10 cách giúp tăng chiều cao tự nhiên cho người trưởng thành
| 16/02/2024
Bạn đã bước qua tuổi thanh niên, nhưng mong muốn tìm kiếm cách để cải thiện chiều cao của mình vẫn là một ước mơ không ngừng. Thật khó có thể phủ nhận rằng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong tự tin và hạnh phúc cá nhân. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng muốn chấp nhận những phương pháp phẫu thuật hoặc sử dụng các loại hormone tăng trưởng không an toàn. Đó là lúc bạn cần tìm kiếm những giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những biện pháp dưới đây để đạt được mục tiêu của mình một cách tự nhiên và lành mạnh.
- Chú ý dinh dưỡng để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng chiều cao
- Ngủ đủ giấc
- Tập Yoga để cải thiện chiều cao tuổi trưởng thành hiệu quả
- Tập thể dục mỗi ngày
- Uống đủ nước
- Không rượu và thuốc lá
- Tư thế ngồi hợp lý
- Ăn nhiều hoa quả và các loại hạt
- Tránh sử dụng các loại thuốc gây ức chế
Chú ý dinh dưỡng để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành
Ăn uống đủ dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy tiến trình trao đổi chất và tăng chiều cao cho bạn một cách tự nhiên. Lý tưởng nhất là ăn 6 bữa một ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ để giúp thúc đẩy chiều cao của bạn. Hãy ăn những thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng chiều cao
Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cơ thể. Bạn cần hấp thu đủ lượng ánh nắng mặt trời cần thiết bởi đây là nguồn vitamin D từ thiên nhiên tốt nhất. Chỉ cần lưu ý tránh ánh mặt trời vào giữa trưa, chúng quá nguy hiểm cho da của bạn. Thời điểm tiếp xúc với ánh nắng tốt nhất trước 09h00 và sau 16h00.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là liệu pháp tốt nhất giúp phát triển chiều cao. Thiếu ngủ, ngủ muộn hay thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ.
Không những thế, hormone tăng trưởng giúp phát triển cơ thể, liên quan trực tiếp đến chiều cao, được sản sinh trong khi ta ngủ. Do đó, ít nhất hãy ngủ 7 tiếng mỗi ngày và tốt nhất là đi ngủ trước 23h00 vì hooc-môn tăng trưởng sẽ tiếp ra nhiều nhất vào 23h00 - 01h00.
Tập Yoga để cải thiện chiều cao tuổi trưởng thành hiệu quả
Mọi người đều biết rằng yoga giúp kéo giãn cơ thể rất tốt. Có nhiều động tác yoga vừa giúp thư giãn đầu óc lại vừa giúp kích thích phát triển chiều cao như bhujangaasana, talasana, sukhasana, trikonasana, vrksasana, suryanamaskar… Bạn có thể tham khảo bài viết "những bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành" để hiểu rõ hơn về cách tập luyện yoga giúp cải thiện vóc dáng cơ thể
Tập thể dục mỗi ngày
Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng chiều cao tự nhiên. Các môn thể thao tốt cho chiều cao của bạn như: bơi lội, đạp xe, kéo giãn cơ thể, tập xà… Các bài tập tăng chiều cao tốt cho xương của bạn đều được khuyến khích. Bạn hãy tập các động tác tốt cho hệ xương khớp của mình.
Uống đủ nước
Nước giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, bạn có thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp giúp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn đang theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu bạn uống đủ nước.
Không rượu và thuốc lá
Hai thứ này không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn, mà chúng còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu đang nghiện thì bạn cần có kế hoạch cắt giảm chúng ngay lập tức.
Tư thế ngồi hợp lý
Mọi tư thế ngồi xấu, vặn vẹo, còng lưng, v.v.. đều khiến cơ thể bạn không cân đối và khó phát triển đầy đủ. Tư thể của cổ và đầu cần luôn được ngay ngắn, không quá rướn hoặc cúi gập. Lưng giữ thẳng, tránh các tư thể cong gập, lệch vẹo... không những chúng làm giảm chiều cao mà còn gây ra các bệnh về xương khớp sau này. Khi bạn ngồi hay nằm cũng cần chú ý các phương pháp tăng chiều cao qua tư thế sao cho cơ thể của bạn được thả lỏng tự nhiên và ngay ngắn.
Ăn nhiều hoa quả và các loại hạt
Các thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn ngoài trứng, sữa, cá, các thực phẩm giàu canxi… còn có ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, khoai tây, táo, chuối… Bạn hãy đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của mình.
Tránh sử dụng các loại thuốc gây ức chế
Hiện nay có rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây ức chế phát triển chiều cao và bạn cần phải có tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.
Theo bollywoodshaadis
- Tin liên quan: Bí quyết tăng chiều cao tự nhiên cho tuổi trưởng thành
Tags:
