15 loại thực phẩm cực tốt cho đôi mắt
| 07/08/2015
Đôi mắt rất cần vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng chất, axit béo và các chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất cần thiết đó đều có trong các loại rau, củ, quả từ tự nhiên.
Hãy tham khảo những loại thực phẩm tốt cho mắt sau đây của Nhipsongphunu - Trang tin tức phụ nữ 24h nhé!
Rau bina
Rau bina chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Lutien trong rau bina giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina rất có lợi cho thị giác. Thời điểm uống nước ép rau bina tốt nhất là vào sáng sớm, khi ấy dạ dày trống rỗng.
Cá hồi
Những chất dinh dưỡng hữu ích có trong cá hồi sẽ giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo Omega-3 trong cá hồi sẽ bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần.
Cà rốt
Rau củ quả có màu cam như cà rốt thường chứa rất giàu beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể hay bệnh võng mạc. Cà rốt sẽ giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể uống nước ép.
Việt quất
Quả việt quất sẽ giúp mắt khỏe mạnh nhờ thành phần chống oxy hóa, chống viêm. Nó cũng chứa các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào và tăng thị lực. Chất anthocyanins có trong quả việt quất có thể giúp cơ thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, kiểm soát huyết áp. Bổ sung loại trái cây này sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và ít phải gặp bác sĩ đấy nhé!
Khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho những người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có sẽ tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hay virus.
Ớt
Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.
Quả óc chó
Loại quả này chứa rất nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như các chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt sáng, khỏe.
Bơ
Trái cây này chứa lutien giúp ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.
Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất khác giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và gây viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để giúp cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.
Dây tây
Loại trái này chứa một lượng cao vitamin C sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Các chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác. Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây giúp làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan với tuổi tác.
Chocolate đen
Chất chống oxy hóa như flavonol có mặt trong chocolate đen sẽ làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Ăn thường xuyên thực phẩm có flavonol sẽ giúp thị lực mắt tốt có thể nhìn thấy ngay cả dưới ánh sáng mờ.
Lá - rau xanh
Rau bina có lợi cho thị lực, giàu lutien và zeaxanthin. Thường xuyên ăn rau bina, bạn sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.
Rượu vang đỏ
Rượu vang có chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt. Bạn có thể uống rượu vang đỏ nhiều lần trong tuần, nhưng phải điều độ. Nó còn tốt cho tim mạch và làm giảm nguy cơ các bệnh khác.
Cà phê và trà
Cà phê và trà giúp làm giảm khô mắt. Tuy nhiên nên dùng cà phê và trà vừa phải để tránh những tác dụng phụ khác.
Đậu mắt đen
Loại hạt này chứa nhiều kẽm, các khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.
Theo Myhealthtips
Tags:
