15-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-van-nguoi-me
15 phút mỗi ngày để có vòng eo vạn người mê
Dành ra 15 phút để hoàn thành bài tập đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên bởi kết quả có được chỉ trong vòng 1 tháng. Vòng eo con kiến không còn là ước mơ xa vời với bạn nữa rồi!
Eo thon hút mắt luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Nhưng nếu vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì cũng đừng quá lo lắng bởi vì 5 bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người mê.

1. Corkscrew
 
15-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-van-nguoi-me-1

Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
 
Chân duỗi thẳng, khép lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.

Quay chân từ từ  theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.

Tiếp tục quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.

Thực hiện với bên còn lại.

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.

2. Stretching (Giãn cơ)
 
15-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-van-nguoi-me-2

Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Chân mở rộng hơn vai một chút.

Hai tay dang rộng thẳng ra 2 bên.

Xoay vai theo một góc 90 độ, sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.

Thực hiện 30 lần tập cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.

3. Weighted twists (Vặn người)
 
15-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-van-nguoi-me-3

Bạn cần một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.

Tư thế  ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, người ngả ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.

Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.

Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.

Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.

4. Side bend (Nghiêng một bên)
 
15-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-van-nguoi-me-4

Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.

Giữ nguyên tư thế đó, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.

Hạ thấp tay phải từ từ, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.

Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.

5.  Air swimming (Bơi trên không)
 
15-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-van-nguoi-me-5

Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.

Lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.

Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.