1. Nâng cằm
Tác dụng của bài tập này là kéo giãn các cơ hàm, cổ và cổ họng.
Làm theo các bước đơn giản sau để thực hiện nâng cằm:
- Đứng hoặc ngồi tư thế thẳng lưng.
- Ngửa đầu ra phía sau cho đến khi mặt hướng về phía trần nhà.
- Chu chặt môi, như thể bạn muốn hôn trần nhà.
- Cố gắng để cơ mặt không tham gia trong khi thực hiện bài tập này, chỉ dùng đôi môi. Chu môi và nhẩm trong đầu từ 1 đến 5 thì thả lỏng và lặp lại.
- Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
2. Xoay cổ
Tác dụng của bài tập xoay cổ giúp kéo căng các cơ hàm, cổ họng và cổ, đồng thời giải phóng sự căng cơ ở vai và có thể giảm bớt cổ và đau vai.
Thực hiện theo các bước sau:
- Tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Hít vào, nhẹ nhàng quay đầu sang một bên cho đến khi cằm chạm vào vai. Bạn nên nhìn về một phía.
- Thở ra, từ từ xoay đầu xuống cho đến khi cằm của bạn được nghỉ ngơi trên ngực. Hãy nhớ giữ thẳng cột sống và vai vuông góc.
- Hít vào, nhẹ nhàng nâng đầu trở lại và quay sang cho đến khi cằm chạm vào vai bên kia. Bạn nên nhìn sang phía bên kia.
- Lặp lại các các động tác này từ 5-10 lần.
3. Hoạt động hàm
Tác dụng hoạt động hàm giúp thư giãn các cơ mặt của bạn.
Thực hiện các bước như sau:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
- Hít vào thật sâu qua mũi; thở ra từ từ, môi ép chặt với nhau. Trong khi hít vào và thở ra, di chuyển hàm của bạn như thể bạn đang nhai.
- Khi bạn hoàn thành thở ra, há miệng rộng hết sức có thể. Hít vào, thở ra và từ miệng mở của bạn với một âm thanh "ahh", đầu lưỡi đặt nhẹ nhàng ở hàm răng dưới để giúp hàm thư giãn.
- Lặp lại hai bước của bài tập này từ 5-10 lần.
4. Tập thể dục cơ da cổ
Tác dụng khiến cơ da cổ là cơ bắp lớn chạy từ đường viền hàm dưới đến vai. Tập thể dục cho cơ này tốt cho cằm và cổ họng.
Để tăng cường và săn chắc cơ da cổ, hãy làm theo các bước sau:
- Ngồi hoặc đứng giữ lưng thẳng.
- Kéo môi vào trong gần răng và kéo các góc miệng xuống.
- Mở miệng và kích hoạt các cơ hàm. Giữ đôi môi của bạn ấn mạnh vào răng và khóe miệng kéo xuống dưới. Các dây chằng trên cổ không tham gia hoạt động.
- Ngọ nguậy hàm dưới lên và xuống 5-10 lần.
- Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
> Cô nàng chứng minh cho cả thế giới thấy: Phụ nữ đâu phải cứ mình dây mới đẹp
