng chiều cao
Ở bài tập tăng chiều cao nhẹ này bạn chỉ cần di chuyển thay đổi chân trái và chân phải liên tục kèm nhảy nhẹ. Cứ chân trái hướng về trước thì cân phải hướng ngược về sau. Mỗi lần nhảy là mỗi lần đổi chân trước - sau một cách nhịp nhàng. Động tác này hỗ trợ sự dài ra của xương cẳng chân và xương đùi giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời cũng giúp cho việc làm tan mỡ thừa trong cơ thể. Chăm chỉ tập luyện bài tập này, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được một thân hình quyến rũ cùng với một chiều cao lý tưởng.
Động tác tăng chiều cao nhảy nhẹ kèm di chuyển chân
6. Bài tập nhón chân và hít thở
Nghe có vẻ đơn giản và chắc hẳn bạn sẽ nghĩ động tác nhón chân và hít thở thì có ảnh hưởng gì đến chiều cao. Tuy nhiên, bạn sẽ bất ngờ vì điều tưởng như vô cùng bình thường này đấy. Động tác tăng chiều cao nhón chân và hít thở không chỉ giúp phần thể chất bạn khỏe mạnh mà tinh thần cũng trở nên sảng khoái hơn cũng như giúp cải thiện chiều cao của cơ thể
Nhón chân kết hợp hít thở đều, nhịp nhàng
Trước hết, bạn cần đứng thẳng người, hai tay buông lỏng, nhắm mắt lại từ từ nhón chân, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu các ngón chân và hít một hơi thật sâu. Sau đó thở ra đều hơi chậm rãi kết hợp hạ thân người xuống để cả bàn chân chạm mặt sàn. Lặp đi lặp lại hơi thở “đúng chuẩn” kèm động tác nhón chân hạ xuống song song, nhịp nhàng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
7. Tăng chiều cao nhờ bài tập đi bộ hoặc đi bộ tại chỗ
Đi bộ là một hoạt động nhẹ còn đi bộ tại chỗ là một động tác đơn giản nhưng đây lại là một bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi bạn lựa chọn một trong hai hoạt động này, khớp xương ở mọi vị trí trong cơ thể đều vận động. Lúc này, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách tích cực và nhanh chóng. Đối với xương, lượng Canxi được hấp thụ tốt hơn, khi đó xương sẽ dài ra nhanh hơn và cứng cáp hơn.
Đi bộ hoặc đi bộ tại chỗ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn
7 động tác, bài tập tăng chiều cao đơn giản trên cần được kết hợp mỗi khi tiến hành tập. Những bài tập thể dục tăng chiều cao rất thích hợp cho những em học sinh - sinh viên bận rộn vừa giúp người tập có được tinh thần thoải mái, bạn có thể dành vài phút mỗi ngày để tập luyện tại nhà. Bên cạnh những bài tập tăng chiều cao này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao qua video dưới đây nhé!
